1日5117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5117kcalの食事量です。

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穀物類で5117キロカロリー

オートミール	1462g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
米	1497g相当	9.9合
中力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1771g相当
食パン	2064g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3010g相当	25個
ごはん	3281g相当	21膳
そば	3937g相当	19人前
うどん	5387g相当	26玉

いも・でんぷん類で5117キロカロリー

ふかしいも	3967g相当	19個
さつまいも（生）	4030g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7208g相当	48個
さといも（生）	9655g相当	193個
さといも（調理済）	9841g相当	196個
じゃがいも（生）	10034g相当	66個

砂糖・甘味料で5117キロカロリー

グラニュー糖	1299g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1309g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1313g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1556g相当	74杯（大さじ）

豆類で5117キロカロリー

きな粉	1135g相当	141杯（大さじ）
大豆	1376g相当
納豆	2781g相当	69パック
豆腐竹輪	4229g相当	46本
木綿豆腐	7010g相当	23丁
絹ごし豆腐	9138g相当	30丁

種実類で5117キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3367g相当	336個

野菜類で5117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1828g相当
にんにく	3967g相当	566片
えだまめ	4094g相当	1364さや
かぼちゃ	6561g相当	4.3個
れんこん	7754g相当
ごぼう	8823g相当	58本
ブロッコリー	13830g相当	55株
にんじん	14620g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14620g相当	73本
玉ねぎ	15507g相当	77個
しそ	15991g相当	15991枚
ミニトマト	17057g相当	852個
オクラ	19681g相当	1968本
キャベツ	22248g相当	18玉
アスパラガス	24367g相当	812本
トマト	25585g相当	127個
ピーマン	25585g相当	852個
なす	28428g相当	284本
ほうれんそう	28428g相当	142束
パクチー	28428g相当
ズッキーニ	31982g相当	159本
大根	34114g相当	34本
きゅうり	39362g相当	393本
はくさい	39362g相当	26玉
セロリ	42642g相当	284本
もやし	46519g相当	232袋
レタス	46519g相当	93玉

果実類で5117キロカロリー

アボカド	2908g相当	29個
バナナ	5503g相当	45本
マンゴー	7525g相当	37個
ぶどう	8823g相当	17房
りんご	9138g相当	30個
パイナップル	9476g相当	6.3個
キウイ（緑）	10034g相当	100個
みかん	10443g相当	69個
グレープフルーツ	12793g相当	42個
メロン	12793g相当	8.5玉
梨	13466g相当	44個
もも	13466g相当	53個
いちご	16507g相当	550個

きのこ類で5117キロカロリー

えのきたけ	15050g相当
まつたけ	15991g相当
エリンギ	16507g相当
ぶなしめじ	19681g相当
しいたけ	20468g相当
まいたけ	23260g相当
なめこ	24367g相当
マッシュルーム	34114g相当

藻類で5117キロカロリー

焼きのり	1723g相当
あおのり	2056g相当
いわのり	2245g相当
塩昆布	2652g相当
こんぶ	3010g相当
昆布の佃煮	3412g相当
くきわかめ	28428g相当
ひじき	39362g相当
わかめ	56856g相当
うみぶどう	85284g相当
もずく	127925g相当

魚介類で5117キロカロリー

かつお節	1542g相当
するめ（あたりめ）	1684g相当
さんま	1783g相当
うなぎのかば焼き	1796g相当
塩さば	1946g相当
イクラ	2031g相当
うなぎ	2245g相当
ぶり	2305g相当
はまち	2359g相当
ぎんざけ	2722g相当
魚肉ソーセージ	3239g相当
いわし	3281g相当
魚肉ハム	3302g相当
ししゃも	3367g相当
たい	3967g相当
べにざけ	4030g相当
辛子明太子	4229g相当
まぐろの赤身	4450g相当
あじ	4569g相当
ほっけ	4968g相当
かまぼこ	5503g相当
はんぺん	5503g相当
かにかま	5750g相当
あまえび	6020g相当
なると	6397g相当
ブラックタイガー	6646g相当
するめいか	6733g相当
かき	8823g相当
あさり	17645g相当

肉類で5117キロカロリー

牛バラ肉	1344g相当
豚バラ肉	1399g相当
牛サーロイン	1635g相当
牛肩ロース肉	1735g相当
牛ひき肉	2039g相当
生ハム	2106g相当
ソーセージ	2216g相当
鶏むね肉	2235g相当
牛フィレ肉	2891g相当
チャーシュー	3083g相当
豚フィレ肉	4337g相当
鶏ささみ	4783g相当	95本
砂肝	5950g相当

卵類で5117キロカロリー<

卵黄	1523g相当	76個
生たまご	3604g相当	60個
ゆでたまご	3819g相当	63個

乳製品で5117キロカロリー

プロセスチーズ	1635g相当
モッツァレラチーズ	1903g相当
牛乳	8389g相当	41杯
低脂肪牛乳	12184g相当	60杯

菓子類で5117キロカロリー

ポテトチップス	946g相当
ドーナッツ（プレーン）	1351g相当
アップルパイ	1741g相当
ホットケーキ	2023g相当
カスタードプリン	4412g相当

一般的食品で5117キロカロリー

チャーハン	2484g相当
とりから揚げ	2509g相当
ハンバーグ	2598g相当
豆腐ハンバーグ	3604g相当
お好み焼き	3763g相当

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