1日6415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6415キロカロリーの分量を見る

穀物類で6415キロカロリー

オートミール	1833g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
米	1876g相当	12合
中力粉	1904g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1904g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2220g相当
食パン	2587g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3774g相当	31個
ごはん	4113g相当	27膳
そば	4935g相当	24人前
うどん	6753g相当	33玉

いも・でんぷん類で6415キロカロリー

ふかしいも	4973g相当	24個
さつまいも（生）	5052g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9036g相当	60個
さといも（生）	12104g相当	242個
さといも（調理済）	12337g相当	246個
じゃがいも（生）	12579g相当	83個

砂糖・甘味料で6415キロカロリー

グラニュー糖	1629g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1641g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1645g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1950g相当	92杯（大さじ）

豆類で6415キロカロリー

きな粉	1423g相当	177杯（大さじ）
大豆	1725g相当
納豆	3487g相当	87パック
豆腐竹輪	5302g相当	58本
木綿豆腐	8788g相当	29丁
絹ごし豆腐	11456g相当	38丁

種実類で6415キロカロリー

マカダミアナッツ	855g相当	427粒
ブラジルナッツ	913g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	916g相当	458粒
ピスタチオ	1040g相当	1040粒
アーモンド	1054g相当	1054粒
らっかせい	1122g相当	1122粒
栗	4221g相当	422個

野菜類で6415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2292g相当
にんにく	4973g相当	710片
えだまめ	5132g相当	1710さや
かぼちゃ	8225g相当	5.4個
れんこん	9720g相当
ごぼう	11061g相当	73本
ブロッコリー	17338g相当	69株
にんじん	18329g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18329g相当	91本
玉ねぎ	19440g相当	97個
しそ	20047g相当	20047枚
ミニトマト	21384g相当	1069個
オクラ	24674g相当	2467本
キャベツ	27892g相当	23玉
アスパラガス	30548g相当	1018本
トマト	32075g相当	160個
ピーマン	32075g相当	1069個
なす	35639g相当	356本
ほうれんそう	35639g相当	178束
パクチー	35639g相当
ズッキーニ	40094g相当	200本
大根	42767g相当	42本
きゅうり	49347g相当	493本
はくさい	49347g相当	32玉
セロリ	53459g相当	356本
もやし	58319g相当	291袋
レタス	58319g相当	116玉

果実類で6415キロカロリー

アボカド	3645g相当	36個
バナナ	6898g相当	57本
マンゴー	9434g相当	47個
ぶどう	11061g相当	22房
りんご	11456g相当	38個
パイナップル	11880g相当	7.9個
キウイ（緑）	12579g相当	125個
みかん	13092g相当	87個
グレープフルーツ	16038g相当	53個
メロン	16038g相当	10玉
梨	16882g相当	56個
もも	16882g相当	67個
いちご	20694g相当	689個

きのこ類で6415キロカロリー

えのきたけ	18868g相当
まつたけ	20047g相当
エリンギ	20694g相当
ぶなしめじ	24674g相当
しいたけ	25661g相当
まいたけ	29160g相当
なめこ	30548g相当
マッシュルーム	42767g相当

藻類で6415キロカロリー

焼きのり	2160g相当
あおのり	2577g相当
いわのり	2814g相当
塩昆布	3324g相当
こんぶ	3774g相当
昆布の佃煮	4277g相当
くきわかめ	35639g相当
ひじき	49347g相当
わかめ	71278g相当
うみぶどう	106917g相当
もずく	160375g相当

魚介類で6415キロカロリー

かつお節	1933g相当
するめ（あたりめ）	2111g相当
さんま	2236g相当
うなぎのかば焼き	2251g相当
塩さば	2440g相当
イクラ	2546g相当
うなぎ	2814g相当
ぶり	2890g相当
はまち	2957g相当
ぎんざけ	3413g相当
魚肉ソーセージ	4061g相当
いわし	4113g相当
魚肉ハム	4139g相当
ししゃも	4221g相当
たい	4973g相当
べにざけ	5052g相当
辛子明太子	5302g相当
まぐろの赤身	5579g相当
あじ	5728g相当
ほっけ	6229g相当
かまぼこ	6898g相当
はんぺん	6898g相当
かにかま	7208g相当
あまえび	7548g相当
なると	8019g相当
ブラックタイガー	8332g相当
するめいか	8441g相当
かき	11061g相当
あさり	22121g相当

肉類で6415キロカロリー

牛バラ肉	1684g相当
豚バラ肉	1753g相当
牛サーロイン	2050g相当
牛肩ロース肉	2175g相当
牛ひき肉	2556g相当
生ハム	2640g相当
ソーセージ	2778g相当
鶏むね肉	2802g相当
牛フィレ肉	3625g相当
チャーシュー	3865g相当
豚フィレ肉	5437g相当
鶏ささみ	5996g相当	119本
砂肝	7460g相当

卵類で6415キロカロリー<

卵黄	1910g相当	95個
生たまご	4518g相当	75個
ゆでたまご	4788g相当	79個

乳製品で6415キロカロリー

プロセスチーズ	2050g相当
モッツァレラチーズ	2385g相当
牛乳	10517g相当	52杯
低脂肪牛乳	15274g相当	76杯

菓子類で6415キロカロリー

ポテトチップス	1186g相当
ドーナッツ（プレーン）	1693g相当
アップルパイ	2182g相当
ホットケーキ	2536g相当
カスタードプリン	5531g相当

一般的食品で6415キロカロリー

チャーハン	3115g相当
とりから揚げ	3145g相当
ハンバーグ	3257g相当
豆腐ハンバーグ	4518g相当
お好み焼き	4717g相当

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