1日5415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5415キロカロリーの分量を見る

穀物類で5415キロカロリー

オートミール	1548g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
米	1584g相当	10合
中力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1874g相当
食パン	2184g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3186g相当	26個
ごはん	3472g相当	23膳
そば	4166g相当	20人前
うどん	5700g相当	28玉

いも・でんぷん類で5415キロカロリー

ふかしいも	4198g相当	20個
さつまいも（生）	4264g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7627g相当	50個
さといも（生）	10217g相当	204個
さといも（調理済）	10414g相当	208個
じゃがいも（生）	10618g相当	70個

砂糖・甘味料で5415キロカロリー

グラニュー糖	1375g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1385g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1389g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1646g相当	78杯（大さじ）

豆類で5415キロカロリー

きな粉	1201g相当	150杯（大さじ）
大豆	1456g相当
納豆	2943g相当	73パック
豆腐竹輪	4476g相当	49本
木綿豆腐	7418g相当	24丁
絹ごし豆腐	9670g相当	32丁

種実類で5415キロカロリー

マカダミアナッツ	722g相当	361粒
ブラジルナッツ	771g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	878g相当	878粒
アーモンド	890g相当	890粒
らっかせい	947g相当	947粒
栗	3563g相当	356個

野菜類で5415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1934g相当
にんにく	4198g相当	599片
えだまめ	4332g相当	1444さや
かぼちゃ	6943g相当	4.6個
れんこん	8205g相当
ごぼう	9337g相当	62本
ブロッコリー	14636g相当	58株
にんじん	15472g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15472g相当	77本
玉ねぎ	16410g相当	82個
しそ	16922g相当	16922枚
ミニトマト	18050g相当	902個
オクラ	20827g相当	2082本
キャベツ	23544g相当	19玉
アスパラガス	25786g相当	859本
トマト	27075g相当	135個
ピーマン	27075g相当	902個
なす	30084g相当	300本
ほうれんそう	30084g相当	150束
パクチー	30084g相当
ズッキーニ	33844g相当	169本
大根	36100g相当	36本
きゅうり	41654g相当	416本
はくさい	41654g相当	27玉
セロリ	45125g相当	300本
もやし	49228g相当	246袋
レタス	49228g相当	98玉

果実類で5415キロカロリー

アボカド	3077g相当	30個
バナナ	5823g相当	48本
マンゴー	7964g相当	39個
ぶどう	9337g相当	18房
りんご	9670g相当	32個
パイナップル	10028g相当	6.6個
キウイ（緑）	10618g相当	106個
みかん	11052g相当	73個
グレープフルーツ	13538g相当	45個
メロン	13538g相当	9玉
梨	14250g相当	47個
もも	14250g相当	57個
いちご	17468g相当	582個

きのこ類で5415キロカロリー

えのきたけ	15927g相当
まつたけ	16922g相当
エリンギ	17468g相当
ぶなしめじ	20827g相当
しいたけ	21660g相当
まいたけ	24614g相当
なめこ	25786g相当
マッシュルーム	36100g相当

藻類で5415キロカロリー

焼きのり	1824g相当
あおのり	2175g相当
いわのり	2375g相当
塩昆布	2806g相当
こんぶ	3186g相当
昆布の佃煮	3610g相当
くきわかめ	30084g相当
ひじき	41654g相当
わかめ	60167g相当
うみぶどう	90250g相当
もずく	135375g相当

魚介類で5415キロカロリー

かつお節	1632g相当
するめ（あたりめ）	1782g相当
さんま	1887g相当
うなぎのかば焼き	1900g相当
塩さば	2059g相当
イクラ	2149g相当
うなぎ	2375g相当
ぶり	2440g相当
はまち	2496g相当
ぎんざけ	2881g相当
魚肉ソーセージ	3428g相当
いわし	3472g相当
魚肉ハム	3494g相当
ししゃも	3563g相当
たい	4198g相当
べにざけ	4264g相当
辛子明太子	4476g相当
まぐろの赤身	4709g相当
あじ	4835g相当
ほっけ	5258g相当
かまぼこ	5823g相当
はんぺん	5823g相当
かにかま	6085g相当
あまえび	6371g相当
なると	6769g相当
ブラックタイガー	7033g相当
するめいか	7125g相当
かき	9337g相当
あさり	18673g相当

肉類で5415キロカロリー

牛バラ肉	1422g相当
豚バラ肉	1480g相当
牛サーロイン	1731g相当
牛肩ロース肉	1836g相当
牛ひき肉	2158g相当
生ハム	2229g相当
ソーセージ	2345g相当
鶏むね肉	2365g相当
牛フィレ肉	3060g相当
チャーシュー	3263g相当
豚フィレ肉	4589g相当
鶏ささみ	5061g相当	101本
砂肝	6297g相当

卵類で5415キロカロリー<

卵黄	1612g相当	80個
生たまご	3814g相当	63個
ゆでたまご	4042g相当	67個

乳製品で5415キロカロリー

プロセスチーズ	1731g相当
モッツァレラチーズ	2014g相当
牛乳	8878g相当	44杯
低脂肪牛乳	12893g相当	64杯

菓子類で5415キロカロリー

ポテトチップス	1001g相当
ドーナッツ（プレーン）	1429g相当
アップルパイ	1842g相当
ホットケーキ	2141g相当
カスタードプリン	4669g相当

一般的食品で5415キロカロリー

チャーハン	2629g相当
とりから揚げ	2655g相当
ハンバーグ	2749g相当
豆腐ハンバーグ	3814g相当
お好み焼き	3982g相当

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