1日5227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5227kcalの食事量です。

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穀物類で5227キロカロリー

オートミール	1494g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
米	1529g相当	10合
中力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1809g相当
食パン	2108g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3075g相当	25個
ごはん	3351g相当	22膳
そば	4021g相当	20人前
うどん	5503g相当	27玉

いも・でんぷん類で5227キロカロリー

ふかしいも	4052g相当	20個
さつまいも（生）	4116g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7362g相当	49個
さといも（生）	9863g相当	197個
さといも（調理済）	10052g相当	201個
じゃがいも（生）	10250g相当	68個

砂糖・甘味料で5227キロカロリー

グラニュー糖	1327g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1337g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1341g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1589g相当	75杯（大さじ）

豆類で5227キロカロリー

きな粉	1159g相当	144杯（大さじ）
大豆	1406g相当
納豆	2841g相当	71パック
豆腐竹輪	4320g相当	48本
木綿豆腐	7161g相当	23丁
絹ごし豆腐	9334g相当	31丁

種実類で5227キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	914g相当	914粒
栗	3439g相当	343個

野菜類で5227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1867g相当
にんにく	4052g相当	578片
えだまめ	4182g相当	1394さや
かぼちゃ	6702g相当	4.4個
れんこん	7920g相当
ごぼう	9013g相当	60本
ブロッコリー	14128g相当	56株
にんじん	14935g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14935g相当	74本
玉ねぎ	15840g相当	79個
しそ	16335g相当	16335枚
ミニトマト	17424g相当	871個
オクラ	20104g相当	2010本
キャベツ	22727g相当	18玉
アスパラガス	24891g相当	829本
トマト	26136g相当	130個
ピーマン	26136g相当	871個
なす	29039g相当	290本
ほうれんそう	29039g相当	145束
パクチー	29039g相当
ズッキーニ	32669g相当	163本
大根	34847g相当	34本
きゅうり	40208g相当	402本
はくさい	40208g相当	26玉
セロリ	43559g相当	290本
もやし	47519g相当	237袋
レタス	47519g相当	95玉

果実類で5227キロカロリー

アボカド	2970g相当	29個
バナナ	5621g相当	46本
マンゴー	7687g相当	38個
ぶどう	9013g相当	18房
りんご	9334g相当	31個
パイナップル	9680g相当	6.4個
キウイ（緑）	10250g相当	102個
みかん	10668g相当	71個
グレープフルーツ	13068g相当	43個
メロン	13068g相当	8.7玉
梨	13756g相当	45個
もも	13756g相当	55個
いちご	16862g相当	562個

きのこ類で5227キロカロリー

えのきたけ	15374g相当
まつたけ	16335g相当
エリンギ	16862g相当
ぶなしめじ	20104g相当
しいたけ	20908g相当
まいたけ	23760g相当
なめこ	24891g相当
マッシュルーム	34847g相当

藻類で5227キロカロリー

焼きのり	1760g相当
あおのり	2100g相当
いわのり	2293g相当
塩昆布	2709g相当
こんぶ	3075g相当
昆布の佃煮	3485g相当
くきわかめ	29039g相当
ひじき	40208g相当
わかめ	58078g相当
うみぶどう	87117g相当
もずく	130675g相当

魚介類で5227キロカロリー

かつお節	1575g相当
するめ（あたりめ）	1720g相当
さんま	1822g相当
うなぎのかば焼き	1835g相当
塩さば	1988g相当
イクラ	2075g相当
うなぎ	2293g相当
ぶり	2355g相当
はまち	2409g相当
ぎんざけ	2781g相当
魚肉ソーセージ	3309g相当
いわし	3351g相当
魚肉ハム	3373g相当
ししゃも	3439g相当
たい	4052g相当
べにざけ	4116g相当
辛子明太子	4320g相当
まぐろの赤身	4546g相当
あじ	4667g相当
ほっけ	5075g相当
かまぼこ	5621g相当
はんぺん	5621g相当
かにかま	5874g相当
あまえび	6150g相当
なると	6534g相当
ブラックタイガー	6789g相当
するめいか	6878g相当
かき	9013g相当
あさり	18025g相当

肉類で5227キロカロリー

牛バラ肉	1372g相当
豚バラ肉	1429g相当
牛サーロイン	1670g相当
牛肩ロース肉	1772g相当
牛ひき肉	2083g相当
生ハム	2152g相当
ソーセージ	2263g相当
鶏むね肉	2283g相当
牛フィレ肉	2954g相当
チャーシュー	3149g相当
豚フィレ肉	4430g相当
鶏ささみ	4886g相当	97本
砂肝	6078g相当

卵類で5227キロカロリー<

卵黄	1556g相当	77個
生たまご	3681g相当	61個
ゆでたまご	3901g相当	65個

乳製品で5227キロカロリー

プロセスチーズ	1670g相当
モッツァレラチーズ	1944g相当
牛乳	8569g相当	42杯
低脂肪牛乳	12446g相当	62杯

菓子類で5227キロカロリー

ポテトチップス	967g相当
ドーナッツ（プレーン）	1380g相当
アップルパイ	1778g相当
ホットケーキ	2067g相当
カスタードプリン	4507g相当

一般的食品で5227キロカロリー

チャーハン	2538g相当
とりから揚げ	2563g相当
ハンバーグ	2654g相当
豆腐ハンバーグ	3681g相当
お好み焼き	3844g相当

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