1日5296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5296キロカロリーの分量を見る

穀物類で5296キロカロリー

オートミール	1514g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1518g相当	189杯（大さじ）
米	1549g相当	10合
中力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1833g相当
食パン	2136g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3116g相当	25個
ごはん	3395g相当	22膳
そば	4074g相当	20人前
うどん	5575g相当	27玉

いも・でんぷん類で5296キロカロリー

ふかしいも	4106g相当	20個
さつまいも（生）	4171g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7460g相当	49個
さといも（生）	9993g相当	199個
さといも（調理済）	10185g相当	203個
じゃがいも（生）	10385g相当	69個

砂糖・甘味料で5296キロカロリー

グラニュー糖	1345g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1355g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1358g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1610g相当	76杯（大さじ）

豆類で5296キロカロリー

きな粉	1175g相当	146杯（大さじ）
大豆	1424g相当
納豆	2879g相当	71パック
豆腐竹輪	4377g相当	48本
木綿豆腐	7255g相当	24丁
絹ごし豆腐	9458g相当	31丁

種実類で5296キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	754g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	859g相当	859粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	926g相当	926粒
栗	3485g相当	348個

野菜類で5296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1892g相当
にんにく	4106g相当	586片
えだまめ	4237g相当	1412さや
かぼちゃ	6790g相当	4.5個
れんこん	8025g相当
ごぼう	9132g相当	60本
ブロッコリー	14314g相当	57株
にんじん	15132g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15132g相当	75本
玉ねぎ	16049g相当	80個
しそ	16550g相当	16550枚
ミニトマト	17654g相当	882個
オクラ	20370g相当	2037本
キャベツ	23027g相当	19玉
アスパラガス	25220g相当	840本
トマト	26480g相当	132個
ピーマン	26480g相当	882個
なす	29423g相当	294本
ほうれんそう	29423g相当	147束
パクチー	29423g相当
ズッキーニ	33100g相当	165本
大根	35307g相当	35本
きゅうり	40739g相当	407本
はくさい	40739g相当	27玉
セロリ	44134g相当	294本
もやし	48146g相当	240袋
レタス	48146g相当	96玉

果実類で5296キロカロリー

アボカド	3010g相当	30個
バナナ	5695g相当	47本
マンゴー	7789g相当	38個
ぶどう	9132g相当	18房
りんご	9458g相当	31個
パイナップル	9808g相当	6.5個
キウイ（緑）	10385g相当	103個
みかん	10809g相当	72個
グレープフルーツ	13240g相当	44個
メロン	13240g相当	8.8玉
梨	13937g相当	46個
もも	13937g相当	55個
いちご	17084g相当	569個

きのこ類で5296キロカロリー

えのきたけ	15577g相当
まつたけ	16550g相当
エリンギ	17084g相当
ぶなしめじ	20370g相当
しいたけ	21184g相当
まいたけ	24073g相当
なめこ	25220g相当
マッシュルーム	35307g相当

藻類で5296キロカロリー

焼きのり	1784g相当
あおのり	2127g相当
いわのり	2323g相当
塩昆布	2745g相当
こんぶ	3116g相当
昆布の佃煮	3531g相当
くきわかめ	29423g相当
ひじき	40739g相当
わかめ	58845g相当
うみぶどう	88267g相当
もずく	132400g相当

魚介類で5296キロカロリー

かつお節	1596g相当
するめ（あたりめ）	1743g相当
さんま	1846g相当
うなぎのかば焼き	1859g相当
塩さば	2014g相当
イクラ	2102g相当
うなぎ	2323g相当
ぶり	2386g相当
はまち	2441g相当
ぎんざけ	2818g相当
魚肉ソーセージ	3352g相当
いわし	3395g相当
魚肉ハム	3417g相当
ししゃも	3485g相当
たい	4106g相当
べにざけ	4171g相当
辛子明太子	4377g相当
まぐろの赤身	4606g相当
あじ	4729g相当
ほっけ	5142g相当
かまぼこ	5695g相当
はんぺん	5695g相当
かにかま	5951g相当
あまえび	6231g相当
なると	6620g相当
ブラックタイガー	6878g相当
するめいか	6969g相当
かき	9132g相当
あさり	18263g相当

肉類で5296キロカロリー

牛バラ肉	1391g相当
豚バラ肉	1447g相当
牛サーロイン	1693g相当
牛肩ロース肉	1796g相当
牛ひき肉	2110g相当
生ハム	2180g相当
ソーセージ	2293g相当
鶏むね肉	2313g相当
牛フィレ肉	2993g相当
チャーシュー	3191g相当
豚フィレ肉	4489g相当
鶏ささみ	4950g相当	99本
砂肝	6159g相当

卵類で5296キロカロリー<

卵黄	1577g相当	78個
生たまご	3730g相当	62個
ゆでたまご	3953g相当	65個

乳製品で5296キロカロリー

プロセスチーズ	1693g相当
モッツァレラチーズ	1969g相当
牛乳	8682g相当	43杯
低脂肪牛乳	12610g相当	63杯

菓子類で5296キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1398g相当
アップルパイ	1802g相当
ホットケーキ	2094g相当
カスタードプリン	4566g相当

一般的食品で5296キロカロリー

チャーハン	2571g相当
とりから揚げ	2597g相当
ハンバーグ	2689g相当
豆腐ハンバーグ	3730g相当
お好み焼き	3895g相当

ほかのカロリーについて調べる