1日6305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6305キロカロリーの分量を見る

穀物類で6305キロカロリー

オートミール	1802g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1807g相当	225杯（大さじ）
米	1844g相当	12合
中力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2182g相当
食パン	2543g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3709g相当	30個
ごはん	4042g相当	26膳
そば	4850g相当	24人前
うどん	6637g相当	33玉

いも・でんぷん類で6305キロカロリー

ふかしいも	4888g相当	24個
さつまいも（生）	4965g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8881g相当	59個
さといも（生）	11897g相当	237個
さといも（調理済）	12125g相当	242個
じゃがいも（生）	12363g相当	82個

砂糖・甘味料で6305キロカロリー

グラニュー糖	1601g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1613g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1617g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1917g相当	91杯（大さじ）

豆類で6305キロカロリー

きな粉	1399g相当	174杯（大さじ）
大豆	1695g相当
納豆	3427g相当	85パック
豆腐竹輪	5211g相当	57本
木綿豆腐	8637g相当	28丁
絹ごし豆腐	11259g相当	37丁

種実類で6305キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	897g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1022g相当	1022粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4149g相当	414個

野菜類で6305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2252g相当
にんにく	4888g相当	698片
えだまめ	5044g相当	1681さや
かぼちゃ	8084g相当	5.3個
れんこん	9554g相当
ごぼう	10871g相当	72本
ブロッコリー	17041g相当	68株
にんじん	18015g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18015g相当	90本
玉ねぎ	19107g相当	95個
しそ	19704g相当	19704枚
ミニトマト	21017g相当	1050個
オクラ	24250g相当	2425本
キャベツ	27414g相当	22玉
アスパラガス	30024g相当	1000本
トマト	31525g相当	157個
ピーマン	31525g相当	1050個
なす	35028g相当	350本
ほうれんそう	35028g相当	175束
パクチー	35028g相当
ズッキーニ	39407g相当	197本
大根	42034g相当	42本
きゅうり	48500g相当	485本
はくさい	48500g相当	32玉
セロリ	52542g相当	350本
もやし	57319g相当	286袋
レタス	57319g相当	114玉

果実類で6305キロカロリー

アボカド	3583g相当	35個
バナナ	6780g相当	56本
マンゴー	9273g相当	46個
ぶどう	10871g相当	21房
りんご	11259g相当	37個
パイナップル	11676g相当	7.7個
キウイ（緑）	12363g相当	123個
みかん	12868g相当	85個
グレープフルーツ	15763g相当	52個
メロン	15763g相当	10玉
梨	16593g相当	55個
もも	16593g相当	66個
いちご	20339g相当	677個

きのこ類で6305キロカロリー

えのきたけ	18545g相当
まつたけ	19704g相当
エリンギ	20339g相当
ぶなしめじ	24250g相当
しいたけ	25220g相当
まいたけ	28660g相当
なめこ	30024g相当
マッシュルーム	42034g相当

藻類で6305キロカロリー

焼きのり	2123g相当
あおのり	2533g相当
いわのり	2766g相当
塩昆布	3267g相当
こんぶ	3709g相当
昆布の佃煮	4204g相当
くきわかめ	35028g相当
ひじき	48500g相当
わかめ	70056g相当
うみぶどう	105084g相当
もずく	157625g相当

魚介類で6305キロカロリー

かつお節	1900g相当
するめ（あたりめ）	2075g相当
さんま	2197g相当
うなぎのかば焼き	2213g相当
塩さば	2398g相当
イクラ	2502g相当
うなぎ	2766g相当
ぶり	2841g相当
はまち	2906g相当
ぎんざけ	3354g相当
魚肉ソーセージ	3991g相当
いわし	4042g相当
魚肉ハム	4068g相当
ししゃも	4149g相当
たい	4888g相当
べにざけ	4965g相当
辛子明太子	5211g相当
まぐろの赤身	5483g相当
あじ	5630g相当
ほっけ	6122g相当
かまぼこ	6780g相当
はんぺん	6780g相当
かにかま	7085g相当
あまえび	7418g相当
なると	7882g相当
ブラックタイガー	8189g相当
するめいか	8297g相当
かき	10871g相当
あさり	21742g相当

肉類で6305キロカロリー

牛バラ肉	1655g相当
豚バラ肉	1723g相当
牛サーロイン	2015g相当
牛肩ロース肉	2138g相当
牛ひき肉	2512g相当
生ハム	2595g相当
ソーセージ	2730g相当
鶏むね肉	2754g相当
牛フィレ肉	3563g相当
チャーシュー	3799g相当
豚フィレ肉	5344g相当
鶏ささみ	5893g相当	117本
砂肝	7332g相当

卵類で6305キロカロリー<

卵黄	1877g相当	93個
生たまご	4441g相当	74個
ゆでたまご	4706g相当	78個

乳製品で6305キロカロリー

プロセスチーズ	2015g相当
モッツァレラチーズ	2344g相当
牛乳	10337g相当	51杯
低脂肪牛乳	15012g相当	75杯

菓子類で6305キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1664g相当
アップルパイ	2145g相当
ホットケーキ	2493g相当
カスタードプリン	5436g相当

一般的食品で6305キロカロリー

チャーハン	3061g相当
とりから揚げ	3091g相当
ハンバーグ	3201g相当
豆腐ハンバーグ	4441g相当
お好み焼き	4637g相当

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