1日3443キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3443キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3443kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3443キロカロリーの分量を見る

穀物類で3443キロカロリー

オートミール	984g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	987g相当	123杯（大さじ）
米	1007g相当	6.7合
中力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1022g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1192g相当
食パン	1389g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2026g相当	16個
ごはん	2208g相当	14膳
そば	2649g相当	13人前
うどん	3625g相当	18玉

いも・でんぷん類で3443キロカロリー

ふかしいも	2669g相当	13個
さつまいも（生）	2712g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4850g相当	32個
さといも（生）	6497g相当	129個
さといも（調理済）	6622g相当	132個
じゃがいも（生）	6751g相当	45個

砂糖・甘味料で3443キロカロリー

グラニュー糖	874g相当	72杯（大さじ）
上白糖	881g相当	97杯（大さじ）
三温糖	883g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1047g相当	49杯（大さじ）

豆類で3443キロカロリー

きな粉	764g相当	95杯（大さじ）
大豆	926g相当
納豆	1872g相当	46パック
豆腐竹輪	2846g相当	31本
木綿豆腐	4717g相当	15丁
絹ごし豆腐	6149g相当	20丁

種実類で3443キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	566g相当	566粒
らっかせい	602g相当	602粒
栗	2266g相当	226個

野菜類で3443キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1230g相当
にんにく	2669g相当	381片
えだまめ	2755g相当	918さや
かぼちゃ	4415g相当	2.9個
れんこん	5217g相当
ごぼう	5937g相当	39本
ブロッコリー	9306g相当	37株
にんじん	9838g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9838g相当	49本
玉ねぎ	10434g相当	52個
しそ	10760g相当	10760枚
ミニトマト	11477g相当	573個
オクラ	13243g相当	1324本
キャベツ	14970g相当	12玉
アスパラガス	16396g相当	546本
トマト	17215g相当	86個
ピーマン	17215g相当	573個
なす	19128g相当	191本
ほうれんそう	19128g相当	95束
パクチー	19128g相当
ズッキーニ	21519g相当	107本
大根	22954g相当	22本
きゅうり	26485g相当	264本
はくさい	26485g相当	17玉
セロリ	28692g相当	191本
もやし	31300g相当	156袋
レタス	31300g相当	62玉

果実類で3443キロカロリー

アボカド	1957g相当	19個
バナナ	3703g相当	30本
マンゴー	5064g相当	25個
ぶどう	5937g相当	11房
りんご	6149g相当	20個
パイナップル	6376g相当	4.2個
キウイ（緑）	6751g相当	67個
みかん	7027g相当	46個
グレープフルーツ	8608g相当	28個
メロン	8608g相当	5.7玉
梨	9061g相当	30個
もも	9061g相当	36個
いちご	11107g相当	370個

きのこ類で3443キロカロリー

えのきたけ	10127g相当
まつたけ	10760g相当
エリンギ	11107g相当
ぶなしめじ	13243g相当
しいたけ	13772g相当
まいたけ	15650g相当
なめこ	16396g相当
マッシュルーム	22954g相当

藻類で3443キロカロリー

焼きのり	1160g相当
あおのり	1383g相当
いわのり	1511g相当
塩昆布	1784g相当
こんぶ	2026g相当
昆布の佃煮	2296g相当
くきわかめ	19128g相当
ひじき	26485g相当
わかめ	38256g相当
うみぶどう	57384g相当
もずく	86075g相当

魚介類で3443キロカロリー

かつお節	1038g相当
するめ（あたりめ）	1133g相当
さんま	1200g相当
うなぎのかば焼き	1209g相当
塩さば	1310g相当
イクラ	1367g相当
うなぎ	1511g相当
ぶり	1551g相当
はまち	1587g相当
ぎんざけ	1832g相当
魚肉ソーセージ	2180g相当
いわし	2208g相当
魚肉ハム	2222g相当
ししゃも	2266g相当
たい	2669g相当
べにざけ	2712g相当
辛子明太子	2846g相当
まぐろの赤身	2994g相当
あじ	3075g相当
ほっけ	3343g相当
かまぼこ	3703g相当
はんぺん	3703g相当
かにかま	3869g相当
あまえび	4051g相当
なると	4304g相当
ブラックタイガー	4472g相当
するめいか	4531g相当
かき	5937g相当
あさり	11873g相当

肉類で3443キロカロリー

牛バラ肉	904g相当
豚バラ肉	941g相当
牛サーロイン	1100g相当
牛肩ロース肉	1168g相当
牛ひき肉	1372g相当
生ハム	1417g相当
ソーセージ	1491g相当
鶏むね肉	1504g相当
牛フィレ肉	1946g相当
チャーシュー	2075g相当
豚フィレ肉	2918g相当
鶏ささみ	3218g相当	64本
砂肝	4004g相当

卵類で3443キロカロリー<

卵黄	1025g相当	51個
生たまご	2425g相当	40個
ゆでたまご	2570g相当	42個

乳製品で3443キロカロリー

プロセスチーズ	1100g相当
モッツァレラチーズ	1280g相当
牛乳	5645g相当	28杯
低脂肪牛乳	8198g相当	40杯

菓子類で3443キロカロリー

ポテトチップス	637g相当
ドーナッツ（プレーン）	909g相当
アップルパイ	1172g相当
ホットケーキ	1361g相当
カスタードプリン	2969g相当

一般的食品で3443キロカロリー

チャーハン	1672g相当
とりから揚げ	1688g相当
ハンバーグ	1748g相当
豆腐ハンバーグ	2425g相当
お好み焼き	2532g相当

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