1日5128キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5128キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5128kcalの食事量です。

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穀物類で5128キロカロリー

オートミール	1466g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
米	1500g相当	10合
中力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1775g相当
食パン	2068g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3017g相当	25個
ごはん	3288g相当	21膳
そば	3945g相当	19人前
うどん	5398g相当	26玉

いも・でんぷん類で5128キロカロリー

ふかしいも	3976g相当	19個
さつまいも（生）	4038g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7223g相当	48個
さといも（生）	9676g相当	193個
さといも（調理済）	9862g相当	197個
じゃがいも（生）	10055g相当	67個

砂糖・甘味料で5128キロカロリー

グラニュー糖	1302g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1312g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1315g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1559g相当	74杯（大さじ）

豆類で5128キロカロリー

きな粉	1138g相当	142杯（大さじ）
大豆	1379g相当
納豆	2787g相当	69パック
豆腐竹輪	4239g相当	47本
木綿豆腐	7025g相当	23丁
絹ごし豆腐	9158g相当	30丁

種実類で5128キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	897g相当	897粒
栗	3374g相当	337個

野菜類で5128キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1832g相当
にんにく	3976g相当	568片
えだまめ	4103g相当	1367さや
かぼちゃ	6575g相当	4.3個
れんこん	7770g相当
ごぼう	8842g相当	58本
ブロッコリー	13860g相当	55株
にんじん	14652g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14652g相当	73本
玉ねぎ	15540g相当	77個
しそ	16025g相当	16025枚
ミニトマト	17094g相当	854個
オクラ	19724g相当	1972本
キャベツ	22296g相当	18玉
アスパラガス	24420g相当	814本
トマト	25640g相当	128個
ピーマン	25640g相当	854個
なす	28489g相当	284本
ほうれんそう	28489g相当	142束
パクチー	28489g相当
ズッキーニ	32050g相当	160本
大根	34187g相当	34本
きゅうり	39447g相当	394本
はくさい	39447g相当	26玉
セロリ	42734g相当	284本
もやし	46619g相当	233袋
レタス	46619g相当	93玉

果実類で5128キロカロリー

アボカド	2914g相当	29個
バナナ	5514g相当	45本
マンゴー	7542g相当	37個
ぶどう	8842g相当	17房
りんご	9158g相当	30個
パイナップル	9497g相当	6.3個
キウイ（緑）	10055g相当	100個
みかん	10466g相当	69個
グレープフルーツ	12820g相当	42個
メロン	12820g相当	8.5玉
梨	13495g相当	44個
もも	13495g相当	53個
いちご	16542g相当	551個

きのこ類で5128キロカロリー

えのきたけ	15083g相当
まつたけ	16025g相当
エリンギ	16542g相当
ぶなしめじ	19724g相当
しいたけ	20512g相当
まいたけ	23310g相当
なめこ	24420g相当
マッシュルーム	34187g相当

藻類で5128キロカロリー

焼きのり	1727g相当
あおのり	2060g相当
いわのり	2250g相当
塩昆布	2657g相当
こんぶ	3017g相当
昆布の佃煮	3419g相当
くきわかめ	28489g相当
ひじき	39447g相当
わかめ	56978g相当
うみぶどう	85467g相当
もずく	128200g相当

魚介類で5128キロカロリー

かつお節	1545g相当
するめ（あたりめ）	1687g相当
さんま	1787g相当
うなぎのかば焼き	1800g相当
塩さば	1950g相当
イクラ	2035g相当
うなぎ	2250g相当
ぶり	2310g相当
はまち	2364g相当
ぎんざけ	2728g相当
魚肉ソーセージ	3246g相当
いわし	3288g相当
魚肉ハム	3309g相当
ししゃも	3374g相当
たい	3976g相当
べにざけ	4038g相当
辛子明太子	4239g相当
まぐろの赤身	4460g相当
あじ	4579g相当
ほっけ	4979g相当
かまぼこ	5514g相当
はんぺん	5514g相当
かにかま	5762g相当
あまえび	6033g相当
なると	6410g相当
ブラックタイガー	6660g相当
するめいか	6748g相当
かき	8842g相当
あさり	17683g相当

肉類で5128キロカロリー

牛バラ肉	1346g相当
豚バラ肉	1402g相当
牛サーロイン	1639g相当
牛肩ロース肉	1739g相当
牛ひき肉	2044g相当
生ハム	2111g相当
ソーセージ	2220g相当
鶏むね肉	2240g相当
牛フィレ肉	2898g相当
チャーシュー	3090g相当
豚フィレ肉	4346g相当
鶏ささみ	4793g相当	95本
砂肝	5963g相当

卵類で5128キロカロリー<

卵黄	1527g相当	76個
生たまご	3612g相当	60個
ゆでたまご	3827g相当	63個

乳製品で5128キロカロリー

プロセスチーズ	1639g相当
モッツァレラチーズ	1907g相当
牛乳	8407g相当	42杯
低脂肪牛乳	12210g相当	61杯

菓子類で5128キロカロリー

ポテトチップス	948g相当
ドーナッツ（プレーン）	1354g相当
アップルパイ	1745g相当
ホットケーキ	2027g相当
カスタードプリン	4421g相当

一般的食品で5128キロカロリー

チャーハン	2490g相当
とりから揚げ	2514g相当
ハンバーグ	2604g相当
豆腐ハンバーグ	3612g相当
お好み焼き	3771g相当

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