1日7217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7217キロカロリーの分量を見る

穀物類で7217キロカロリー

オートミール	2062g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2068g相当	258杯（大さじ）
米	2111g相当	14合
中力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2142g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2498g相当
食パン	2911g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4246g相当	35個
ごはん	4627g相当	30膳
そば	5552g相当	27人前
うどん	7597g相当	37玉

いも・でんぷん類で7217キロカロリー

ふかしいも	5595g相当	27個
さつまいも（生）	5683g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10165g相当	67個
さといも（生）	13617g相当	272個
さといも（調理済）	13879g相当	277個
じゃがいも（生）	14151g相当	94個

砂糖・甘味料で7217キロカロリー

グラニュー糖	1832g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1846g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1851g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2194g相当	104杯（大さじ）

豆類で7217キロカロリー

きな粉	1601g相当	200杯（大さじ）
大豆	1941g相当
納豆	3923g相当	98パック
豆腐竹輪	5965g相当	66本
木綿豆腐	9887g相当	32丁
絹ごし豆腐	12888g相当	42丁

種実類で7217キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1027g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1170g相当	1170粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1262g相当	1262粒
栗	4749g相当	474個

野菜類で7217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2578g相当
にんにく	5595g相当	799片
えだまめ	5774g相当	1924さや
かぼちゃ	9253g相当	6.1個
れんこん	10935g相当
ごぼう	12444g相当	82本
ブロッコリー	19506g相当	78株
にんじん	20620g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20620g相当	103本
玉ねぎ	21870g相当	109個
しそ	22554g相当	22554枚
ミニトマト	24057g相当	1202個
オクラ	27758g相当	2775本
キャベツ	31379g相当	26玉
アスパラガス	34367g相当	1145本
トマト	36085g相当	180個
ピーマン	36085g相当	1202個
なす	40095g相当	400本
ほうれんそう	40095g相当	200束
パクチー	40095g相当
ズッキーニ	45107g相当	225本
大根	48114g相当	48本
きゅうり	55516g相当	555本
はくさい	55516g相当	37玉
セロリ	60142g相当	400本
もやし	65610g相当	328袋
レタス	65610g相当	131玉

果実類で7217キロカロリー

アボカド	4101g相当	41個
バナナ	7761g相当	64本
マンゴー	10614g相当	53個
ぶどう	12444g相当	24房
りんご	12888g相当	42個
パイナップル	13365g相当	8.9個
キウイ（緑）	14151g相当	141個
みかん	14729g相当	98個
グレープフルーツ	18043g相当	60個
メロン	18043g相当	12玉
梨	18993g相当	63個
もも	18993g相当	75個
いちご	23281g相当	776個

きのこ類で7217キロカロリー

えのきたけ	21227g相当
まつたけ	22554g相当
エリンギ	23281g相当
ぶなしめじ	27758g相当
しいたけ	28868g相当
まいたけ	32805g相当
なめこ	34367g相当
マッシュルーム	48114g相当

藻類で7217キロカロリー

焼きのり	2430g相当
あおのり	2899g相当
いわのり	3166g相当
塩昆布	3740g相当
こんぶ	4246g相当
昆布の佃煮	4812g相当
くきわかめ	40095g相当
ひじき	55516g相当
わかめ	80189g相当
うみぶどう	120284g相当
もずく	180425g相当

魚介類で7217キロカロリー

かつお節	2174g相当
するめ（あたりめ）	2375g相当
さんま	2515g相当
うなぎのかば焼き	2533g相当
塩さば	2745g相当
イクラ	2864g相当
うなぎ	3166g相当
ぶり	3251g相当
はまち	3326g相当
ぎんざけ	3839g相当
魚肉ソーセージ	4568g相当
いわし	4627g相当
魚肉ハム	4657g相当
ししゃも	4749g相当
たい	5595g相当
べにざけ	5683g相当
辛子明太子	5965g相当
まぐろの赤身	6276g相当
あじ	6444g相当
ほっけ	7007g相当
かまぼこ	7761g相当
はんぺん	7761g相当
かにかま	8109g相当
あまえび	8491g相当
なると	9022g相当
ブラックタイガー	9373g相当
するめいか	9497g相当
かき	12444g相当
あさり	24887g相当

肉類で7217キロカロリー

牛バラ肉	1895g相当
豚バラ肉	1972g相当
牛サーロイン	2306g相当
牛肩ロース肉	2447g相当
牛ひき肉	2876g相当
生ハム	2970g相当
ソーセージ	3125g相当
鶏むね肉	3152g相当
牛フィレ肉	4078g相当
チャーシュー	4348g相当
豚フィレ肉	6117g相当
鶏ささみ	6745g相当	134本
砂肝	8392g相当

卵類で7217キロカロリー<

卵黄	2148g相当	107個
生たまご	5083g相当	84個
ゆでたまご	5386g相当	89個

乳製品で7217キロカロリー

プロセスチーズ	2306g相当
モッツァレラチーズ	2683g相当
牛乳	11832g相当	59杯
低脂肪牛乳	17184g相当	85杯

菓子類で7217キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1905g相当
アップルパイ	2455g相当
ホットケーキ	2853g相当
カスタードプリン	6222g相当

一般的食品で7217キロカロリー

チャーハン	3504g相当
とりから揚げ	3538g相当
ハンバーグ	3664g相当
豆腐ハンバーグ	5083g相当
お好み焼き	5307g相当

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