1日3333キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3333キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3333kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3333キロカロリーの分量を見る

穀物類で3333キロカロリー

オートミール	953g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	956g相当	119杯（大さじ）
米	975g相当	6.5合
中力粉	990g相当	123杯（大さじ）
強力粉	990g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1154g相当
食パン	1344g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1961g相当	16個
ごはん	2137g相当	14膳
そば	2564g相当	12人前
うどん	3509g相当	17玉

いも・でんぷん類で3333キロカロリー

ふかしいも	2584g相当	12個
さつまいも（生）	2625g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4695g相当	31個
さといも（生）	6289g相当	125個
さといも（調理済）	6410g相当	128個
じゃがいも（生）	6536g相当	43個

砂糖・甘味料で3333キロカロリー

グラニュー糖	846g相当	70杯（大さじ）
上白糖	853g相当	94杯（大さじ）
三温糖	855g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1014g相当	48杯（大さじ）

豆類で3333キロカロリー

きな粉	740g相当	92杯（大さじ）
大豆	896g相当
納豆	1812g相当	45パック
豆腐竹輪	2755g相当	30本
木綿豆腐	4566g相当	15丁
絹ごし豆腐	5952g相当	19丁

種実類で3333キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	475g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	476g相当	238粒
ピスタチオ	541g相当	541粒
アーモンド	548g相当	548粒
らっかせい	583g相当	583粒
栗	2193g相当	219個

野菜類で3333キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1191g相当
にんにく	2584g相当	369片
えだまめ	2667g相当	889さや
かぼちゃ	4274g相当	2.8個
れんこん	5050g相当
ごぼう	5747g相当	38本
ブロッコリー	9009g相当	36株
にんじん	9523g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9523g相当	47本
玉ねぎ	10100g相当	50個
しそ	10416g相当	10416枚
ミニトマト	11110g相当	555個
オクラ	12820g相当	1282本
キャベツ	14492g相当	12玉
アスパラガス	15872g相当	529本
トマト	16665g相当	83個
ピーマン	16665g相当	555個
なす	18517g相当	185本
ほうれんそう	18517g相当	92束
パクチー	18517g相当
ズッキーニ	20832g相当	104本
大根	22220g相当	22本
きゅうり	25639g相当	256本
はくさい	25639g相当	17玉
セロリ	27775g相当	185本
もやし	30300g相当	151袋
レタス	30300g相当	60玉

果実類で3333キロカロリー

アボカド	1894g相当	18個
バナナ	3584g相当	29本
マンゴー	4902g相当	24個
ぶどう	5747g相当	11房
りんご	5952g相当	19個
パイナップル	6173g相当	4.1個
キウイ（緑）	6536g相当	65個
みかん	6803g相当	45個
グレープフルーツ	8333g相当	27個
メロン	8333g相当	5.5玉
梨	8772g相当	29個
もも	8772g相当	35個
いちご	10752g相当	358個

きのこ類で3333キロカロリー

えのきたけ	9803g相当
まつたけ	10416g相当
エリンギ	10752g相当
ぶなしめじ	12820g相当
しいたけ	13332g相当
まいたけ	15150g相当
なめこ	15872g相当
マッシュルーム	22220g相当

藻類で3333キロカロリー

焼きのり	1123g相当
あおのり	1339g相当
いわのり	1462g相当
塩昆布	1727g相当
こんぶ	1961g相当
昆布の佃煮	2222g相当
くきわかめ	18517g相当
ひじき	25639g相当
わかめ	37034g相当
うみぶどう	55550g相当
もずく	83325g相当

魚介類で3333キロカロリー

かつお節	1004g相当
するめ（あたりめ）	1097g相当
さんま	1162g相当
うなぎのかば焼き	1170g相当
塩さば	1268g相当
イクラ	1323g相当
うなぎ	1462g相当
ぶり	1502g相当
はまち	1536g相当
ぎんざけ	1773g相当
魚肉ソーセージ	2110g相当
いわし	2137g相当
魚肉ハム	2151g相当
ししゃも	2193g相当
たい	2584g相当
べにざけ	2625g相当
辛子明太子	2755g相当
まぐろの赤身	2899g相当
あじ	2976g相当
ほっけ	3236g相当
かまぼこ	3584g相当
はんぺん	3584g相当
かにかま	3745g相当
あまえび	3922g相当
なると	4167g相当
ブラックタイガー	4329g相当
するめいか	4386g相当
かき	5747g相当
あさり	11494g相当

肉類で3333キロカロリー

牛バラ肉	875g相当
豚バラ肉	911g相当
牛サーロイン	1065g相当
牛肩ロース肉	1130g相当
牛ひき肉	1328g相当
生ハム	1372g相当
ソーセージ	1443g相当
鶏むね肉	1456g相当
牛フィレ肉	1884g相当
チャーシュー	2008g相当
豚フィレ肉	2825g相当
鶏ささみ	3115g相当	62本
砂肝	3876g相当

卵類で3333キロカロリー<

卵黄	992g相当	49個
生たまご	2348g相当	39個
ゆでたまご	2488g相当	41個

乳製品で3333キロカロリー

プロセスチーズ	1065g相当
モッツァレラチーズ	1240g相当
牛乳	5464g相当	27杯
低脂肪牛乳	7936g相当	39杯

菓子類で3333キロカロリー

ポテトチップス	617g相当
ドーナッツ（プレーン）	880g相当
アップルパイ	1134g相当
ホットケーキ	1318g相当
カスタードプリン	2874g相当

一般的食品で3333キロカロリー

チャーハン	1618g相当
とりから揚げ	1634g相当
ハンバーグ	1692g相当
豆腐ハンバーグ	2348g相当
お好み焼き	2451g相当

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