1日4424キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4424キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4424kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4424キロカロリーの分量を見る

穀物類で4424キロカロリー

オートミール	1264g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
米	1294g相当	8.6合
中力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1531g相当
食パン	1784g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2603g相当	21個
ごはん	2836g相当	18膳
そば	3404g相当	17人前
うどん	4657g相当	23玉

いも・でんぷん類で4424キロカロリー

ふかしいも	3430g相当	17個
さつまいも（生）	3484g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6231g相当	41個
さといも（生）	8348g相当	166個
さといも（調理済）	8508g相当	170個
じゃがいも（生）	8675g相当	57個

砂糖・甘味料で4424キロカロリー

グラニュー糖	1123g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1132g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1135g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1345g相当	64杯（大さじ）

豆類で4424キロカロリー

きな粉	981g相当	122杯（大さじ）
大豆	1190g相当
納豆	2405g相当	60パック
豆腐竹輪	3657g相当	40本
木綿豆腐	6061g相当	20丁
絹ごし豆腐	7900g相当	26丁

種実類で4424キロカロリー

マカダミアナッツ	590g相当	295粒
ブラジルナッツ	630g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	632g相当	316粒
ピスタチオ	718g相当	718粒
アーモンド	727g相当	727粒
らっかせい	774g相当	774粒
栗	2911g相当	291個

野菜類で4424キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1580g相当
にんにく	3430g相当	490片
えだまめ	3540g相当	1180さや
かぼちゃ	5672g相当	3.7個
れんこん	6704g相当
ごぼう	7628g相当	50本
ブロッコリー	11957g相当	47株
にんじん	12640g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12640g相当	63本
玉ねぎ	13407g相当	67個
しそ	13825g相当	13825枚
ミニトマト	14747g相当	737個
オクラ	17016g相当	1701本
キャベツ	19235g相当	16玉
アスパラガス	21067g相当	702本
トマト	22120g相当	110個
ピーマン	22120g相当	737個
なす	24578g相当	245本
ほうれんそう	24578g相当	122束
パクチー	24578g相当
ズッキーニ	27650g相当	138本
大根	29494g相当	29本
きゅうり	34031g相当	340本
はくさい	34031g相当	22玉
セロリ	36867g相当	245本
もやし	40219g相当	201袋
レタス	40219g相当	80玉

果実類で4424キロカロリー

アボカド	2514g相当	25個
バナナ	4757g相当	39本
マンゴー	6506g相当	32個
ぶどう	7628g相当	15房
りんご	7900g相当	26個
パイナップル	8193g相当	5.4個
キウイ（緑）	8675g相当	86個
みかん	9029g相当	60個
グレープフルーツ	11060g相当	36個
メロン	11060g相当	7.3玉
梨	11643g相当	38個
もも	11643g相当	46個
いちご	14271g相当	475個

きのこ類で4424キロカロリー

えのきたけ	13012g相当
まつたけ	13825g相当
エリンギ	14271g相当
ぶなしめじ	17016g相当
しいたけ	17696g相当
まいたけ	20110g相当
なめこ	21067g相当
マッシュルーム	29494g相当

藻類で4424キロカロリー

焼きのり	1490g相当
あおのり	1777g相当
いわのり	1941g相当
塩昆布	2293g相当
こんぶ	2603g相当
昆布の佃煮	2950g相当
くきわかめ	24578g相当
ひじき	34031g相当
わかめ	49156g相当
うみぶどう	73734g相当
もずく	110600g相当

魚介類で4424キロカロリー

かつお節	1333g相当
するめ（あたりめ）	1456g相当
さんま	1542g相当
うなぎのかば焼き	1553g相当
塩さば	1683g相当
イクラ	1756g相当
うなぎ	1941g相当
ぶり	1993g相当
はまち	2039g相当
ぎんざけ	2354g相当
魚肉ソーセージ	2800g相当
いわし	2836g相当
魚肉ハム	2855g相当
ししゃも	2911g相当
たい	3430g相当
べにざけ	3484g相当
辛子明太子	3657g相当
まぐろの赤身	3847g相当
あじ	3950g相当
ほっけ	4296g相当
かまぼこ	4757g相当
はんぺん	4757g相当
かにかま	4971g相当
あまえび	5205g相当
なると	5530g相当
ブラックタイガー	5746g相当
するめいか	5822g相当
かき	7628g相当
あさり	15256g相当

肉類で4424キロカロリー

牛バラ肉	1162g相当
豚バラ肉	1209g相当
牛サーロイン	1414g相当
牛肩ロース肉	1500g相当
牛ひき肉	1763g相当
生ハム	1821g相当
ソーセージ	1916g相当
鶏むね肉	1932g相当
牛フィレ肉	2500g相当
チャーシュー	2666g相当
豚フィレ肉	3750g相当
鶏ささみ	4135g相当	82本
砂肝	5145g相当

卵類で4424キロカロリー<

卵黄	1317g相当	65個
生たまご	3116g相当	51個
ゆでたまご	3302g相当	55個

乳製品で4424キロカロリー

プロセスチーズ	1414g相当
モッツァレラチーズ	1645g相当
牛乳	7253g相当	36杯
低脂肪牛乳	10534g相当	52杯

菓子類で4424キロカロリー

ポテトチップス	818g相当
ドーナッツ（プレーン）	1168g相当
アップルパイ	1505g相当
ホットケーキ	1749g相当
カスタードプリン	3814g相当

一般的食品で4424キロカロリー

チャーハン	2148g相当
とりから揚げ	2169g相当
ハンバーグ	2246g相当
豆腐ハンバーグ	3116g相当
お好み焼き	3253g相当

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