1日7316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7316キロカロリーの分量を見る

穀物類で7316キロカロリー

オートミール	2091g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2097g相当	262杯（大さじ）
米	2140g相当	14合
中力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2532g相当
食パン	2950g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4304g相当	35個
ごはん	4690g相当	31膳
そば	5628g相当	28人前
うどん	7702g相当	38玉

いも・でんぷん類で7316キロカロリー

ふかしいも	5672g相当	28個
さつまいも（生）	5761g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10305g相当	68個
さといも（生）	13804g相当	276個
さといも（調理済）	14070g相当	281個
じゃがいも（生）	14346g相当	95個

砂糖・甘味料で7316キロカロリー

グラニュー糖	1857g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1872g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1876g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2224g相当	105杯（大さじ）

豆類で7316キロカロリー

きな粉	1623g相当	202杯（大さじ）
大豆	1967g相当
納豆	3977g相当	99パック
豆腐竹輪	6047g相当	67本
木綿豆腐	10022g相当	33丁
絹ごし豆腐	13065g相当	43丁

種実類で7316キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1186g相当	1186粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4814g相当	481個

野菜類で7316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2613g相当
にんにく	5672g相当	810片
えだまめ	5853g相当	1951さや
かぼちゃ	9380g相当	6.2個
れんこん	11085g相当
ごぼう	12614g相当	84本
ブロッコリー	19773g相当	79株
にんじん	20903g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20903g相当	104本
玉ねぎ	22170g相当	110個
しそ	22863g相当	22863枚
ミニトマト	24387g相当	1219個
オクラ	28139g相当	2813本
キャベツ	31809g相当	26玉
アスパラガス	34839g相当	1161本
トマト	36580g相当	182個
ピーマン	36580g相当	1219個
なす	40645g相当	406本
ほうれんそう	40645g相当	203束
パクチー	40645g相当
ズッキーニ	45725g相当	228本
大根	48774g相当	48本
きゅうり	56277g相当	562本
はくさい	56277g相当	37玉
セロリ	60967g相当	406本
もやし	66510g相当	332袋
レタス	66510g相当	133玉

果実類で7316キロカロリー

アボカド	4157g相当	41個
バナナ	7867g相当	65本
マンゴー	10759g相当	53個
ぶどう	12614g相当	25房
りんご	13065g相当	43個
パイナップル	13549g相当	9個
キウイ（緑）	14346g相当	143個
みかん	14931g相当	99個
グレープフルーツ	18290g相当	60個
メロン	18290g相当	12玉
梨	19253g相当	64個
もも	19253g相当	77個
いちご	23600g相当	786個

きのこ類で7316キロカロリー

えのきたけ	21518g相当
まつたけ	22863g相当
エリンギ	23600g相当
ぶなしめじ	28139g相当
しいたけ	29264g相当
まいたけ	33255g相当
なめこ	34839g相当
マッシュルーム	48774g相当

藻類で7316キロカロリー

焼きのり	2464g相当
あおのり	2939g相当
いわのり	3209g相当
塩昆布	3791g相当
こんぶ	4304g相当
昆布の佃煮	4878g相当
くきわかめ	40645g相当
ひじき	56277g相当
わかめ	81289g相当
うみぶどう	121934g相当
もずく	182900g相当

魚介類で7316キロカロリー

かつお節	2204g相当
するめ（あたりめ）	2407g相当
さんま	2550g相当
うなぎのかば焼き	2568g相当
塩さば	2782g相当
イクラ	2904g相当
うなぎ	3209g相当
ぶり	3296g相当
はまち	3372g相当
ぎんざけ	3892g相当
魚肉ソーセージ	4631g相当
いわし	4690g相当
魚肉ハム	4720g相当
ししゃも	4814g相当
たい	5672g相当
べにざけ	5761g相当
辛子明太子	6047g相当
まぐろの赤身	6362g相当
あじ	6533g相当
ほっけ	7103g相当
かまぼこ	7867g相当
はんぺん	7867g相当
かにかま	8221g相当
あまえび	8608g相当
なると	9145g相当
ブラックタイガー	9502g相当
するめいか	9627g相当
かき	12614g相当
あさり	25228g相当

肉類で7316キロカロリー

牛バラ肉	1921g相当
豚バラ肉	1999g相当
牛サーロイン	2338g相当
牛肩ロース肉	2480g相当
牛ひき肉	2915g相当
生ハム	3011g相当
ソーセージ	3168g相当
鶏むね肉	3195g相当
牛フィレ肉	4134g相当
チャーシュー	4408g相当
豚フィレ肉	6200g相当
鶏ささみ	6838g相当	136本
砂肝	8507g相当

卵類で7316キロカロリー<

卵黄	2178g相当	108個
生たまご	5153g相当	85個
ゆでたまご	5460g相当	91個

乳製品で7316キロカロリー

プロセスチーズ	2338g相当
モッツァレラチーズ	2720g相当
牛乳	11994g相当	59杯
低脂肪牛乳	17420g相当	87杯

菓子類で7316キロカロリー

ポテトチップス	1353g相当
ドーナッツ（プレーン）	1931g相当
アップルパイ	2489g相当
ホットケーキ	2892g相当
カスタードプリン	6307g相当

一般的食品で7316キロカロリー

チャーハン	3552g相当
とりから揚げ	3587g相当
ハンバーグ	3714g相当
豆腐ハンバーグ	5153g相当
お好み焼き	5380g相当

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