1日6406キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6406キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6406kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6406キロカロリーの分量を見る

穀物類で6406キロカロリー

オートミール	1831g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1836g相当	229杯（大さじ）
米	1874g相当	12合
中力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2217g相当
食パン	2584g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3769g相当	31個
ごはん	4107g相当	27膳
そば	4928g相当	24人前
うどん	6744g相当	33玉

いも・でんぷん類で6406キロカロリー

ふかしいも	4966g相当	24個
さつまいも（生）	5045g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9023g相当	60個
さといも（生）	12087g相当	241個
さといも（調理済）	12320g相当	246個
じゃがいも（生）	12561g相当	83個

砂糖・甘味料で6406キロカロリー

グラニュー糖	1626g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1639g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1643g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1948g相当	92杯（大さじ）

豆類で6406キロカロリー

きな粉	1421g相当	177杯（大さじ）
大豆	1723g相当
納豆	3482g相当	87パック
豆腐竹輪	5295g相当	58本
木綿豆腐	8776g相当	29丁
絹ごし豆腐	11440g相当	38丁

種実類で6406キロカロリー

マカダミアナッツ	853g相当	426粒
ブラジルナッツ	912g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	914g相当	457粒
ピスタチオ	1039g相当	1039粒
アーモンド	1052g相当	1052粒
らっかせい	1120g相当	1120粒
栗	4215g相当	421個

野菜類で6406キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2288g相当
にんにく	4966g相当	709片
えだまめ	5125g相当	1708さや
かぼちゃ	8213g相当	5.4個
れんこん	9707g相当
ごぼう	11045g相当	73本
ブロッコリー	17314g相当	69株
にんじん	18303g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18303g相当	91本
玉ねぎ	19413g相当	97個
しそ	20019g相当	20019枚
ミニトマト	21354g相当	1067個
オクラ	24639g相当	2463本
キャベツ	27853g相当	23玉
アスパラガス	30505g相当	1016本
トマト	32030g相当	160個
ピーマン	32030g相当	1067個
なす	35589g相当	355本
ほうれんそう	35589g相当	177束
パクチー	35589g相当
ズッキーニ	40038g相当	200本
大根	42707g相当	42本
きゅうり	49277g相当	492本
はくさい	49277g相当	32玉
セロリ	53384g相当	355本
もやし	58237g相当	291袋
レタス	58237g相当	116玉

果実類で6406キロカロリー

アボカド	3640g相当	36個
バナナ	6889g相当	57本
マンゴー	9421g相当	47個
ぶどう	11045g相当	22房
りんご	11440g相当	38個
パイナップル	11863g相当	7.9個
キウイ（緑）	12561g相当	125個
みかん	13074g相当	87個
グレープフルーツ	16015g相当	53個
メロン	16015g相当	10玉
梨	16858g相当	56個
もも	16858g相当	67個
いちご	20665g相当	688個

きのこ類で6406キロカロリー

えのきたけ	18842g相当
まつたけ	20019g相当
エリンギ	20665g相当
ぶなしめじ	24639g相当
しいたけ	25624g相当
まいたけ	29119g相当
なめこ	30505g相当
マッシュルーム	42707g相当

藻類で6406キロカロリー

焼きのり	2157g相当
あおのり	2573g相当
いわのり	2810g相当
塩昆布	3320g相当
こんぶ	3769g相当
昆布の佃煮	4271g相当
くきわかめ	35589g相当
ひじき	49277g相当
わかめ	71178g相当
うみぶどう	106767g相当
もずく	160150g相当

魚介類で6406キロカロリー

かつお節	1930g相当
するめ（あたりめ）	2108g相当
さんま	2233g相当
うなぎのかば焼き	2248g相当
塩さば	2436g相当
イクラ	2543g相当
うなぎ	2810g相当
ぶり	2886g相当
はまち	2953g相当
ぎんざけ	3408g相当
魚肉ソーセージ	4055g相当
いわし	4107g相当
魚肉ハム	4133g相当
ししゃも	4215g相当
たい	4966g相当
べにざけ	5045g相当
辛子明太子	5295g相当
まぐろの赤身	5571g相当
あじ	5720g相当
ほっけ	6220g相当
かまぼこ	6889g相当
はんぺん	6889g相当
かにかま	7198g相当
あまえび	7537g相当
なると	8008g相当
ブラックタイガー	8320g相当
するめいか	8429g相当
かき	11045g相当
あさり	22090g相当

肉類で6406キロカロリー

牛バラ肉	1682g相当
豚バラ肉	1751g相当
牛サーロイン	2047g相当
牛肩ロース肉	2172g相当
牛ひき肉	2553g相当
生ハム	2637g相当
ソーセージ	2774g相当
鶏むね肉	2798g相当
牛フィレ肉	3620g相当
チャーシュー	3860g相当
豚フィレ肉	5429g相当
鶏ささみ	5987g相当	119本
砂肝	7449g相当

卵類で6406キロカロリー<

卵黄	1907g相当	95個
生たまご	4512g相当	75個
ゆでたまご	4781g相当	79個

乳製品で6406キロカロリー

プロセスチーズ	2047g相当
モッツァレラチーズ	2382g相当
牛乳	10502g相当	52杯
低脂肪牛乳	15253g相当	76杯

菓子類で6406キロカロリー

ポテトチップス	1185g相当
ドーナッツ（プレーン）	1691g相当
アップルパイ	2179g相当
ホットケーキ	2533g相当
カスタードプリン	5523g相当

一般的食品で6406キロカロリー

チャーハン	3110g相当
とりから揚げ	3141g相当
ハンバーグ	3252g相当
豆腐ハンバーグ	4512g相当
お好み焼き	4711g相当

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