1日5306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5306キロカロリーの分量を見る

穀物類で5306キロカロリー

オートミール	1516g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
米	1552g相当	10合
中力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1836g相当
食パン	2140g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3122g相当	26個
ごはん	3402g相当	22膳
そば	4082g相当	20人前
うどん	5586g相当	27玉

いも・でんぷん類で5306キロカロリー

ふかしいも	4114g相当	20個
さつまいも（生）	4178g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7474g相当	49個
さといも（生）	10012g相当	200個
さといも（調理済）	10204g相当	204個
じゃがいも（生）	10404g相当	69個

砂糖・甘味料で5306キロカロリー

グラニュー糖	1347g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1358g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1361g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1613g相当	76杯（大さじ）

豆類で5306キロカロリー

きな粉	1177g相当	147杯（大さじ）
大豆	1427g相当
納豆	2884g相当	72パック
豆腐竹輪	4386g相当	48本
木綿豆腐	7269g相当	24丁
絹ごし豆腐	9475g相当	31丁

種実類で5306キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3491g相当	349個

野菜類で5306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1895g相当
にんにく	4114g相当	587片
えだまめ	4245g相当	1415さや
かぼちゃ	6803g相当	4.5個
れんこん	8040g相当
ごぼう	9149g相当	60本
ブロッコリー	14341g相当	57株
にんじん	15160g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15160g相当	75本
玉ねぎ	16079g相当	80個
しそ	16582g相当	16582枚
ミニトマト	17687g相当	884個
オクラ	20408g相当	2040本
キャベツ	23070g相当	19玉
アスパラガス	25267g相当	842本
トマト	26530g相当	132個
ピーマン	26530g相当	884個
なす	29478g相当	294本
ほうれんそう	29478g相当	147束
パクチー	29478g相当
ズッキーニ	33163g相当	165本
大根	35374g相当	35本
きゅうり	40816g相当	408本
はくさい	40816g相当	27玉
セロリ	44217g相当	294本
もやし	48237g相当	241袋
レタス	48237g相当	96玉

果実類で5306キロカロリー

アボカド	3015g相当	30個
バナナ	5706g相当	47本
マンゴー	7803g相当	39個
ぶどう	9149g相当	18房
りんご	9475g相当	31個
パイナップル	9826g相当	6.5個
キウイ（緑）	10404g相当	104個
みかん	10829g相当	72個
グレープフルーツ	13265g相当	44個
メロン	13265g相当	8.8玉
梨	13964g相当	46個
もも	13964g相当	55個
いちご	17117g相当	570個

きのこ類で5306キロカロリー

えのきたけ	15606g相当
まつたけ	16582g相当
エリンギ	17117g相当
ぶなしめじ	20408g相当
しいたけ	21224g相当
まいたけ	24119g相当
なめこ	25267g相当
マッシュルーム	35374g相当

藻類で5306キロカロリー

焼きのり	1787g相当
あおのり	2131g相当
いわのり	2328g相当
塩昆布	2750g相当
こんぶ	3122g相当
昆布の佃煮	3538g相当
くきわかめ	29478g相当
ひじき	40816g相当
わかめ	58956g相当
うみぶどう	88434g相当
もずく	132650g相当

魚介類で5306キロカロリー

かつお節	1599g相当
するめ（あたりめ）	1746g相当
さんま	1849g相当
うなぎのかば焼き	1862g相当
塩さば	2018g相当
イクラ	2106g相当
うなぎ	2328g相当
ぶり	2391g相当
はまち	2446g相当
ぎんざけ	2823g相当
魚肉ソーセージ	3359g相当
いわし	3402g相当
魚肉ハム	3424g相当
ししゃも	3491g相当
たい	4114g相当
べにざけ	4178g相当
辛子明太子	4386g相当
まぐろの赤身	4614g相当
あじ	4738g相当
ほっけ	5152g相当
かまぼこ	5706g相当
はんぺん	5706g相当
かにかま	5962g相当
あまえび	6243g相当
なると	6633g相当
ブラックタイガー	6891g相当
するめいか	6982g相当
かき	9149g相当
あさり	18297g相当

肉類で5306キロカロリー

牛バラ肉	1393g相当
豚バラ肉	1450g相当
牛サーロイン	1696g相当
牛肩ロース肉	1799g相当
牛ひき肉	2114g相当
生ハム	2184g相当
ソーセージ	2297g相当
鶏むね肉	2318g相当
牛フィレ肉	2998g相当
チャーシュー	3197g相当
豚フィレ肉	4497g相当
鶏ささみ	4959g相当	99本
砂肝	6170g相当

卵類で5306キロカロリー<

卵黄	1580g相当	79個
生たまご	3737g相当	62個
ゆでたまご	3960g相当	66個

乳製品で5306キロカロリー

プロセスチーズ	1696g相当
モッツァレラチーズ	1973g相当
牛乳	8699g相当	43杯
低脂肪牛乳	12634g相当	63杯

菓子類で5306キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1400g相当
アップルパイ	1805g相当
ホットケーキ	2098g相当
カスタードプリン	4575g相当

一般的食品で5306キロカロリー

チャーハン	2576g相当
とりから揚げ	2601g相当
ハンバーグ	2694g相当
豆腐ハンバーグ	3737g相当
お好み焼き	3902g相当

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