1日6315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6315キロカロリーの分量を見る

穀物類で6315キロカロリー

オートミール	1805g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1810g相当	226杯（大さじ）
米	1847g相当	12合
中力粉	1874g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1874g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2186g相当
食パン	2547g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3715g相当	30個
ごはん	4049g相当	26膳
そば	4858g相当	24人前
うどん	6648g相当	33玉

いも・でんぷん類で6315キロカロリー

ふかしいも	4896g相当	24個
さつまいも（生）	4973g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8895g相当	59個
さといも（生）	11916g相当	238個
さといも（調理済）	12145g相当	242個
じゃがいも（生）	12383g相当	82個

砂糖・甘味料で6315キロカロリー

グラニュー糖	1603g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1616g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1620g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1920g相当	91杯（大さじ）

豆類で6315キロカロリー

きな粉	1401g相当	175杯（大さじ）
大豆	1698g相当
納豆	3433g相当	85パック
豆腐竹輪	5220g相当	58本
木綿豆腐	8651g相当	28丁
絹ごし豆腐	11277g相当	37丁

種実類で6315キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	899g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1024g相当	1024粒
アーモンド	1037g相当	1037粒
らっかせい	1105g相当	1105粒
栗	4155g相当	415個

野菜類で6315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2256g相当
にんにく	4896g相当	699片
えだまめ	5052g相当	1684さや
かぼちゃ	8097g相当	5.3個
れんこん	9569g相当
ごぼう	10888g相当	72本
ブロッコリー	17068g相当	68株
にんじん	18043g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18043g相当	90本
玉ねぎ	19137g相当	95個
しそ	19735g相当	19735枚
ミニトマト	21050g相当	1052個
オクラ	24289g相当	2428本
キャベツ	27457g相当	22玉
アスパラガス	30072g相当	1002本
トマト	31575g相当	157個
ピーマン	31575g相当	1052個
なす	35084g相当	350本
ほうれんそう	35084g相当	175束
パクチー	35084g相当
ズッキーニ	39469g相当	197本
大根	42100g相当	42本
きゅうり	48577g相当	485本
はくさい	48577g相当	32玉
セロリ	52625g相当	350本
もやし	57410g相当	287袋
レタス	57410g相当	114玉

果実類で6315キロカロリー

アボカド	3589g相当	35個
バナナ	6791g相当	56本
マンゴー	9287g相当	46個
ぶどう	10888g相当	21房
りんご	11277g相当	37個
パイナップル	11695g相当	7.7個
キウイ（緑）	12383g相当	123個
みかん	12888g相当	85個
グレープフルーツ	15788g相当	52個
メロン	15788g相当	10玉
梨	16619g相当	55個
もも	16619g相当	66個
いちご	20371g相当	679個

きのこ類で6315キロカロリー

えのきたけ	18574g相当
まつたけ	19735g相当
エリンギ	20371g相当
ぶなしめじ	24289g相当
しいたけ	25260g相当
まいたけ	28705g相当
なめこ	30072g相当
マッシュルーム	42100g相当

藻類で6315キロカロリー

焼きのり	2127g相当
あおのり	2537g相当
いわのり	2770g相当
塩昆布	3273g相当
こんぶ	3715g相当
昆布の佃煮	4210g相当
くきわかめ	35084g相当
ひじき	48577g相当
わかめ	70167g相当
うみぶどう	105250g相当
もずく	157875g相当

魚介類で6315キロカロリー

かつお節	1903g相当
するめ（あたりめ）	2078g相当
さんま	2201g相当
うなぎのかば焼き	2216g相当
塩さば	2402g相当
イクラ	2506g相当
うなぎ	2770g相当
ぶり	2845g相当
はまち	2911g相当
ぎんざけ	3360g相当
魚肉ソーセージ	3997g相当
いわし	4049g相当
魚肉ハム	4075g相当
ししゃも	4155g相当
たい	4896g相当
べにざけ	4973g相当
辛子明太子	5220g相当
まぐろの赤身	5492g相当
あじ	5639g相当
ほっけ	6132g相当
かまぼこ	6791g相当
はんぺん	6791g相当
かにかま	7096g相当
あまえび	7430g相当
なると	7894g相当
ブラックタイガー	8202g相当
するめいか	8310g相当
かき	10888g相当
あさり	21776g相当

肉類で6315キロカロリー

牛バラ肉	1658g相当
豚バラ肉	1726g相当
牛サーロイン	2018g相当
牛肩ロース肉	2141g相当
牛ひき肉	2516g相当
生ハム	2599g相当
ソーセージ	2734g相当
鶏むね肉	2758g相当
牛フィレ肉	3568g相当
チャーシュー	3805g相当
豚フィレ肉	5352g相当
鶏ささみ	5902g相当	118本
砂肝	7344g相当

卵類で6315キロカロリー<

卵黄	1880g相当	94個
生たまご	4448g相当	74個
ゆでたまご	4713g相当	78個

乳製品で6315キロカロリー

プロセスチーズ	2018g相当
モッツァレラチーズ	2348g相当
牛乳	10353g相当	51杯
低脂肪牛乳	15036g相当	75杯

菓子類で6315キロカロリー

ポテトチップス	1168g相当
ドーナッツ（プレーン）	1667g相当
アップルパイ	2148g相当
ホットケーキ	2497g相当
カスタードプリン	5444g相当

一般的食品で6315キロカロリー

チャーハン	3066g相当
とりから揚げ	3096g相当
ハンバーグ	3206g相当
豆腐ハンバーグ	4448g相当
お好み焼き	4644g相当

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