1日5018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5018キロカロリーの分量を見る

穀物類で5018キロカロリー

オートミール	1434g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
米	1468g相当	9.7合
中力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1737g相当
食パン	2024g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2952g相当	24個
ごはん	3217g相当	21膳
そば	3860g相当	19人前
うどん	5283g相当	26玉

いも・でんぷん類で5018キロカロリー

ふかしいも	3890g相当	19個
さつまいも（生）	3952g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7068g相当	47個
さといも（生）	9468g相当	189個
さといも（調理済）	9650g相当	193個
じゃがいも（生）	9840g相当	65個

砂糖・甘味料で5018キロカロリー

グラニュー糖	1274g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1284g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1287g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1526g相当	72杯（大さじ）

豆類で5018キロカロリー

きな粉	1113g相当	139杯（大さじ）
大豆	1349g相当
納豆	2728g相当	68パック
豆腐竹輪	4148g相当	46本
木綿豆腐	6874g相当	22丁
絹ごし豆腐	8961g相当	29丁

種実類で5018キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	814g相当	814粒
アーモンド	824g相当	824粒
らっかせい	878g相当	878粒
栗	3302g相当	330個

野菜類で5018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1793g相当
にんにく	3890g相当	555片
えだまめ	4015g相当	1338さや
かぼちゃ	6434g相当	4.2個
れんこん	7604g相当
ごぼう	8652g相当	57本
ブロッコリー	13563g相当	54株
にんじん	14338g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14338g相当	71本
玉ねぎ	15207g相当	76個
しそ	15682g相当	15682枚
ミニトマト	16727g相当	836個
オクラ	19300g相当	1930本
キャベツ	21818g相当	18玉
アスパラガス	23896g相当	796本
トマト	25090g相当	125個
ピーマン	25090g相当	836個
なす	27878g相当	278本
ほうれんそう	27878g相当	139束
パクチー	27878g相当
ズッキーニ	31363g相当	156本
大根	33454g相当	33本
きゅうり	38600g相当	386本
はくさい	38600g相当	25玉
セロリ	41817g相当	278本
もやし	45619g相当	228袋
レタス	45619g相当	91玉

果実類で5018キロカロリー

アボカド	2852g相当	28個
バナナ	5396g相当	44本
マンゴー	7380g相当	36個
ぶどう	8652g相当	17房
りんご	8961g相当	29個
パイナップル	9293g相当	6.1個
キウイ（緑）	9840g相当	98個
みかん	10241g相当	68個
グレープフルーツ	12545g相当	41個
メロン	12545g相当	8.3玉
梨	13206g相当	44個
もも	13206g相当	52個
いちご	16188g相当	539個

きのこ類で5018キロカロリー

えのきたけ	14759g相当
まつたけ	15682g相当
エリンギ	16188g相当
ぶなしめじ	19300g相当
しいたけ	20072g相当
まいたけ	22810g相当
なめこ	23896g相当
マッシュルーム	33454g相当

藻類で5018キロカロリー

焼きのり	1690g相当
あおのり	2016g相当
いわのり	2201g相当
塩昆布	2600g相当
こんぶ	2952g相当
昆布の佃煮	3346g相当
くきわかめ	27878g相当
ひじき	38600g相当
わかめ	55756g相当
うみぶどう	83634g相当
もずく	125450g相当

魚介類で5018キロカロリー

かつお節	1512g相当
するめ（あたりめ）	1651g相当
さんま	1749g相当
うなぎのかば焼き	1761g相当
塩さば	1908g相当
イクラ	1992g相当
うなぎ	2201g相当
ぶり	2261g相当
はまち	2313g相当
ぎんざけ	2670g相当
魚肉ソーセージ	3176g相当
いわし	3217g相当
魚肉ハム	3238g相当
ししゃも	3302g相当
たい	3890g相当
べにざけ	3952g相当
辛子明太子	4148g相当
まぐろの赤身	4364g相当
あじ	4481g相当
ほっけ	4872g相当
かまぼこ	5396g相当
はんぺん	5396g相当
かにかま	5639g相当
あまえび	5904g相当
なると	6273g相当
ブラックタイガー	6517g相当
するめいか	6603g相当
かき	8652g相当
あさり	17304g相当

肉類で5018キロカロリー

牛バラ肉	1318g相当
豚バラ肉	1372g相当
牛サーロイン	1604g相当
牛肩ロース肉	1702g相当
牛ひき肉	2000g相当
生ハム	2066g相当
ソーセージ	2173g相当
鶏むね肉	2192g相当
牛フィレ肉	2836g相当
チャーシュー	3023g相当
豚フィレ肉	4253g相当
鶏ささみ	4690g相当	93本
砂肝	5835g相当

卵類で5018キロカロリー<

卵黄	1494g相当	74個
生たまご	3534g相当	58個
ゆでたまご	3745g相当	62個

乳製品で5018キロカロリー

プロセスチーズ	1604g相当
モッツァレラチーズ	1866g相当
牛乳	8227g相当	41杯
低脂肪牛乳	11948g相当	59杯

菓子類で5018キロカロリー

ポテトチップス	928g相当
ドーナッツ（プレーン）	1325g相当
アップルパイ	1707g相当
ホットケーキ	1984g相当
カスタードプリン	4326g相当

一般的食品で5018キロカロリー

チャーハン	2436g相当
とりから揚げ	2460g相当
ハンバーグ	2548g相当
豆腐ハンバーグ	3534g相当
お好み焼き	3690g相当

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