1日5118キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5118kcalの食事量です。

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穀物類で5118キロカロリー

オートミール	1463g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
米	1497g相当	9.9合
中力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1771g相当
食パン	2064g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3011g相当	25個
ごはん	3281g相当	21膳
そば	3937g相当	19人前
うどん	5388g相当	26玉

いも・でんぷん類で5118キロカロリー

ふかしいも	3968g相当	19個
さつまいも（生）	4030g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7209g相当	48個
さといも（生）	9657g相当	193個
さといも（調理済）	9843g相当	196個
じゃがいも（生）	10036g相当	66個

砂糖・甘味料で5118キロカロリー

グラニュー糖	1299g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1309g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1313g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1556g相当	74杯（大さじ）

豆類で5118キロカロリー

きな粉	1135g相当	141杯（大さじ）
大豆	1376g相当
納豆	2782g相当	69パック
豆腐竹輪	4230g相当	47本
木綿豆腐	7011g相当	23丁
絹ごし豆腐	9140g相当	30丁

種実類で5118キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3368g相当	336個

野菜類で5118キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1828g相当
にんにく	3968g相当	566片
えだまめ	4095g相当	1365さや
かぼちゃ	6562g相当	4.3個
れんこん	7755g相当
ごぼう	8825g相当	58本
ブロッコリー	13833g相当	55株
にんじん	14623g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14623g相当	73本
玉ねぎ	15510g相当	77個
しそ	15994g相当	15994枚
ミニトマト	17060g相当	853個
オクラ	19685g相当	1968本
キャベツ	22253g相当	18玉
アスパラガス	24372g相当	812本
トマト	25590g相当	127個
ピーマン	25590g相当	853個
なす	28434g相当	284本
ほうれんそう	28434g相当	142束
パクチー	28434g相当
ズッキーニ	31988g相当	159本
大根	34120g相当	34本
きゅうり	39370g相当	393本
はくさい	39370g相当	26玉
セロリ	42650g相当	284本
もやし	46528g相当	232袋
レタス	46528g相当	93玉

果実類で5118キロカロリー

アボカド	2908g相当	29個
バナナ	5504g相当	45本
マンゴー	7527g相当	37個
ぶどう	8825g相当	17房
りんご	9140g相当	30個
パイナップル	9478g相当	6.3個
キウイ（緑）	10036g相当	100個
みかん	10445g相当	69個
グレープフルーツ	12795g相当	42個
メロン	12795g相当	8.5玉
梨	13469g相当	44個
もも	13469g相当	53個
いちご	16510g相当	550個

きのこ類で5118キロカロリー

えのきたけ	15053g相当
まつたけ	15994g相当
エリンギ	16510g相当
ぶなしめじ	19685g相当
しいたけ	20472g相当
まいたけ	23264g相当
なめこ	24372g相当
マッシュルーム	34120g相当

藻類で5118キロカロリー

焼きのり	1724g相当
あおのり	2056g相当
いわのり	2245g相当
塩昆布	2652g相当
こんぶ	3011g相当
昆布の佃煮	3412g相当
くきわかめ	28434g相当
ひじき	39370g相当
わかめ	56867g相当
うみぶどう	85300g相当
もずく	127950g相当

魚介類で5118キロカロリー

かつお節	1542g相当
するめ（あたりめ）	1684g相当
さんま	1784g相当
うなぎのかば焼き	1796g相当
塩さば	1947g相当
イクラ	2031g相当
うなぎ	2245g相当
ぶり	2306g相当
はまち	2359g相当
ぎんざけ	2723g相当
魚肉ソーセージ	3240g相当
いわし	3281g相当
魚肉ハム	3302g相当
ししゃも	3368g相当
たい	3968g相当
べにざけ	4030g相当
辛子明太子	4230g相当
まぐろの赤身	4451g相当
あじ	4570g相当
ほっけ	4969g相当
かまぼこ	5504g相当
はんぺん	5504g相当
かにかま	5751g相当
あまえび	6022g相当
なると	6398g相当
ブラックタイガー	6647g相当
するめいか	6735g相当
かき	8825g相当
あさり	17649g相当

肉類で5118キロカロリー

牛バラ肉	1344g相当
豚バラ肉	1399g相当
牛サーロイン	1636g相当
牛肩ロース肉	1735g相当
牛ひき肉	2040g相当
生ハム	2107g相当
ソーセージ	2216g相当
鶏むね肉	2235g相当
牛フィレ肉	2892g相当
チャーシュー	3084g相当
豚フィレ肉	4338g相当
鶏ささみ	4784g相当	95本
砂肝	5952g相当

卵類で5118キロカロリー<

卵黄	1524g相当	76個
生たまご	3605g相当	60個
ゆでたまご	3820g相当	63個

乳製品で5118キロカロリー

プロセスチーズ	1636g相当
モッツァレラチーズ	1903g相当
牛乳	8391g相当	41杯
低脂肪牛乳	12186g相当	60杯

菓子類で5118キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1351g相当
アップルパイ	1741g相当
ホットケーキ	2023g相当
カスタードプリン	4413g相当

一般的食品で5118キロカロリー

チャーハン	2485g相当
とりから揚げ	2509g相当
ハンバーグ	2598g相当
豆腐ハンバーグ	3605g相当
お好み焼き	3764g相当

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