1日5217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5217kcalの食事量です。

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穀物類で5217キロカロリー

オートミール	1491g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
米	1526g相当	10合
中力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1806g相当
食パン	2104g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3069g相当	25個
ごはん	3345g相当	22膳
そば	4014g相当	20人前
うどん	5492g相当	27玉

いも・でんぷん類で5217キロカロリー

ふかしいも	4045g相当	20個
さつまいも（生）	4108g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7348g相当	48個
さといも（生）	9844g相当	196個
さといも（調理済）	10033g相当	200個
じゃがいも（生）	10230g相当	68個

砂糖・甘味料で5217キロカロリー

グラニュー糖	1325g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1335g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1338g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1586g相当	75杯（大さじ）

豆類で5217キロカロリー

きな粉	1157g相当	144杯（大さじ）
大豆	1403g相当
納豆	2836g相当	70パック
豆腐竹輪	4312g相当	47本
木綿豆腐	7147g相当	23丁
絹ごし豆腐	9317g相当	31丁

種実類で5217キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	846g相当	846粒
アーモンド	857g相当	857粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3433g相当	343個

野菜類で5217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1864g相当
にんにく	4045g相当	577片
えだまめ	4174g相当	1391さや
かぼちゃ	6689g相当	4.4個
れんこん	7905g相当
ごぼう	8995g相当	59本
ブロッコリー	14100g相当	56株
にんじん	14906g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14906g相当	74本
玉ねぎ	15810g相当	79個
しそ	16304g相当	16304枚
ミニトマト	17390g相当	869個
オクラ	20066g相当	2006本
キャベツ	22683g相当	18玉
アスパラガス	24843g相当	828本
トマト	26086g相当	130個
ピーマン	26086g相当	869個
なす	28984g相当	289本
ほうれんそう	28984g相当	144束
パクチー	28984g相当
ズッキーニ	32607g相当	163本
大根	34780g相当	34本
きゅうり	40131g相当	401本
はくさい	40131g相当	26玉
セロリ	43475g相当	289本
もやし	47428g相当	237袋
レタス	47428g相当	94玉

果実類で5217キロカロリー

アボカド	2965g相当	29個
バナナ	5610g相当	46本
マンゴー	7673g相当	38個
ぶどう	8995g相当	17房
りんご	9317g相当	31個
パイナップル	9662g相当	6.4個
キウイ（緑）	10230g相当	102個
みかん	10647g相当	70個
グレープフルーツ	13043g相当	43個
メロン	13043g相当	8.6玉
梨	13729g相当	45個
もも	13729g相当	54個
いちご	16830g相当	561個

きのこ類で5217キロカロリー

えのきたけ	15345g相当
まつたけ	16304g相当
エリンギ	16830g相当
ぶなしめじ	20066g相当
しいたけ	20868g相当
まいたけ	23714g相当
なめこ	24843g相当
マッシュルーム	34780g相当

藻類で5217キロカロリー

焼きのり	1757g相当
あおのり	2096g相当
いわのり	2289g相当
塩昆布	2704g相当
こんぶ	3069g相当
昆布の佃煮	3478g相当
くきわかめ	28984g相当
ひじき	40131g相当
わかめ	57967g相当
うみぶどう	86950g相当
もずく	130425g相当

魚介類で5217キロカロリー

かつお節	1572g相当
するめ（あたりめ）	1717g相当
さんま	1818g相当
うなぎのかば焼き	1831g相当
塩さば	1984g相当
イクラ	2071g相当
うなぎ	2289g相当
ぶり	2350g相当
はまち	2405g相当
ぎんざけ	2775g相当
魚肉ソーセージ	3302g相当
いわし	3345g相当
魚肉ハム	3366g相当
ししゃも	3433g相当
たい	4045g相当
べにざけ	4108g相当
辛子明太子	4312g相当
まぐろの赤身	4537g相当
あじ	4659g相当
ほっけ	5066g相当
かまぼこ	5610g相当
はんぺん	5610g相当
かにかま	5862g相当
あまえび	6138g相当
なると	6522g相当
ブラックタイガー	6776g相当
するめいか	6865g相当
かき	8995g相当
あさり	17990g相当

肉類で5217キロカロリー

牛バラ肉	1370g相当
豚バラ肉	1426g相当
牛サーロイン	1667g相当
牛肩ロース肉	1769g相当
牛ひき肉	2079g相当
生ハム	2147g相当
ソーセージ	2259g相当
鶏むね肉	2279g相当
牛フィレ肉	2948g相当
チャーシュー	3143g相当
豚フィレ肉	4422g相当
鶏ささみ	4876g相当	97本
砂肝	6067g相当

卵類で5217キロカロリー<

卵黄	1553g相当	77個
生たまご	3674g相当	61個
ゆでたまご	3894g相当	64個

乳製品で5217キロカロリー

プロセスチーズ	1667g相当
モッツァレラチーズ	1940g相当
牛乳	8553g相当	42杯
低脂肪牛乳	12422g相当	62杯

菓子類で5217キロカロリー

ポテトチップス	965g相当
ドーナッツ（プレーン）	1377g相当
アップルパイ	1775g相当
ホットケーキ	2063g相当
カスタードプリン	4498g相当

一般的食品で5217キロカロリー

チャーハン	2533g相当
とりから揚げ	2558g相当
ハンバーグ	2649g相当
豆腐ハンバーグ	3674g相当
お好み焼き	3837g相当

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