1日7314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7314キロカロリーの分量を見る

穀物類で7314キロカロリー

オートミール	2090g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
米	2139g相当	14合
中力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2171g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2531g相当
食パン	2950g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4303g相当	35個
ごはん	4689g相当	31膳
そば	5627g相当	28人前
うどん	7699g相当	38玉

いも・でんぷん類で7314キロカロリー

ふかしいも	5670g相当	28個
さつまいも（生）	5760g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10302g相当	68個
さといも（生）	13800g相当	276個
さといも（調理済）	14066g相当	281個
じゃがいも（生）	14342g相当	95個

砂糖・甘味料で7314キロカロリー

グラニュー糖	1857g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1871g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1876g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2224g相当	105杯（大さじ）

豆類で7314キロカロリー

きな粉	1622g相当	202杯（大さじ）
大豆	1967g相当
納豆	3975g相当	99パック
豆腐竹輪	6045g相当	67本
木綿豆腐	10020g相当	33丁
絹ごし豆腐	13061g相当	43丁

種実類で7314キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1186g相当	1186粒
アーモンド	1201g相当	1201粒
らっかせい	1279g相当	1279粒
栗	4812g相当	481個

野菜類で7314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2613g相当
にんにく	5670g相当	810片
えだまめ	5852g相当	1950さや
かぼちゃ	9377g相当	6.2個
れんこん	11082g相当
ごぼう	12611g相当	84本
ブロッコリー	19768g相当	79株
にんじん	20898g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20898g相当	104本
玉ねぎ	22164g相当	110個
しそ	22857g相当	22857枚
ミニトマト	24380g相当	1219個
オクラ	28131g相当	2813本
キャベツ	31800g相当	26玉
アスパラガス	34829g相当	1160本
トマト	36570g相当	182個
ピーマン	36570g相当	1219個
なす	40634g相当	406本
ほうれんそう	40634g相当	203束
パクチー	40634g相当
ズッキーニ	45713g相当	228本
大根	48760g相当	48本
きゅうり	56262g相当	562本
はくさい	56262g相当	37玉
セロリ	60950g相当	406本
もやし	66491g相当	332袋
レタス	66491g相当	132玉

果実類で7314キロカロリー

アボカド	4156g相当	41個
バナナ	7865g相当	65本
マンゴー	10756g相当	53個
ぶどう	12611g相当	25房
りんご	13061g相当	43個
パイナップル	13545g相当	9個
キウイ（緑）	14342g相当	143個
みかん	14927g相当	99個
グレープフルーツ	18285g相当	60個
メロン	18285g相当	12玉
梨	19248g相当	64個
もも	19248g相当	76個
いちご	23594g相当	786個

きのこ類で7314キロカロリー

えのきたけ	21512g相当
まつたけ	22857g相当
エリンギ	23594g相当
ぶなしめじ	28131g相当
しいたけ	29256g相当
まいたけ	33246g相当
なめこ	34829g相当
マッシュルーム	48760g相当

藻類で7314キロカロリー

焼きのり	2463g相当
あおのり	2938g相当
いわのり	3208g相当
塩昆布	3790g相当
こんぶ	4303g相当
昆布の佃煮	4876g相当
くきわかめ	40634g相当
ひじき	56262g相当
わかめ	81267g相当
うみぶどう	121900g相当
もずく	182850g相当

魚介類で7314キロカロリー

かつお節	2204g相当
するめ（あたりめ）	2406g相当
さんま	2549g相当
うなぎのかば焼き	2567g相当
塩さば	2781g相当
イクラ	2903g相当
うなぎ	3208g相当
ぶり	3295g相当
はまち	3371g相当
ぎんざけ	3891g相当
魚肉ソーセージ	4630g相当
いわし	4689g相当
魚肉ハム	4719g相当
ししゃも	4812g相当
たい	5670g相当
べにざけ	5760g相当
辛子明太子	6045g相当
まぐろの赤身	6360g相当
あじ	6531g相当
ほっけ	7101g相当
かまぼこ	7865g相当
はんぺん	7865g相当
かにかま	8218g相当
あまえび	8605g相当
なると	9143g相当
ブラックタイガー	9499g相当
するめいか	9624g相当
かき	12611g相当
あさり	25221g相当

肉類で7314キロカロリー

牛バラ肉	1920g相当
豚バラ肉	1999g相当
牛サーロイン	2337g相当
牛肩ロース肉	2480g相当
牛ひき肉	2914g相当
生ハム	3010g相当
ソーセージ	3167g相当
鶏むね肉	3194g相当
牛フィレ肉	4133g相当
チャーシュー	4407g相当
豚フィレ肉	6199g相当
鶏ささみ	6836g相当	136本
砂肝	8505g相当

卵類で7314キロカロリー<

卵黄	2177g相当	108個
生たまご	5151g相当	85個
ゆでたまご	5459g相当	90個

乳製品で7314キロカロリー

プロセスチーズ	2337g相当
モッツァレラチーズ	2719g相当
牛乳	11991g相当	59杯
低脂肪牛乳	17415g相当	87杯

菓子類で7314キロカロリー

ポテトチップス	1352g相当
ドーナッツ（プレーン）	1930g相当
アップルパイ	2488g相当
ホットケーキ	2891g相当
カスタードプリン	6306g相当

一般的食品で7314キロカロリー

チャーハン	3551g相当
とりから揚げ	3586g相当
ハンバーグ	3713g相当
豆腐ハンバーグ	5151g相当
お好み焼き	5378g相当

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