1日7216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7216キロカロリーの分量を見る

穀物類で7216キロカロリー

オートミール	2062g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
米	2110g相当	14合
中力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2497g相当
食パン	2910g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4245g相当	35個
ごはん	4626g相当	30膳
そば	5551g相当	27人前
うどん	7596g相当	37玉

いも・でんぷん類で7216キロカロリー

ふかしいも	5594g相当	27個
さつまいも（生）	5682g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10164g相当	67個
さといも（生）	13616g相当	272個
さといも（調理済）	13877g相当	277個
じゃがいも（生）	14150g相当	94個

砂糖・甘味料で7216キロカロリー

グラニュー糖	1832g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1846g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1851g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2194g相当	104杯（大さじ）

豆類で7216キロカロリー

きな粉	1600g相当	200杯（大さじ）
大豆	1940g相当
納豆	3922g相当	98パック
豆腐竹輪	5964g相当	66本
木綿豆腐	9885g相当	32丁
絹ごし豆腐	12886g相当	42丁

種実類で7216キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1170g相当	1170粒
アーモンド	1185g相当	1185粒
らっかせい	1262g相当	1262粒
栗	4748g相当	474個

野菜類で7216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2578g相当
にんにく	5594g相当	799片
えだまめ	5773g相当	1924さや
かぼちゃ	9252g相当	6.1個
れんこん	10934g相当
ごぼう	12442g相当	82本
ブロッコリー	19503g相当	78株
にんじん	20618g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20618g相当	103本
玉ねぎ	21867g相当	109個
しそ	22550g相当	22550枚
ミニトマト	24054g相当	1202個
オクラ	27754g相当	2775本
キャベツ	31374g相当	26玉
アスパラガス	34362g相当	1145本
トマト	36080g相当	180個
ピーマン	36080g相当	1202個
なす	40089g相当	400本
ほうれんそう	40089g相当	200束
パクチー	40089g相当
ズッキーニ	45100g相当	225本
大根	48107g相当	48本
きゅうり	55508g相当	555本
はくさい	55508g相当	37玉
セロリ	60134g相当	400本
もやし	65600g相当	328袋
レタス	65600g相当	131玉

果実類で7216キロカロリー

アボカド	4100g相当	41個
バナナ	7760g相当	64本
マンゴー	10612g相当	53個
ぶどう	12442g相当	24房
りんご	12886g相当	42個
パイナップル	13363g相当	8.9個
キウイ（緑）	14150g相当	141個
みかん	14727g相当	98個
グレープフルーツ	18040g相当	60個
メロン	18040g相当	12玉
梨	18990g相当	63個
もも	18990g相当	75個
いちご	23278g相当	775個

きのこ類で7216キロカロリー

えのきたけ	21224g相当
まつたけ	22550g相当
エリンギ	23278g相当
ぶなしめじ	27754g相当
しいたけ	28864g相当
まいたけ	32800g相当
なめこ	34362g相当
マッシュルーム	48107g相当

藻類で7216キロカロリー

焼きのり	2430g相当
あおのり	2898g相当
いわのり	3165g相当
塩昆布	3739g相当
こんぶ	4245g相当
昆布の佃煮	4811g相当
くきわかめ	40089g相当
ひじき	55508g相当
わかめ	80178g相当
うみぶどう	120267g相当
もずく	180400g相当

魚介類で7216キロカロリー

かつお節	2174g相当
するめ（あたりめ）	2374g相当
さんま	2515g相当
うなぎのかば焼き	2532g相当
塩さば	2744g相当
イクラ	2864g相当
うなぎ	3165g相当
ぶり	3251g相当
はまち	3326g相当
ぎんざけ	3839g相当
魚肉ソーセージ	4568g相当
いわし	4626g相当
魚肉ハム	4656g相当
ししゃも	4748g相当
たい	5594g相当
べにざけ	5682g相当
辛子明太子	5964g相当
まぐろの赤身	6275g相当
あじ	6443g相当
ほっけ	7006g相当
かまぼこ	7760g相当
はんぺん	7760g相当
かにかま	8108g相当
あまえび	8490g相当
なると	9020g相当
ブラックタイガー	9372g相当
するめいか	9495g相当
かき	12442g相当
あさり	24883g相当

肉類で7216キロカロリー

牛バラ肉	1894g相当
豚バラ肉	1972g相当
牛サーロイン	2306g相当
牛肩ロース肉	2447g相当
牛ひき肉	2875g相当
生ハム	2970g相当
ソーセージ	3124g相当
鶏むね肉	3152g相当
牛フィレ肉	4077g相当
チャーシュー	4347g相当
豚フィレ肉	6116g相当
鶏ささみ	6744g相当	134本
砂肝	8391g相当

卵類で7216キロカロリー<

卵黄	2148g相当	107個
生たまご	5082g相当	84個
ゆでたまご	5386g相当	89個

乳製品で7216キロカロリー

プロセスチーズ	2306g相当
モッツァレラチーズ	2683g相当
牛乳	11830g相当	59杯
低脂肪牛乳	17181g相当	85杯

菓子類で7216キロカロリー

ポテトチップス	1334g相当
ドーナッツ（プレーン）	1904g相当
アップルパイ	2455g相当
ホットケーキ	2853g相当
カスタードプリン	6221g相当

一般的食品で7216キロカロリー

チャーハン	3503g相当
とりから揚げ	3538g相当
ハンバーグ	3663g相当
豆腐ハンバーグ	5082g相当
お好み焼き	5306g相当

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