1日6316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6316キロカロリーの分量を見る

穀物類で6316キロカロリー

オートミール	1805g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1810g相当	226杯（大さじ）
米	1847g相当	12合
中力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2186g相当
食パン	2547g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3716g相当	30個
ごはん	4049g相当	26膳
そば	4859g相当	24人前
うどん	6649g相当	33玉

いも・でんぷん類で6316キロカロリー

ふかしいも	4897g相当	24個
さつまいも（生）	4974g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8896g相当	59個
さといも（生）	11917g相当	238個
さといも（調理済）	12147g相当	242個
じゃがいも（生）	12385g相当	82個

砂糖・甘味料で6316キロカロリー

グラニュー糖	1604g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1616g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1620g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1920g相当	91杯（大さじ）

豆類で6316キロカロリー

きな粉	1401g相当	175杯（大さじ）
大豆	1698g相当
納豆	3433g相当	85パック
豆腐竹輪	5220g相当	58本
木綿豆腐	8653g相当	28丁
絹ごし豆腐	11279g相当	37丁

種実類で6316キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	899g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1024g相当	1024粒
アーモンド	1038g相当	1038粒
らっかせい	1105g相当	1105粒
栗	4156g相当	415個

野菜類で6316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2256g相当
にんにく	4897g相当	699片
えだまめ	5053g相当	1684さや
かぼちゃ	8098g相当	5.3個
れんこん	9570g相当
ごぼう	10890g相当	72本
ブロッコリー	17071g相当	68株
にんじん	18046g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18046g相当	90本
玉ねぎ	19140g相当	95個
しそ	19738g相当	19738枚
ミニトマト	21054g相当	1052個
オクラ	24293g相当	2429本
キャベツ	27461g相当	22玉
アスパラガス	30077g相当	1002本
トマト	31580g相当	157個
ピーマン	31580g相当	1052個
なす	35089g相当	350本
ほうれんそう	35089g相当	175束
パクチー	35089g相当
ズッキーニ	39475g相当	197本
大根	42107g相当	42本
きゅうり	48585g相当	485本
はくさい	48585g相当	32玉
セロリ	52634g相当	350本
もやし	57419g相当	287袋
レタス	57419g相当	114玉

果実類で6316キロカロリー

アボカド	3589g相当	35個
バナナ	6792g相当	56本
マンゴー	9289g相当	46個
ぶどう	10890g相当	21房
りんご	11279g相当	37個
パイナップル	11697g相当	7.7個
キウイ（緑）	12385g相当	123個
みかん	12890g相当	85個
グレープフルーツ	15790g相当	52個
メロン	15790g相当	10玉
梨	16622g相当	55個
もも	16622g相当	66個
いちご	20375g相当	679個

きのこ類で6316キロカロリー

えのきたけ	18577g相当
まつたけ	19738g相当
エリンギ	20375g相当
ぶなしめじ	24293g相当
しいたけ	25264g相当
まいたけ	28710g相当
なめこ	30077g相当
マッシュルーム	42107g相当

藻類で6316キロカロリー

焼きのり	2127g相当
あおのり	2537g相当
いわのり	2771g相当
塩昆布	3273g相当
こんぶ	3716g相当
昆布の佃煮	4211g相当
くきわかめ	35089g相当
ひじき	48585g相当
わかめ	70178g相当
うみぶどう	105267g相当
もずく	157900g相当

魚介類で6316キロカロリー

かつお節	1903g相当
するめ（あたりめ）	2078g相当
さんま	2201g相当
うなぎのかば焼き	2217g相当
塩さば	2402g相当
イクラ	2507g相当
うなぎ	2771g相当
ぶり	2846g相当
はまち	2911g相当
ぎんざけ	3360g相当
魚肉ソーセージ	3998g相当
いわし	4049g相当
魚肉ハム	4075g相当
ししゃも	4156g相当
たい	4897g相当
べにざけ	4974g相当
辛子明太子	5220g相当
まぐろの赤身	5493g相当
あじ	5640g相当
ほっけ	6133g相当
かまぼこ	6792g相当
はんぺん	6792g相当
かにかま	7097g相当
あまえび	7431g相当
なると	7895g相当
ブラックタイガー	8203g相当
するめいか	8311g相当
かき	10890g相当
あさり	21780g相当

肉類で6316キロカロリー

牛バラ肉	1658g相当
豚バラ肉	1726g相当
牛サーロイン	2018g相当
牛肩ロース肉	2142g相当
牛ひき肉	2517g相当
生ハム	2600g相当
ソーセージ	2735g相当
鶏むね肉	2759g相当
牛フィレ肉	3569g相当
チャーシュー	3805g相当
豚フィレ肉	5353g相当
鶏ささみ	5903g相当	118本
砂肝	7345g相当

卵類で6316キロカロリー<

卵黄	1880g相当	94個
生たまご	4448g相当	74個
ゆでたまご	4714g相当	78個

乳製品で6316キロカロリー

プロセスチーズ	2018g相当
モッツァレラチーズ	2348g相当
牛乳	10355g相当	51杯
低脂肪牛乳	15039g相当	75杯

菓子類で6316キロカロリー

ポテトチップス	1168g相当
ドーナッツ（プレーン）	1667g相当
アップルパイ	2149g相当
ホットケーキ	2497g相当
カスタードプリン	5445g相当

一般的食品で6316キロカロリー

チャーハン	3067g相当
とりから揚げ	3097g相当
ハンバーグ	3207g相当
豆腐ハンバーグ	4448g相当
お好み焼き	4645g相当

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