1日6306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6306キロカロリーの分量を見る

穀物類で6306キロカロリー

オートミール	1802g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1807g相当	225杯（大さじ）
米	1844g相当	12合
中力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2183g相当
食パン	2543g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3710g相当	30個
ごはん	4043g相当	26膳
そば	4851g相当	24人前
うどん	6638g相当	33玉

いも・でんぷん類で6306キロカロリー

ふかしいも	4889g相当	24個
さつまいも（生）	4966g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8882g相当	59個
さといも（生）	11899g相当	237個
さといも（調理済）	12127g相当	242個
じゃがいも（生）	12365g相当	82個

砂糖・甘味料で6306キロカロリー

グラニュー糖	1601g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1613g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1617g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1917g相当	91杯（大さじ）

豆類で6306キロカロリー

きな粉	1399g相当	174杯（大さじ）
大豆	1696g相当
納豆	3428g相当	85パック
豆腐竹輪	5212g相当	57本
木綿豆腐	8639g相当	28丁
絹ごし豆腐	11261g相当	37丁

種実類で6306キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4149g相当	414個

野菜類で6306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2253g相当
にんにく	4889g相当	698片
えだまめ	5045g相当	1681さや
かぼちゃ	8085g相当	5.3個
れんこん	9555g相当
ごぼう	10873g相当	72本
ブロッコリー	17044g相当	68株
にんじん	18018g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18018g相当	90本
玉ねぎ	19110g相当	95個
しそ	19707g相当	19707枚
ミニトマト	21020g相当	1051個
オクラ	24254g相当	2425本
キャベツ	27418g相当	22玉
アスパラガス	30029g相当	1000本
トマト	31530g相当	157個
ピーマン	31530g相当	1051個
なす	35034g相当	350本
ほうれんそう	35034g相当	175束
パクチー	35034g相当
ズッキーニ	39413g相当	197本
大根	42040g相当	42本
きゅうり	48508g相当	485本
はくさい	48508g相当	32玉
セロリ	52550g相当	350本
もやし	57328g相当	286袋
レタス	57328g相当	114玉

果実類で6306キロカロリー

アボカド	3583g相当	35個
バナナ	6781g相当	56本
マンゴー	9274g相当	46個
ぶどう	10873g相当	21房
りんご	11261g相当	37個
パイナップル	11678g相当	7.7個
キウイ（緑）	12365g相当	123個
みかん	12870g相当	85個
グレープフルーツ	15765g相当	52個
メロン	15765g相当	10玉
梨	16595g相当	55個
もも	16595g相当	66個
いちご	20342g相当	678個

きのこ類で6306キロカロリー

えのきたけ	18548g相当
まつたけ	19707g相当
エリンギ	20342g相当
ぶなしめじ	24254g相当
しいたけ	25224g相当
まいたけ	28664g相当
なめこ	30029g相当
マッシュルーム	42040g相当

藻類で6306キロカロリー

焼きのり	2124g相当
あおのり	2533g相当
いわのり	2766g相当
塩昆布	3268g相当
こんぶ	3710g相当
昆布の佃煮	4204g相当
くきわかめ	35034g相当
ひじき	48508g相当
わかめ	70067g相当
うみぶどう	105100g相当
もずく	157650g相当

魚介類で6306キロカロリー

かつお節	1900g相当
するめ（あたりめ）	2075g相当
さんま	2198g相当
うなぎのかば焼き	2213g相当
塩さば	2398g相当
イクラ	2503g相当
うなぎ	2766g相当
ぶり	2841g相当
はまち	2906g相当
ぎんざけ	3355g相当
魚肉ソーセージ	3992g相当
いわし	4043g相当
魚肉ハム	4069g相当
ししゃも	4149g相当
たい	4889g相当
べにざけ	4966g相当
辛子明太子	5212g相当
まぐろの赤身	5484g相当
あじ	5631g相当
ほっけ	6123g相当
かまぼこ	6781g相当
はんぺん	6781g相当
かにかま	7086g相当
あまえび	7419g相当
なると	7883g相当
ブラックタイガー	8190g相当
するめいか	8298g相当
かき	10873g相当
あさり	21745g相当

肉類で6306キロカロリー

牛バラ肉	1656g相当
豚バラ肉	1723g相当
牛サーロイン	2015g相当
牛肩ロース肉	2138g相当
牛ひき肉	2513g相当
生ハム	2596g相当
ソーセージ	2730g相当
鶏むね肉	2754g相当
牛フィレ肉	3563g相当
チャーシュー	3799g相当
豚フィレ肉	5345g相当
鶏ささみ	5894g相当	117本
砂肝	7333g相当

卵類で6306キロカロリー<

卵黄	1877g相当	93個
生たまご	4441g相当	74個
ゆでたまご	4706g相当	78個

乳製品で6306キロカロリー

プロセスチーズ	2015g相当
モッツァレラチーズ	2345g相当
牛乳	10338g相当	51杯
低脂肪牛乳	15015g相当	75杯

菓子類で6306キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1664g相当
アップルパイ	2145g相当
ホットケーキ	2493g相当
カスタードプリン	5437g相当

一般的食品で6306キロカロリー

チャーハン	3062g相当
とりから揚げ	3092g相当
ハンバーグ	3202g相当
豆腐ハンバーグ	4441g相当
お好み焼き	4637g相当

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