1日7305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7305キロカロリーの分量を見る

穀物類で7305キロカロリー

オートミール	2088g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
米	2136g相当	14合
中力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2528g相当
食パン	2946g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4298g相当	35個
ごはん	4683g相当	31膳
そば	5620g相当	28人前
うどん	7690g相当	38玉

いも・でんぷん類で7305キロカロリー

ふかしいも	5663g相当	28個
さつまいも（生）	5752g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10289g相当	68個
さといも（生）	13784g相当	275個
さといも（調理済）	14049g相当	280個
じゃがいも（生）	14324g相当	95個

砂糖・甘味料で7305キロカロリー

グラニュー糖	1855g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1869g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1874g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2221g相当	105杯（大さじ）

豆類で7305キロカロリー

きな粉	1620g相当	202杯（大さじ）
大豆	1964g相当
納豆	3971g相当	99パック
豆腐竹輪	6038g相当	67本
木綿豆腐	10007g相当	33丁
絹ごし豆腐	13045g相当	43丁

種実類で7305キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4806g相当	480個

野菜類で7305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2609g相当
にんにく	5663g相当	809片
えだまめ	5844g相当	1948さや
かぼちゃ	9366g相当	6.2個
れんこん	11069g相当
ごぼう	12595g相当	83本
ブロッコリー	19744g相当	78株
にんじん	20872g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20872g相当	104本
玉ねぎ	22137g相当	110個
しそ	22829g相当	22829枚
ミニトマト	24350g相当	1217個
オクラ	28097g相当	2809本
キャベツ	31761g相当	26玉
アスパラガス	34786g相当	1159本
トマト	36525g相当	182個
ピーマン	36525g相当	1217個
なす	40584g相当	405本
ほうれんそう	40584g相当	202束
パクチー	40584g相当
ズッキーニ	45657g相当	228本
大根	48700g相当	48本
きゅうり	56193g相当	561本
はくさい	56193g相当	37玉
セロリ	60875g相当	405本
もやし	66410g相当	332袋
レタス	66410g相当	132玉

果実類で7305キロカロリー

アボカド	4151g相当	41個
バナナ	7855g相当	65本
マンゴー	10743g相当	53個
ぶどう	12595g相当	25房
りんご	13045g相当	43個
パイナップル	13528g相当	9個
キウイ（緑）	14324g相当	143個
みかん	14909g相当	99個
グレープフルーツ	18263g相当	60個
メロン	18263g相当	12玉
梨	19224g相当	64個
もも	19224g相当	76個
いちご	23565g相当	785個

きのこ類で7305キロカロリー

えのきたけ	21486g相当
まつたけ	22829g相当
エリンギ	23565g相当
ぶなしめじ	28097g相当
しいたけ	29220g相当
まいたけ	33205g相当
なめこ	34786g相当
マッシュルーム	48700g相当

藻類で7305キロカロリー

焼きのり	2460g相当
あおのり	2934g相当
いわのり	3204g相当
塩昆布	3785g相当
こんぶ	4298g相当
昆布の佃煮	4870g相当
くきわかめ	40584g相当
ひじき	56193g相当
わかめ	81167g相当
うみぶどう	121750g相当
もずく	182625g相当

魚介類で7305キロカロリー

かつお節	2201g相当
するめ（あたりめ）	2403g相当
さんま	2546g相当
うなぎのかば焼き	2564g相当
塩さば	2778g相当
イクラ	2899g相当
うなぎ	3204g相当
ぶり	3291g相当
はまち	3367g相当
ぎんざけ	3886g相当
魚肉ソーセージ	4624g相当
いわし	4683g相当
魚肉ハム	4713g相当
ししゃも	4806g相当
たい	5663g相当
べにざけ	5752g相当
辛子明太子	6038g相当
まぐろの赤身	6353g相当
あじ	6523g相当
ほっけ	7093g相当
かまぼこ	7855g相当
はんぺん	7855g相当
かにかま	8208g相当
あまえび	8595g相当
なると	9132g相当
ブラックタイガー	9488g相当
するめいか	9612g相当
かき	12595g相当
あさり	25190g相当

肉類で7305キロカロリー

牛バラ肉	1918g相当
豚バラ肉	1996g相当
牛サーロイン	2334g相当
牛肩ロース肉	2477g相当
牛ひき肉	2911g相当
生ハム	3007g相当
ソーセージ	3163g相当
鶏むね肉	3190g相当
牛フィレ肉	4128g相当
チャーシュー	4401g相当
豚フィレ肉	6191g相当
鶏ささみ	6828g相当	136本
砂肝	8495g相当

卵類で7305キロカロリー<

卵黄	2175g相当	108個
生たまご	5145g相当	85個
ゆでたまご	5452g相当	90個

乳製品で7305キロカロリー

プロセスチーズ	2334g相当
モッツァレラチーズ	2716g相当
牛乳	11976g相当	59杯
低脂肪牛乳	17393g相当	86杯

菓子類で7305キロカロリー

ポテトチップス	1351g相当
ドーナッツ（プレーン）	1928g相当
アップルパイ	2485g相当
ホットケーキ	2888g相当
カスタードプリン	6298g相当

一般的食品で7305キロカロリー

チャーハン	3547g相当
とりから揚げ	3581g相当
ハンバーグ	3709g相当
豆腐ハンバーグ	5145g相当
お好み焼き	5372g相当

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