1日3233キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3233キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3233kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3233キロカロリーの分量を見る

穀物類で3233キロカロリー

オートミール	924g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	927g相当	115杯（大さじ）
米	946g相当	6.3合
中力粉	960g相当	120杯（大さじ）
強力粉	960g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1119g相当
食パン	1304g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1902g相当	15個
ごはん	2073g相当	13膳
そば	2487g相当	12人前
うどん	3404g相当	17玉

いも・でんぷん類で3233キロカロリー

ふかしいも	2507g相当	12個
さつまいも（生）	2546g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4554g相当	30個
さといも（生）	6100g相当	122個
さといも（調理済）	6218g相当	124個
じゃがいも（生）	6340g相当	42個

砂糖・甘味料で3233キロカロリー

グラニュー糖	821g相当	68杯（大さじ）
上白糖	827g相当	91杯（大さじ）
三温糖	829g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	983g相当	46杯（大さじ）

豆類で3233キロカロリー

きな粉	717g相当	89杯（大さじ）
大豆	870g相当
納豆	1758g相当	43パック
豆腐竹輪	2672g相当	29本
木綿豆腐	4429g相当	14丁
絹ごし豆腐	5774g相当	19丁

種実類で3233キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2127g相当	212個

野菜類で3233キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1155g相当
にんにく	2507g相当	358片
えだまめ	2587g相当	862さや
かぼちゃ	4145g相当	2.7個
れんこん	4899g相当
ごぼう	5575g相当	37本
ブロッコリー	8738g相当	34株
にんじん	9238g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9238g相当	46本
玉ねぎ	9797g相当	48個
しそ	10104g相当	10104枚
ミニトマト	10777g相当	538個
オクラ	12435g相当	1243本
キャベツ	14057g相当	11玉
アスパラガス	15396g相当	513本
トマト	16165g相当	80個
ピーマン	16165g相当	538個
なす	17962g相当	179本
ほうれんそう	17962g相当	89束
パクチー	17962g相当
ズッキーニ	20207g相当	101本
大根	21554g相当	21本
きゅうり	24870g相当	248本
はくさい	24870g相当	16玉
セロリ	26942g相当	179本
もやし	29391g相当	146袋
レタス	29391g相当	58玉

果実類で3233キロカロリー

アボカド	1837g相当	18個
バナナ	3477g相当	28本
マンゴー	4755g相当	23個
ぶどう	5575g相当	11房
りんご	5774g相当	19個
パイナップル	5988g相当	3.9個
キウイ（緑）	6340g相当	63個
みかん	6598g相当	43個
グレープフルーツ	8083g相当	26個
メロン	8083g相当	5.3玉
梨	8508g相当	28個
もも	8508g相当	34個
いちご	10430g相当	347個

きのこ類で3233キロカロリー

えのきたけ	9509g相当
まつたけ	10104g相当
エリンギ	10430g相当
ぶなしめじ	12435g相当
しいたけ	12932g相当
まいたけ	14696g相当
なめこ	15396g相当
マッシュルーム	21554g相当

藻類で3233キロカロリー

焼きのり	1089g相当
あおのり	1299g相当
いわのり	1418g相当
塩昆布	1676g相当
こんぶ	1902g相当
昆布の佃煮	2156g相当
くきわかめ	17962g相当
ひじき	24870g相当
わかめ	35923g相当
うみぶどう	53884g相当
もずく	80825g相当

魚介類で3233キロカロリー

かつお節	974g相当
するめ（あたりめ）	1064g相当
さんま	1127g相当
うなぎのかば焼き	1135g相当
塩さば	1230g相当
イクラ	1283g相当
うなぎ	1418g相当
ぶり	1457g相当
はまち	1490g相当
ぎんざけ	1720g相当
魚肉ソーセージ	2047g相当
いわし	2073g相当
魚肉ハム	2086g相当
ししゃも	2127g相当
たい	2507g相当
べにざけ	2546g相当
辛子明太子	2672g相当
まぐろの赤身	2812g相当
あじ	2887g相当
ほっけ	3139g相当
かまぼこ	3477g相当
はんぺん	3477g相当
かにかま	3633g相当
あまえび	3804g相当
なると	4042g相当
ブラックタイガー	4199g相当
するめいか	4254g相当
かき	5575g相当
あさり	11149g相当

肉類で3233キロカロリー

牛バラ肉	849g相当
豚バラ肉	884g相当
牛サーロイン	1033g相当
牛肩ロース肉	1096g相当
牛ひき肉	1289g相当
生ハム	1331g相当
ソーセージ	1400g相当
鶏むね肉	1412g相当
牛フィレ肉	1827g相当
チャーシュー	1948g相当
豚フィレ肉	2740g相当
鶏ささみ	3022g相当	60本
砂肝	3760g相当

卵類で3233キロカロリー<

卵黄	963g相当	48個
生たまご	2277g相当	37個
ゆでたまご	2413g相当	40個

乳製品で3233キロカロリー

プロセスチーズ	1033g相当
モッツァレラチーズ	1202g相当
牛乳	5300g相当	26杯
低脂肪牛乳	7698g相当	38杯

菓子類で3233キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	854g相当
アップルパイ	1100g相当
ホットケーキ	1278g相当
カスタードプリン	2788g相当

一般的食品で3233キロカロリー

チャーハン	1570g相当
とりから揚げ	1585g相当
ハンバーグ	1642g相当
豆腐ハンバーグ	2277g相当
お好み焼き	2378g相当

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