1日3432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3432キロカロリーの分量を見る

穀物類で3432キロカロリー

オートミール	981g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	984g相当	123杯（大さじ）
米	1004g相当	6.6合
中力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1188g相当
食パン	1384g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2019g相当	16個
ごはん	2200g相当	14膳
そば	2640g相当	13人前
うどん	3613g相当	18玉

いも・でんぷん類で3432キロカロリー

ふかしいも	2661g相当	13個
さつまいも（生）	2703g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4834g相当	32個
さといも（生）	6476g相当	129個
さといも（調理済）	6600g相当	132個
じゃがいも（生）	6730g相当	44個

砂糖・甘味料で3432キロカロリー

グラニュー糖	872g相当	72杯（大さじ）
上白糖	878g相当	97杯（大さじ）
三温糖	881g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1044g相当	49杯（大さじ）

豆類で3432キロカロリー

きな粉	761g相当	95杯（大さじ）
大豆	923g相当
納豆	1866g相当	46パック
豆腐竹輪	2837g相当	31本
木綿豆腐	4702g相当	15丁
絹ごし豆腐	6129g相当	20丁

種実類で3432キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	489g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	557g相当	557粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2258g相当	225個

野菜類で3432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1226g相当
にんにく	2661g相当	380片
えだまめ	2746g相当	915さや
かぼちゃ	4400g相当	2.9個
れんこん	5200g相当
ごぼう	5918g相当	39本
ブロッコリー	9276g相当	37株
にんじん	9806g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9806g相当	49本
玉ねぎ	10400g相当	52個
しそ	10725g相当	10725枚
ミニトマト	11440g相当	572個
オクラ	13200g相当	1320本
キャベツ	14922g相当	12玉
アスパラガス	16343g相当	544本
トマト	17160g相当	85個
ピーマン	17160g相当	572個
なす	19067g相当	190本
ほうれんそう	19067g相当	95束
パクチー	19067g相当
ズッキーニ	21450g相当	107本
大根	22880g相当	22本
きゅうり	26400g相当	264本
はくさい	26400g相当	17玉
セロリ	28600g相当	190本
もやし	31200g相当	156袋
レタス	31200g相当	62玉

果実類で3432キロカロリー

アボカド	1950g相当	19個
バナナ	3691g相当	30本
マンゴー	5048g相当	25個
ぶどう	5918g相当	11房
りんご	6129g相当	20個
パイナップル	6356g相当	4.2個
キウイ（緑）	6730g相当	67個
みかん	7005g相当	46個
グレープフルーツ	8580g相当	28個
メロン	8580g相当	5.7玉
梨	9032g相当	30個
もも	9032g相当	36個
いちご	11071g相当	369個

きのこ類で3432キロカロリー

えのきたけ	10095g相当
まつたけ	10725g相当
エリンギ	11071g相当
ぶなしめじ	13200g相当
しいたけ	13728g相当
まいたけ	15600g相当
なめこ	16343g相当
マッシュルーム	22880g相当

藻類で3432キロカロリー

焼きのり	1156g相当
あおのり	1379g相当
いわのり	1506g相当
塩昆布	1779g相当
こんぶ	2019g相当
昆布の佃煮	2288g相当
くきわかめ	19067g相当
ひじき	26400g相当
わかめ	38134g相当
うみぶどう	57200g相当
もずく	85800g相当

魚介類で3432キロカロリー

かつお節	1034g相当
するめ（あたりめ）	1129g相当
さんま	1196g相当
うなぎのかば焼き	1205g相当
塩さば	1305g相当
イクラ	1362g相当
うなぎ	1506g相当
ぶり	1546g相当
はまち	1582g相当
ぎんざけ	1826g相当
魚肉ソーセージ	2173g相当
いわし	2200g相当
魚肉ハム	2215g相当
ししゃも	2258g相当
たい	2661g相当
べにざけ	2703g相当
辛子明太子	2837g相当
まぐろの赤身	2985g相当
あじ	3065g相当
ほっけ	3333g相当
かまぼこ	3691g相当
はんぺん	3691g相当
かにかま	3857g相当
あまえび	4038g相当
なると	4290g相当
ブラックタイガー	4458g相当
するめいか	4516g相当
かき	5918g相当
あさり	11835g相当

肉類で3432キロカロリー

牛バラ肉	901g相当
豚バラ肉	938g相当
牛サーロイン	1097g相当
牛肩ロース肉	1164g相当
牛ひき肉	1368g相当
生ハム	1413g相当
ソーセージ	1486g相当
鶏むね肉	1499g相当
牛フィレ肉	1939g相当
チャーシュー	2068g相当
豚フィレ肉	2909g相当
鶏ささみ	3208g相当	64本
砂肝	3991g相当

卵類で3432キロカロリー<

卵黄	1022g相当	51個
生たまご	2417g相当	40個
ゆでたまご	2562g相当	42個

乳製品で3432キロカロリー

プロセスチーズ	1097g相当
モッツァレラチーズ	1276g相当
牛乳	5627g相当	28杯
低脂肪牛乳	8172g相当	40杯

菓子類で3432キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	906g相当
アップルパイ	1168g相当
ホットケーキ	1357g相当
カスタードプリン	2959g相当

一般的食品で3432キロカロリー

チャーハン	1667g相当
とりから揚げ	1683g相当
ハンバーグ	1743g相当
豆腐ハンバーグ	2417g相当
お好み焼き	2524g相当

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