1日5325キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5325キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5325kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5325キロカロリーの分量を見る

穀物類で5325キロカロリー

オートミール	1522g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
米	1558g相当	10合
中力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1581g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1843g相当
食パン	2148g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3133g相当	26個
ごはん	3414g相当	22膳
そば	4097g相当	20人前
うどん	5606g相当	28玉

いも・でんぷん類で5325キロカロリー

ふかしいも	4128g相当	20個
さつまいも（生）	4193g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7500g相当	50個
さといも（生）	10048g相当	200個
さといも（調理済）	10241g相当	204個
じゃがいも（生）	10442g相当	69個

砂糖・甘味料で5325キロカロリー

グラニュー糖	1352g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1362g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1366g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1619g相当	77杯（大さじ）

豆類で5325キロカロリー

きな粉	1181g相当	147杯（大さじ）
大豆	1432g相当
納豆	2895g相当	72パック
豆腐竹輪	4401g相当	48本
木綿豆腐	7295g相当	24丁
絹ごし豆腐	9509g相当	31丁

種実類で5325キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	875g相当	875粒
らっかせい	931g相当	931粒
栗	3504g相当	350個

野菜類で5325キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1902g相当
にんにく	4128g相当	589片
えだまめ	4260g相当	1420さや
かぼちゃ	6827g相当	4.5個
れんこん	8069g相当
ごぼう	9182g相当	61本
ブロッコリー	14392g相当	57株
にんじん	15215g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15215g相当	76本
玉ねぎ	16137g相当	80個
しそ	16641g相当	16641枚
ミニトマト	17750g相当	887個
オクラ	20481g相当	2048本
キャベツ	23153g相当	19玉
アスパラガス	25358g相当	845本
トマト	26625g相当	133個
ピーマン	26625g相当	887個
なす	29584g相当	295本
ほうれんそう	29584g相当	147束
パクチー	29584g相当
ズッキーニ	33282g相当	166本
大根	35500g相当	35本
きゅうり	40962g相当	409本
はくさい	40962g相当	27玉
セロリ	44375g相当	295本
もやし	48410g相当	242袋
レタス	48410g相当	96玉

果実類で5325キロカロリー

アボカド	3026g相当	30個
バナナ	5726g相当	47本
マンゴー	7831g相当	39個
ぶどう	9182g相当	18房
りんご	9509g相当	31個
パイナップル	9862g相当	6.5個
キウイ（緑）	10442g相当	104個
みかん	10868g相当	72個
グレープフルーツ	13313g相当	44個
メロン	13313g相当	8.8玉
梨	14014g相当	46個
もも	14014g相当	56個
いちご	17178g相当	572個

きのこ類で5325キロカロリー

えのきたけ	15662g相当
まつたけ	16641g相当
エリンギ	17178g相当
ぶなしめじ	20481g相当
しいたけ	21300g相当
まいたけ	24205g相当
なめこ	25358g相当
マッシュルーム	35500g相当

藻類で5325キロカロリー

焼きのり	1793g相当
あおのり	2139g相当
いわのり	2336g相当
塩昆布	2760g相当
こんぶ	3133g相当
昆布の佃煮	3550g相当
くきわかめ	29584g相当
ひじき	40962g相当
わかめ	59167g相当
うみぶどう	88750g相当
もずく	133125g相当

魚介類で5325キロカロリー

かつお節	1604g相当
するめ（あたりめ）	1752g相当
さんま	1856g相当
うなぎのかば焼き	1869g相当
塩さば	2025g相当
イクラ	2114g相当
うなぎ	2336g相当
ぶり	2399g相当
はまち	2454g相当
ぎんざけ	2833g相当
魚肉ソーセージ	3371g相当
いわし	3414g相当
魚肉ハム	3436g相当
ししゃも	3504g相当
たい	4128g相当
べにざけ	4193g相当
辛子明太子	4401g相当
まぐろの赤身	4631g相当
あじ	4755g相当
ほっけ	5170g相当
かまぼこ	5726g相当
はんぺん	5726g相当
かにかま	5984g相当
あまえび	6265g相当
なると	6657g相当
ブラックタイガー	6916g相当
するめいか	7007g相当
かき	9182g相当
あさり	18363g相当

肉類で5325キロカロリー

牛バラ肉	1398g相当
豚バラ肉	1455g相当
牛サーロイン	1702g相当
牛肩ロース肉	1806g相当
牛ひき肉	2122g相当
生ハム	2192g相当
ソーセージ	2306g相当
鶏むね肉	2326g相当
牛フィレ肉	3009g相当
チャーシュー	3208g相当
豚フィレ肉	4513g相当
鶏ささみ	4977g相当	99本
砂肝	6192g相当

卵類で5325キロカロリー<

卵黄	1585g相当	79個
生たまご	3750g相当	62個
ゆでたまご	3974g相当	66個

乳製品で5325キロカロリー

プロセスチーズ	1702g相当
モッツァレラチーズ	1980g相当
牛乳	8730g相当	43杯
低脂肪牛乳	12679g相当	63杯

菓子類で5325キロカロリー

ポテトチップス	985g相当
ドーナッツ（プレーン）	1406g相当
アップルパイ	1812g相当
ホットケーキ	2105g相当
カスタードプリン	4591g相当

一般的食品で5325キロカロリー

チャーハン	2585g相当
とりから揚げ	2611g相当
ハンバーグ	2704g相当
豆腐ハンバーグ	3750g相当
お好み焼き	3916g相当

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