1日4118キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4118キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4118kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4118キロカロリーの分量を見る

穀物類で4118キロカロリー

オートミール	1177g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
米	1205g相当	8合
中力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1425g相当
食パン	1661g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2423g相当	20個
ごはん	2640g相当	17膳
そば	3168g相当	15人前
うどん	4335g相当	21玉

いも・でんぷん類で4118キロカロリー

ふかしいも	3193g相当	15個
さつまいも（生）	3243g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5800g相当	38個
さといも（生）	7770g相当	155個
さといも（調理済）	7920g相当	158個
じゃがいも（生）	8075g相当	53個

砂糖・甘味料で4118キロカロリー

グラニュー糖	1046g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1054g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1056g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1252g相当	59杯（大さじ）

豆類で4118キロカロリー

きな粉	914g相当	114杯（大さじ）
大豆	1107g相当
納豆	2239g相当	55パック
豆腐竹輪	3404g相当	37本
木綿豆腐	5642g相当	18丁
絹ごし豆腐	7354g相当	24丁

種実類で4118キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2710g相当	271個

野菜類で4118キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1471g相当
にんにく	3193g相当	456片
えだまめ	3295g相当	1098さや
かぼちゃ	5280g相当	3.5個
れんこん	6240g相当
ごぼう	7100g相当	47本
ブロッコリー	11130g相当	44株
にんじん	11766g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11766g相当	58本
玉ねぎ	12479g相当	62個
しそ	12869g相当	12869枚
ミニトマト	13727g相当	686個
オクラ	15839g相当	1583本
キャベツ	17905g相当	14玉
アスパラガス	19610g相当	653本
トマト	20590g相当	102個
ピーマン	20590g相当	686個
なす	22878g相当	228本
ほうれんそう	22878g相当	114束
パクチー	22878g相当
ズッキーニ	25738g相当	128本
大根	27454g相当	27本
きゅうり	31677g相当	316本
はくさい	31677g相当	21玉
セロリ	34317g相当	228本
もやし	37437g相当	187袋
レタス	37437g相当	74玉

果実類で4118キロカロリー

アボカド	2340g相当	23個
バナナ	4428g相当	36本
マンゴー	6056g相当	30個
ぶどう	7100g相当	14房
りんご	7354g相当	24個
パイナップル	7626g相当	5個
キウイ（緑）	8075g相当	80個
みかん	8405g相当	56個
グレープフルーツ	10295g相当	34個
メロン	10295g相当	6.8玉
梨	10837g相当	36個
もも	10837g相当	43個
いちご	13284g相当	442個

きのこ類で4118キロカロリー

えのきたけ	12112g相当
まつたけ	12869g相当
エリンギ	13284g相当
ぶなしめじ	15839g相当
しいたけ	16472g相当
まいたけ	18719g相当
なめこ	19610g相当
マッシュルーム	27454g相当

藻類で4118キロカロリー

焼きのり	1387g相当
あおのり	1654g相当
いわのり	1807g相当
塩昆布	2134g相当
こんぶ	2423g相当
昆布の佃煮	2746g相当
くきわかめ	22878g相当
ひじき	31677g相当
わかめ	45756g相当
うみぶどう	68634g相当
もずく	102950g相当

魚介類で4118キロカロリー

かつお節	1241g相当
するめ（あたりめ）	1355g相当
さんま	1435g相当
うなぎのかば焼き	1445g相当
塩さば	1566g相当
イクラ	1635g相当
うなぎ	1807g相当
ぶり	1855g相当
はまち	1898g相当
ぎんざけ	2191g相当
魚肉ソーセージ	2607g相当
いわし	2640g相当
魚肉ハム	2657g相当
ししゃも	2710g相当
たい	3193g相当
べにざけ	3243g相当
辛子明太子	3404g相当
まぐろの赤身	3581g相当
あじ	3677g相当
ほっけ	3999g相当
かまぼこ	4428g相当
はんぺん	4428g相当
かにかま	4627g相当
あまえび	4845g相当
なると	5148g相当
ブラックタイガー	5349g相当
するめいか	5419g相当
かき	7100g相当
あさり	14200g相当

肉類で4118キロカロリー

牛バラ肉	1081g相当
豚バラ肉	1126g相当
牛サーロイン	1316g相当
牛肩ロース肉	1396g相当
牛ひき肉	1641g相当
生ハム	1695g相当
ソーセージ	1783g相当
鶏むね肉	1799g相当
牛フィレ肉	2327g相当
チャーシュー	2481g相当
豚フィレ肉	3490g相当
鶏ささみ	3849g相当	76本
砂肝	4789g相当

卵類で4118キロカロリー<

卵黄	1226g相当	61個
生たまご	2900g相当	48個
ゆでたまご	3074g相当	51個

乳製品で4118キロカロリー

プロセスチーズ	1316g相当
モッツァレラチーズ	1531g相当
牛乳	6751g相当	33杯
低脂肪牛乳	9805g相当	49杯

菓子類で4118キロカロリー

ポテトチップス	762g相当
ドーナッツ（プレーン）	1087g相当
アップルパイ	1401g相当
ホットケーキ	1628g相当
カスタードプリン	3550g相当

一般的食品で4118キロカロリー

チャーハン	2000g相当
とりから揚げ	2019g相当
ハンバーグ	2091g相当
豆腐ハンバーグ	2900g相当
お好み焼き	3028g相当

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