1日6405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6405キロカロリーの分量を見る

穀物類で6405キロカロリー

オートミール	1830g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1836g相当	229杯（大さじ）
米	1873g相当	12合
中力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2217g相当
食パン	2583g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3768g相当	31個
ごはん	4106g相当	27膳
そば	4927g相当	24人前
うどん	6743g相当	33玉

いも・でんぷん類で6405キロカロリー

ふかしいも	4966g相当	24個
さつまいも（生）	5044g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9022g相当	60個
さといも（生）	12085g相当	241個
さといも（調理済）	12318g相当	246個
じゃがいも（生）	12559g相当	83個

砂糖・甘味料で6405キロカロリー

グラニュー糖	1626g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1639g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1643g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1947g相当	92杯（大さじ）

豆類で6405キロカロリー

きな粉	1421g相当	177杯（大さじ）
大豆	1722g相当
納豆	3481g相当	87パック
豆腐竹輪	5294g相当	58本
木綿豆腐	8774g相当	29丁
絹ごし豆腐	11438g相当	38丁

種実類で6405キロカロリー

マカダミアナッツ	853g相当	426粒
ブラジルナッツ	912g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	914g相当	457粒
ピスタチオ	1039g相当	1039粒
アーモンド	1052g相当	1052粒
らっかせい	1120g相当	1120粒
栗	4214g相当	421個

野菜類で6405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2288g相当
にんにく	4966g相当	709片
えだまめ	5124g相当	1708さや
かぼちゃ	8212g相当	5.4個
れんこん	9705g相当
ごぼう	11044g相当	73本
ブロッコリー	17311g相当	69株
にんじん	18300g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18300g相当	91本
玉ねぎ	19410g相当	97個
しそ	20016g相当	20016枚
ミニトマト	21350g相当	1067個
オクラ	24635g相当	2463本
キャベツ	27848g相当	23玉
アスパラガス	30500g相当	1016本
トマト	32025g相当	160個
ピーマン	32025g相当	1067個
なす	35584g相当	355本
ほうれんそう	35584g相当	177束
パクチー	35584g相当
ズッキーニ	40032g相当	200本
大根	42700g相当	42本
きゅうり	49270g相当	492本
はくさい	49270g相当	32玉
セロリ	53375g相当	355本
もやし	58228g相当	291袋
レタス	58228g相当	116玉

果実類で6405キロカロリー

アボカド	3640g相当	36個
バナナ	6888g相当	57本
マンゴー	9420g相当	47個
ぶどう	11044g相当	22房
りんご	11438g相当	38個
パイナップル	11862g相当	7.9個
キウイ（緑）	12559g相当	125個
みかん	13072g相当	87個
グレープフルーツ	16013g相当	53個
メロン	16013g相当	10玉
梨	16856g相当	56個
もも	16856g相当	67個
いちご	20662g相当	688個

きのこ類で6405キロカロリー

えのきたけ	18839g相当
まつたけ	20016g相当
エリンギ	20662g相当
ぶなしめじ	24635g相当
しいたけ	25620g相当
まいたけ	29114g相当
なめこ	30500g相当
マッシュルーム	42700g相当

藻類で6405キロカロリー

焼きのり	2157g相当
あおのり	2573g相当
いわのり	2810g相当
塩昆布	3319g相当
こんぶ	3768g相当
昆布の佃煮	4270g相当
くきわかめ	35584g相当
ひじき	49270g相当
わかめ	71167g相当
うみぶどう	106750g相当
もずく	160125g相当

魚介類で6405キロカロリー

かつお節	1930g相当
するめ（あたりめ）	2107g相当
さんま	2232g相当
うなぎのかば焼き	2248g相当
塩さば	2436g相当
イクラ	2542g相当
うなぎ	2810g相当
ぶり	2886g相当
はまち	2952g相当
ぎんざけ	3407g相当
魚肉ソーセージ	4054g相当
いわし	4106g相当
魚肉ハム	4133g相当
ししゃも	4214g相当
たい	4966g相当
べにざけ	5044g相当
辛子明太子	5294g相当
まぐろの赤身	5570g相当
あじ	5719g相当
ほっけ	6219g相当
かまぼこ	6888g相当
はんぺん	6888g相当
かにかま	7197g相当
あまえび	7536g相当
なると	8007g相当
ブラックタイガー	8319g相当
するめいか	8428g相当
かき	11044g相当
あさり	22087g相当

肉類で6405キロカロリー

牛バラ肉	1682g相当
豚バラ肉	1750g相当
牛サーロイン	2047g相当
牛肩ロース肉	2172g相当
牛ひき肉	2552g相当
生ハム	2636g相当
ソーセージ	2773g相当
鶏むね肉	2797g相当
牛フィレ肉	3619g相当
チャーシュー	3859g相当
豚フィレ肉	5428g相当
鶏ささみ	5986g相当	119本
砂肝	7448g相当

卵類で6405キロカロリー<

卵黄	1907g相当	95個
生たまご	4511g相当	75個
ゆでたまご	4780g相当	79個

乳製品で6405キロカロリー

プロセスチーズ	2047g相当
モッツァレラチーズ	2382g相当
牛乳	10500g相当	52杯
低脂肪牛乳	15250g相当	76杯

菓子類で6405キロカロリー

ポテトチップス	1184g相当
ドーナッツ（プレーン）	1690g相当
アップルパイ	2179g相当
ホットケーキ	2532g相当
カスタードプリン	5522g相当

一般的食品で6405キロカロリー

チャーハン	3110g相当
とりから揚げ	3140g相当
ハンバーグ	3252g相当
豆腐ハンバーグ	4511g相当
お好み焼き	4710g相当

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