1日4117キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4117キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4117kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4117キロカロリーの分量を見る

穀物類で4117キロカロリー

オートミール	1177g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
米	1204g相当	8合
中力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1425g相当
食パン	1661g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2422g相当	20個
ごはん	2640g相当	17膳
そば	3167g相当	15人前
うどん	4334g相当	21玉

いも・でんぷん類で4117キロカロリー

ふかしいも	3192g相当	15個
さつまいも（生）	3242g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5799g相当	38個
さといも（生）	7768g相当	155個
さといも（調理済）	7918g相当	158個
じゃがいも（生）	8073g相当	53個

砂糖・甘味料で4117キロカロリー

グラニュー糖	1045g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1053g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1056g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1252g相当	59杯（大さじ）

豆類で4117キロカロリー

きな粉	913g相当	114杯（大さじ）
大豆	1107g相当
納豆	2238g相当	55パック
豆腐竹輪	3403g相当	37本
木綿豆腐	5640g相当	18丁
絹ごし豆腐	7352g相当	24丁

種実類で4117キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	586g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	720g相当	720粒
栗	2709g相当	270個

野菜類で4117キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1471g相当
にんにく	3192g相当	456片
えだまめ	3294g相当	1098さや
かぼちゃ	5279g相当	3.5個
れんこん	6238g相当
ごぼう	7099g相当	47本
ブロッコリー	11128g相当	44株
にんじん	11763g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11763g相当	58本
玉ねぎ	12476g相当	62個
しそ	12866g相当	12866枚
ミニトマト	13724g相当	686個
オクラ	15835g相当	1583本
キャベツ	17900g相当	14玉
アスパラガス	19605g相当	653本
トマト	20585g相当	102個
ピーマン	20585g相当	686個
なす	22873g相当	228本
ほうれんそう	22873g相当	114束
パクチー	22873g相当
ズッキーニ	25732g相当	128本
大根	27447g相当	27本
きゅうり	31670g相当	316本
はくさい	31670g相当	21玉
セロリ	34309g相当	228本
もやし	37428g相当	187袋
レタス	37428g相当	74玉

果実類で4117キロカロリー

アボカド	2340g相当	23個
バナナ	4427g相当	36本
マンゴー	6055g相当	30個
ぶどう	7099g相当	14房
りんご	7352g相当	24個
パイナップル	7625g相当	5個
キウイ（緑）	8073g相当	80個
みかん	8403g相当	56個
グレープフルーツ	10293g相当	34個
メロン	10293g相当	6.8玉
梨	10835g相当	36個
もも	10835g相当	43個
いちご	13281g相当	442個

きのこ類で4117キロカロリー

えのきたけ	12109g相当
まつたけ	12866g相当
エリンギ	13281g相当
ぶなしめじ	15835g相当
しいたけ	16468g相当
まいたけ	18714g相当
なめこ	19605g相当
マッシュルーム	27447g相当

藻類で4117キロカロリー

焼きのり	1387g相当
あおのり	1654g相当
いわのり	1806g相当
塩昆布	2134g相当
こんぶ	2422g相当
昆布の佃煮	2745g相当
くきわかめ	22873g相当
ひじき	31670g相当
わかめ	45745g相当
うみぶどう	68617g相当
もずく	102925g相当

魚介類で4117キロカロリー

かつお節	1241g相当
するめ（あたりめ）	1355g相当
さんま	1435g相当
うなぎのかば焼き	1445g相当
塩さば	1566g相当
イクラ	1634g相当
うなぎ	1806g相当
ぶり	1855g相当
はまち	1898g相当
ぎんざけ	2190g相当
魚肉ソーセージ	2606g相当
いわし	2640g相当
魚肉ハム	2657g相当
ししゃも	2709g相当
たい	3192g相当
べにざけ	3242g相当
辛子明太子	3403g相当
まぐろの赤身	3580g相当
あじ	3676g相当
ほっけ	3998g相当
かまぼこ	4427g相当
はんぺん	4427g相当
かにかま	4626g相当
あまえび	4844g相当
なると	5147g相当
ブラックタイガー	5347g相当
するめいか	5418g相当
かき	7099g相当
あさり	14197g相当

肉類で4117キロカロリー

牛バラ肉	1081g相当
豚バラ肉	1125g相当
牛サーロイン	1316g相当
牛肩ロース肉	1396g相当
牛ひき肉	1641g相当
生ハム	1695g相当
ソーセージ	1783g相当
鶏むね肉	1798g相当
牛フィレ肉	2326g相当
チャーシュー	2481g相当
豚フィレ肉	3489g相当
鶏ささみ	3848g相当	76本
砂肝	4788g相当

卵類で4117キロカロリー<

卵黄	1226g相当	61個
生たまご	2900g相当	48個
ゆでたまご	3073g相当	51個

乳製品で4117キロカロリー

プロセスチーズ	1316g相当
モッツァレラチーズ	1531g相当
牛乳	6750g相当	33杯
低脂肪牛乳	9803g相当	49杯

菓子類で4117キロカロリー

ポテトチップス	761g相当
ドーナッツ（プレーン）	1087g相当
アップルパイ	1401g相当
ホットケーキ	1628g相当
カスタードプリン	3550g相当

一般的食品で4117キロカロリー

チャーハン	1999g相当
とりから揚げ	2019g相当
ハンバーグ	2090g相当
豆腐ハンバーグ	2900g相当
お好み焼き	3028g相当

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