1日7315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7315キロカロリーの分量を見る

穀物類で7315キロカロリー

オートミール	2090g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
米	2139g相当	14合
中力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2532g相当
食パン	2950g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4303g相当	35個
ごはん	4690g相当	31膳
そば	5627g相当	28人前
うどん	7700g相当	38玉

いも・でんぷん類で7315キロカロリー

ふかしいも	5671g相当	28個
さつまいも（生）	5760g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10303g相当	68個
さといも（生）	13802g相当	276個
さといも（調理済）	14068g相当	281個
じゃがいも（生）	14344g相当	95個

砂糖・甘味料で7315キロカロリー

グラニュー糖	1857g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1871g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1876g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2224g相当	105杯（大さじ）

豆類で7315キロカロリー

きな粉	1622g相当	202杯（大さじ）
大豆	1967g相当
納豆	3976g相当	99パック
豆腐竹輪	6046g相当	67本
木綿豆腐	10021g相当	33丁
絹ごし豆腐	13063g相当	43丁

種実類で7315キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1186g相当	1186粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1279g相当	1279粒
栗	4813g相当	481個

野菜類で7315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2613g相当
にんにく	5671g相当	810片
えだまめ	5852g相当	1950さや
かぼちゃ	9379g相当	6.2個
れんこん	11084g相当
ごぼう	12613g相当	84本
ブロッコリー	19771g相当	79株
にんじん	20900g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20900g相当	104本
玉ねぎ	22167g相当	110個
しそ	22860g相当	22860枚
ミニトマト	24384g相当	1219個
オクラ	28135g相当	2813本
キャベツ	31805g相当	26玉
アスパラガス	34834g相当	1161本
トマト	36575g相当	182個
ピーマン	36575g相当	1219個
なす	40639g相当	406本
ほうれんそう	40639g相当	203束
パクチー	40639g相当
ズッキーニ	45719g相当	228本
大根	48767g相当	48本
きゅうり	56270g相当	562本
はくさい	56270g相当	37玉
セロリ	60959g相当	406本
もやし	66500g相当	332袋
レタス	66500g相当	133玉

果実類で7315キロカロリー

アボカド	4157g相当	41個
バナナ	7866g相当	65本
マンゴー	10758g相当	53個
ぶどう	12613g相当	25房
りんご	13063g相当	43個
パイナップル	13547g相当	9個
キウイ（緑）	14344g相当	143個
みかん	14929g相当	99個
グレープフルーツ	18288g相当	60個
メロン	18288g相当	12玉
梨	19250g相当	64個
もも	19250g相当	77個
いちご	23597g相当	786個

きのこ類で7315キロカロリー

えのきたけ	21515g相当
まつたけ	22860g相当
エリンギ	23597g相当
ぶなしめじ	28135g相当
しいたけ	29261g相当
まいたけ	33250g相当
なめこ	34834g相当
マッシュルーム	48767g相当

藻類で7315キロカロリー

焼きのり	2463g相当
あおのり	2938g相当
いわのり	3209g相当
塩昆布	3791g相当
こんぶ	4303g相当
昆布の佃煮	4877g相当
くきわかめ	40639g相当
ひじき	56270g相当
わかめ	81278g相当
うみぶどう	121917g相当
もずく	182875g相当

魚介類で7315キロカロリー

かつお節	2204g相当
するめ（あたりめ）	2407g相当
さんま	2549g相当
うなぎのかば焼き	2567g相当
塩さば	2782g相当
イクラ	2903g相当
うなぎ	3209g相当
ぶり	3296g相当
はまち	3371g相当
ぎんざけ	3891g相当
魚肉ソーセージ	4630g相当
いわし	4690g相当
魚肉ハム	4720g相当
ししゃも	4813g相当
たい	5671g相当
べにざけ	5760g相当
辛子明太子	6046g相当
まぐろの赤身	6361g相当
あじ	6532g相当
ほっけ	7102g相当
かまぼこ	7866g相当
はんぺん	7866g相当
かにかま	8220g相当
あまえび	8606g相当
なると	9144g相当
ブラックタイガー	9500g相当
するめいか	9625g相当
かき	12613g相当
あさり	25225g相当

肉類で7315キロカロリー

牛バラ肉	1920g相当
豚バラ肉	1999g相当
牛サーロイン	2338g相当
牛肩ロース肉	2480g相当
牛ひき肉	2915g相当
生ハム	3011g相当
ソーセージ	3167g相当
鶏むね肉	3195g相当
牛フィレ肉	4133g相当
チャーシュー	4407g相当
豚フィレ肉	6200g相当
鶏ささみ	6837g相当	136本
砂肝	8506g相当

卵類で7315キロカロリー<

卵黄	2178g相当	108個
生たまご	5152g相当	85個
ゆでたまご	5459g相当	90個

乳製品で7315キロカロリー

プロセスチーズ	2338g相当
モッツァレラチーズ	2720g相当
牛乳	11992g相当	59杯
低脂肪牛乳	17417g相当	87杯

菓子類で7315キロカロリー

ポテトチップス	1353g相当
ドーナッツ（プレーン）	1931g相当
アップルパイ	2489g相当
ホットケーキ	2892g相当
カスタードプリン	6307g相当

一般的食品で7315キロカロリー

チャーハン	3551g相当
とりから揚げ	3586g相当
ハンバーグ	3714g相当
豆腐ハンバーグ	5152g相当
お好み焼き	5379g相当

ほかのカロリーについて調べる