1日6304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6304キロカロリーの分量を見る

穀物類で6304キロカロリー

オートミール	1802g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1807g相当	225杯（大さじ）
米	1844g相当	12合
中力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2182g相当
食パン	2542g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3709g相当	30個
ごはん	4042g相当	26膳
そば	4850g相当	24人前
うどん	6636g相当	33玉

いも・でんぷん類で6304キロカロリー

ふかしいも	4887g相当	24個
さつまいも（生）	4964g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8879g相当	59個
さといも（生）	11895g相当	237個
さといも（調理済）	12124g相当	242個
じゃがいも（生）	12361g相当	82個

砂糖・甘味料で6304キロカロリー

グラニュー糖	1600g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1613g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1617g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1917g相当	91杯（大さじ）

豆類で6304キロカロリー

きな粉	1398g相当	174杯（大さじ）
大豆	1695g相当
納豆	3427g相当	85パック
豆腐竹輪	5210g相当	57本
木綿豆腐	8636g相当	28丁
絹ごし豆腐	11258g相当	37丁

種実類で6304キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	897g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1022g相当	1022粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4148g相当	414個

野菜類で6304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2252g相当
にんにく	4887g相当	698片
えだまめ	5044g相当	1681さや
かぼちゃ	8083g相当	5.3個
れんこん	9552g相当
ごぼう	10869g相当	72本
ブロッコリー	17038g相当	68株
にんじん	18012g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18012g相当	90本
玉ねぎ	19104g相当	95個
しそ	19700g相当	19700枚
ミニトマト	21014g相当	1050個
オクラ	24247g相当	2424本
キャベツ	27409g相当	22玉
アスパラガス	30020g相当	1000本
トマト	31520g相当	157個
ピーマン	31520g相当	1050個
なす	35023g相当	350本
ほうれんそう	35023g相当	175束
パクチー	35023g相当
ズッキーニ	39400g相当	197本
大根	42027g相当	42本
きゅうり	48493g相当	484本
はくさい	48493g相当	32玉
セロリ	52534g相当	350本
もやし	57310g相当	286袋
レタス	57310g相当	114玉

果実類で6304キロカロリー

アボカド	3582g相当	35個
バナナ	6779g相当	56本
マンゴー	9271g相当	46個
ぶどう	10869g相当	21房
りんご	11258g相当	37個
パイナップル	11675g相当	7.7個
キウイ（緑）	12361g相当	123個
みかん	12866g相当	85個
グレープフルーツ	15760g相当	52個
メロン	15760g相当	10玉
梨	16590g相当	55個
もも	16590g相当	66個
いちご	20336g相当	677個

きのこ類で6304キロカロリー

えのきたけ	18542g相当
まつたけ	19700g相当
エリンギ	20336g相当
ぶなしめじ	24247g相当
しいたけ	25216g相当
まいたけ	28655g相当
なめこ	30020g相当
マッシュルーム	42027g相当

藻類で6304キロカロリー

焼きのり	2123g相当
あおのり	2532g相当
いわのり	2765g相当
塩昆布	3267g相当
こんぶ	3709g相当
昆布の佃煮	4203g相当
くきわかめ	35023g相当
ひじき	48493g相当
わかめ	70045g相当
うみぶどう	105067g相当
もずく	157600g相当

魚介類で6304キロカロリー

かつお節	1899g相当
するめ（あたりめ）	2074g相当
さんま	2197g相当
うなぎのかば焼き	2212g相当
塩さば	2397g相当
イクラ	2502g相当
うなぎ	2765g相当
ぶり	2840g相当
はまち	2906g相当
ぎんざけ	3354g相当
魚肉ソーセージ	3990g相当
いわし	4042g相当
魚肉ハム	4068g相当
ししゃも	4148g相当
たい	4887g相当
べにざけ	4964g相当
辛子明太子	5210g相当
まぐろの赤身	5482g相当
あじ	5629g相当
ほっけ	6121g相当
かまぼこ	6779g相当
はんぺん	6779g相当
かにかま	7084g相当
あまえび	7417g相当
なると	7880g相当
ブラックタイガー	8188g相当
するめいか	8295g相当
かき	10869g相当
あさり	21738g相当

肉類で6304キロカロリー

牛バラ肉	1655g相当
豚バラ肉	1723g相当
牛サーロイン	2015g相当
牛肩ロース肉	2137g相当
牛ひき肉	2512g相当
生ハム	2595g相当
ソーセージ	2730g相当
鶏むね肉	2753g相当
牛フィレ肉	3562g相当
チャーシュー	3798g相当
豚フィレ肉	5343g相当
鶏ささみ	5892g相当	117本
砂肝	7331g相当

卵類で6304キロカロリー<

卵黄	1877g相当	93個
生たまご	4440g相当	74個
ゆでたまご	4705g相当	78個

乳製品で6304キロカロリー

プロセスチーズ	2015g相当
モッツァレラチーズ	2344g相当
牛乳	10335g相当	51杯
低脂肪牛乳	15010g相当	75杯

菓子類で6304キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1664g相当
アップルパイ	2145g相当
ホットケーキ	2492g相当
カスタードプリン	5435g相当

一般的食品で6304キロカロリー

チャーハン	3061g相当
とりから揚げ	3091g相当
ハンバーグ	3200g相当
豆腐ハンバーグ	4440g相当
お好み焼き	4636g相当

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