1日3634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3634キロカロリーの分量を見る

穀物類で3634キロカロリー

オートミール	1039g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
米	1063g相当	7合
中力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1258g相当
食パン	1466g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2138g相当	17個
ごはん	2330g相当	15膳
そば	2796g相当	13人前
うどん	3826g相当	19玉

いも・でんぷん類で3634キロカロリー

ふかしいも	2818g相当	14個
さつまいも（生）	2862g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5119g相当	34個
さといも（生）	6857g相当	137個
さといも（調理済）	6989g相当	139個
じゃがいも（生）	7126g相当	47個

砂糖・甘味料で3634キロカロリー

グラニュー糖	923g相当	76杯（大さじ）
上白糖	930g相当	103杯（大さじ）
三温糖	932g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1105g相当	52杯（大さじ）

豆類で3634キロカロリー

きな粉	806g相当	100杯（大さじ）
大豆	977g相当
納豆	1975g相当	49パック
豆腐竹輪	3004g相当	33本
木綿豆腐	4979g相当	16丁
絹ごし豆腐	6490g相当	21丁

種実類で3634キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	636g相当	636粒
栗	2391g相当	239個

野菜類で3634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1298g相当
にんにく	2818g相当	402片
えだまめ	2908g相当	969さや
かぼちゃ	4659g相当	3.1個
れんこん	5507g相当
ごぼう	6266g相当	41本
ブロッコリー	9822g相当	39株
にんじん	10383g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10383g相当	51本
玉ねぎ	11013g相当	55個
しそ	11357g相当	11357枚
ミニトマト	12114g相当	605個
オクラ	13977g相当	1397本
キャベツ	15800g相当	13玉
アスパラガス	17305g相当	576本
トマト	18170g相当	90個
ピーマン	18170g相当	605個
なす	20189g相当	201本
ほうれんそう	20189g相当	100束
パクチー	20189g相当
ズッキーニ	22713g相当	113本
大根	24227g相当	24本
きゅうり	27954g相当	279本
はくさい	27954g相当	18玉
セロリ	30284g相当	201本
もやし	33037g相当	165袋
レタス	33037g相当	66玉

果実類で3634キロカロリー

アボカド	2065g相当	20個
バナナ	3908g相当	32本
マンゴー	5345g相当	26個
ぶどう	6266g相当	12房
りんご	6490g相当	21個
パイナップル	6730g相当	4.4個
キウイ（緑）	7126g相当	71個
みかん	7417g相当	49個
グレープフルーツ	9085g相当	30個
メロン	9085g相当	6玉
梨	9564g相当	31個
もも	9564g相当	38個
いちご	11723g相当	390個

きのこ類で3634キロカロリー

えのきたけ	10689g相当
まつたけ	11357g相当
エリンギ	11723g相当
ぶなしめじ	13977g相当
しいたけ	14537g相当
まいたけ	16519g相当
なめこ	17305g相当
マッシュルーム	24227g相当

藻類で3634キロカロリー

焼きのり	1224g相当
あおのり	1460g相当
いわのり	1594g相当
塩昆布	1883g相当
こんぶ	2138g相当
昆布の佃煮	2423g相当
くきわかめ	20189g相当
ひじき	27954g相当
わかめ	40378g相当
うみぶどう	60567g相当
もずく	90850g相当

魚介類で3634キロカロリー

かつお節	1095g相当
するめ（あたりめ）	1196g相当
さんま	1267g相当
うなぎのかば焼き	1276g相当
塩さば	1382g相当
イクラ	1443g相当
うなぎ	1594g相当
ぶり	1637g相当
はまち	1675g相当
ぎんざけ	1933g相当
魚肉ソーセージ	2300g相当
いわし	2330g相当
魚肉ハム	2345g相当
ししゃも	2391g相当
たい	2818g相当
べにざけ	2862g相当
辛子明太子	3004g相当
まぐろの赤身	3160g相当
あじ	3245g相当
ほっけ	3529g相当
かまぼこ	3908g相当
はんぺん	3908g相当
かにかま	4084g相当
あまえび	4276g相当
なると	4543g相当
ブラックタイガー	4720g相当
するめいか	4782g相当
かき	6266g相当
あさり	12532g相当

肉類で3634キロカロリー

牛バラ肉	954g相当
豚バラ肉	993g相当
牛サーロイン	1162g相当
牛肩ロース肉	1232g相当
牛ひき肉	1448g相当
生ハム	1496g相当
ソーセージ	1574g相当
鶏むね肉	1587g相当
牛フィレ肉	2054g相当
チャーシュー	2190g相当
豚フィレ肉	3080g相当
鶏ささみ	3397g相当	67本
砂肝	4226g相当

卵類で3634キロカロリー<

卵黄	1082g相当	54個
生たまご	2560g相当	42個
ゆでたまご	2712g相当	45個

乳製品で3634キロカロリー

プロセスチーズ	1162g相当
モッツァレラチーズ	1351g相当
牛乳	5958g相当	29杯
低脂肪牛乳	8653g相当	43杯

菓子類で3634キロカロリー

ポテトチップス	672g相当
ドーナッツ（プレーン）	959g相当
アップルパイ	1237g相当
ホットケーキ	1437g相当
カスタードプリン	3133g相当

一般的食品で3634キロカロリー

チャーハン	1765g相当
とりから揚げ	1782g相当
ハンバーグ	1845g相当
豆腐ハンバーグ	2560g相当
お好み焼き	2673g相当

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