1日4233キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4233キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4233kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4233キロカロリーの分量を見る

穀物類で4233キロカロリー

オートミール	1210g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
米	1238g相当	8.2合
中力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1465g相当
食パン	1707g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2490g相当	20個
ごはん	2714g相当	18膳
そば	3257g相当	16人前
うどん	4456g相当	22玉

いも・でんぷん類で4233キロカロリー

ふかしいも	3282g相当	16個
さつまいも（生）	3334g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5962g相当	39個
さといも（生）	7987g相当	159個
さといも（調理済）	8141g相当	162個
じゃがいも（生）	8300g相当	55個

砂糖・甘味料で4233キロカロリー

グラニュー糖	1075g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1083g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1086g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1287g相当	61杯（大さじ）

豆類で4233キロカロリー

きな粉	939g相当	117杯（大さじ）
大豆	1138g相当
納豆	2301g相当	57パック
豆腐竹輪	3499g相当	38本
木綿豆腐	5799g相当	19丁
絹ごし豆腐	7559g相当	25丁

種実類で4233キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2785g相当	278個

野菜類で4233キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1512g相当
にんにく	3282g相当	468片
えだまめ	3387g相当	1129さや
かぼちゃ	5427g相当	3.6個
れんこん	6414g相当
ごぼう	7299g相当	48本
ブロッコリー	11441g相当	45株
にんじん	12095g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12095g相当	60本
玉ねぎ	12828g相当	64個
しそ	13229g相当	13229枚
ミニトマト	14110g相当	705個
オクラ	16281g相当	1628本
キャベツ	18405g相当	15玉
アスパラガス	20158g相当	671本
トマト	21165g相当	105個
ピーマン	21165g相当	705個
なす	23517g相当	235本
ほうれんそう	23517g相当	117束
パクチー	23517g相当
ズッキーニ	26457g相当	132本
大根	28220g相当	28本
きゅうり	32562g相当	325本
はくさい	32562g相当	21玉
セロリ	35275g相当	235本
もやし	38482g相当	192袋
レタス	38482g相当	76玉

果実類で4233キロカロリー

アボカド	2406g相当	24個
バナナ	4552g相当	37本
マンゴー	6225g相当	31個
ぶどう	7299g相当	14房
りんご	7559g相当	25個
パイナップル	7839g相当	5.2個
キウイ（緑）	8300g相当	83個
みかん	8639g相当	57個
グレープフルーツ	10583g相当	35個
メロン	10583g相当	7玉
梨	11140g相当	37個
もも	11140g相当	44個
いちご	13655g相当	455個

きのこ類で4233キロカロリー

えのきたけ	12450g相当
まつたけ	13229g相当
エリンギ	13655g相当
ぶなしめじ	16281g相当
しいたけ	16932g相当
まいたけ	19241g相当
なめこ	20158g相当
マッシュルーム	28220g相当

藻類で4233キロカロリー

焼きのり	1426g相当
あおのり	1700g相当
いわのり	1857g相当
塩昆布	2194g相当
こんぶ	2490g相当
昆布の佃煮	2822g相当
くきわかめ	23517g相当
ひじき	32562g相当
わかめ	47034g相当
うみぶどう	70550g相当
もずく	105825g相当

魚介類で4233キロカロリー

かつお節	1275g相当
するめ（あたりめ）	1393g相当
さんま	1475g相当
うなぎのかば焼き	1486g相当
塩さば	1610g相当
イクラ	1680g相当
うなぎ	1857g相当
ぶり	1907g相当
はまち	1951g相当
ぎんざけ	2252g相当
魚肉ソーセージ	2680g相当
いわし	2714g相当
魚肉ハム	2731g相当
ししゃも	2785g相当
たい	3282g相当
べにざけ	3334g相当
辛子明太子	3499g相当
まぐろの赤身	3681g相当
あじ	3780g相当
ほっけ	4110g相当
かまぼこ	4552g相当
はんぺん	4552g相当
かにかま	4757g相当
あまえび	4980g相当
なると	5292g相当
ブラックタイガー	5498g相当
するめいか	5570g相当
かき	7299g相当
あさり	14597g相当

肉類で4233キロカロリー

牛バラ肉	1112g相当
豚バラ肉	1157g相当
牛サーロイン	1353g相当
牛肩ロース肉	1435g相当
牛ひき肉	1687g相当
生ハム	1742g相当
ソーセージ	1833g相当
鶏むね肉	1849g相当
牛フィレ肉	2392g相当
チャーシュー	2550g相当
豚フィレ肉	3588g相当
鶏ささみ	3957g相当	79本
砂肝	4923g相当

卵類で4233キロカロリー<

卵黄	1260g相当	63個
生たまご	2981g相当	49個
ゆでたまご	3159g相当	52個

乳製品で4233キロカロリー

プロセスチーズ	1353g相当
モッツァレラチーズ	1574g相当
牛乳	6940g相当	34杯
低脂肪牛乳	10079g相当	50杯

菓子類で4233キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1117g相当
アップルパイ	1440g相当
ホットケーキ	1674g相当
カスタードプリン	3650g相当

一般的食品で4233キロカロリー

チャーハン	2055g相当
とりから揚げ	2075g相当
ハンバーグ	2149g相当
豆腐ハンバーグ	2981g相当
お好み焼き	3113g相当

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