1日6216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6216キロカロリーの分量を見る

穀物類で6216キロカロリー

オートミール	1777g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
米	1818g相当	12合
中力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1845g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2151g相当
食パン	2507g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3657g相当	30個
ごはん	3985g相当	26膳
そば	4782g相当	23人前
うどん	6544g相当	32玉

いも・でんぷん類で6216キロカロリー

ふかしいも	4819g相当	24個
さつまいも（生）	4895g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8755g相当	58個
さといも（生）	11729g相当	234個
さといも（調理済）	11954g相当	239個
じゃがいも（生）	12189g相当	81個

砂糖・甘味料で6216キロカロリー

グラニュー糖	1578g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1590g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1594g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1890g相当	90杯（大さじ）

豆類で6216キロカロリー

きな粉	1379g相当	172杯（大さじ）
大豆	1671g相当
納豆	3379g相当	84パック
豆腐竹輪	5138g相当	57本
木綿豆腐	8516g相当	28丁
絹ごし豆腐	11100g相当	37丁

種実類で6216キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	887g相当	443粒
ピスタチオ	1008g相当	1008粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	1087g相当	1087粒
栗	4090g相当	409個

野菜類で6216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2220g相当
にんにく	4819g相当	688片
えだまめ	4973g相当	1657さや
かぼちゃ	7970g相当	5.3個
れんこん	9419g相当
ごぼう	10718g相当	71本
ブロッコリー	16800g相当	67株
にんじん	17760g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17760g相当	88本
玉ねぎ	18837g相当	94個
しそ	19425g相当	19425枚
ミニトマト	20720g相当	1036個
オクラ	23908g相当	2390本
キャベツ	27027g相当	22玉
アスパラガス	29600g相当	986本
トマト	31080g相当	155個
ピーマン	31080g相当	1036個
なす	34534g相当	345本
ほうれんそう	34534g相当	172束
パクチー	34534g相当
ズッキーニ	38850g相当	194本
大根	41440g相当	41本
きゅうり	47816g相当	478本
はくさい	47816g相当	31玉
セロリ	51800g相当	345本
もやし	56510g相当	282袋
レタス	56510g相当	113玉

果実類で6216キロカロリー

アボカド	3532g相当	35個
バナナ	6684g相当	55本
マンゴー	9142g相当	45個
ぶどう	10718g相当	21房
りんご	11100g相当	37個
パイナップル	11512g相当	7.6個
キウイ（緑）	12189g相当	121個
みかん	12686g相当	84個
グレープフルーツ	15540g相当	51個
メロン	15540g相当	10玉
梨	16358g相当	54個
もも	16358g相当	65個
いちご	20052g相当	668個

きのこ類で6216キロカロリー

えのきたけ	18283g相当
まつたけ	19425g相当
エリンギ	20052g相当
ぶなしめじ	23908g相当
しいたけ	24864g相当
まいたけ	28255g相当
なめこ	29600g相当
マッシュルーム	41440g相当

藻類で6216キロカロリー

焼きのり	2093g相当
あおのり	2497g相当
いわのり	2727g相当
塩昆布	3221g相当
こんぶ	3657g相当
昆布の佃煮	4144g相当
くきわかめ	34534g相当
ひじき	47816g相当
わかめ	69067g相当
うみぶどう	103600g相当
もずく	155400g相当

魚介類で6216キロカロリー

かつお節	1873g相当
するめ（あたりめ）	2045g相当
さんま	2166g相当
うなぎのかば焼き	2182g相当
塩さば	2364g相当
イクラ	2467g相当
うなぎ	2727g相当
ぶり	2800g相当
はまち	2865g相当
ぎんざけ	3307g相当
魚肉ソーセージ	3935g相当
いわし	3985g相当
魚肉ハム	4011g相当
ししゃも	4090g相当
たい	4819g相当
べにざけ	4895g相当
辛子明太子	5138g相当
まぐろの赤身	5406g相当
あじ	5550g相当
ほっけ	6035g相当
かまぼこ	6684g相当
はんぺん	6684g相当
かにかま	6985g相当
あまえび	7313g相当
なると	7770g相当
ブラックタイガー	8073g相当
するめいか	8179g相当
かき	10718g相当
あさり	21435g相当

肉類で6216キロカロリー

牛バラ肉	1632g相当
豚バラ肉	1699g相当
牛サーロイン	1986g相当
牛肩ロース肉	2108g相当
牛ひき肉	2477g相当
生ハム	2559g相当
ソーセージ	2691g相当
鶏むね肉	2715g相当
牛フィレ肉	3512g相当
チャーシュー	3745g相当
豚フィレ肉	5268g相当
鶏ささみ	5810g相当	116本
砂肝	7228g相当

卵類で6216キロカロリー<

卵黄	1850g相当	92個
生たまご	4378g相当	72個
ゆでたまご	4639g相当	77個

乳製品で6216キロカロリー

プロセスチーズ	1986g相当
モッツァレラチーズ	2311g相当
牛乳	10191g相当	50杯
低脂肪牛乳	14800g相当	74杯

菓子類で6216キロカロリー

ポテトチップス	1149g相当
ドーナッツ（プレーン）	1641g相当
アップルパイ	2115g相当
ホットケーキ	2457g相当
カスタードプリン	5359g相当

一般的食品で6216キロカロリー

チャーハン	3018g相当
とりから揚げ	3048g相当
ハンバーグ	3156g相当
豆腐ハンバーグ	4378g相当
お好み焼き	4571g相当

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