1日2634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2634キロカロリーの分量を見る

穀物類で2634キロカロリー

オートミール	753g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	755g相当	94杯（大さじ）
米	771g相当	5.1合
中力粉	782g相当	97杯（大さじ）
強力粉	782g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	912g相当
食パン	1063g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1550g相当	12個
ごはん	1689g相当	11膳
そば	2027g相当	10人前
うどん	2773g相当	13玉

いも・でんぷん類で2634キロカロリー

ふかしいも	2042g相当	10個
さつまいも（生）	2075g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3710g相当	24個
さといも（生）	4970g相当	99個
さといも（調理済）	5066g相当	101個
じゃがいも（生）	5165g相当	34個

砂糖・甘味料で2634キロカロリー

グラニュー糖	669g相当	55杯（大さじ）
上白糖	674g相当	74杯（大さじ）
三温糖	676g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	801g相当	38杯（大さじ）

豆類で2634キロカロリー

きな粉	585g相当	73杯（大さじ）
大豆	709g相当
納豆	1432g相当	35パック
豆腐竹輪	2177g相当	24本
木綿豆腐	3609g相当	12丁
絹ごし豆腐	4704g相当	15丁

種実類で2634キロカロリー

マカダミアナッツ	351g相当	175粒
ブラジルナッツ	375g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	376g相当	188粒
ピスタチオ	427g相当	427粒
アーモンド	433g相当	433粒
らっかせい	461g相当	461粒
栗	1733g相当	173個

野菜類で2634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	941g相当
にんにく	2042g相当	291片
えだまめ	2108g相当	702さや
かぼちゃ	3377g相当	2.2個
れんこん	3991g相当
ごぼう	4542g相当	30本
ブロッコリー	7119g相当	28株
にんじん	7526g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7526g相当	37本
玉ねぎ	7982g相当	39個
しそ	8232g相当	8232枚
ミニトマト	8780g相当	439個
オクラ	10131g相当	1013本
キャベツ	11453g相当	9.5玉
アスパラガス	12543g相当	418本
トマト	13170g相当	65個
ピーマン	13170g相当	439個
なす	14634g相当	146本
ほうれんそう	14634g相当	73束
パクチー	14634g相当
ズッキーニ	16463g相当	82本
大根	17560g相当	17本
きゅうり	20262g相当	202本
はくさい	20262g相当	13玉
セロリ	21950g相当	146本
もやし	23946g相当	119袋
レタス	23946g相当	47玉

果実類で2634キロカロリー

アボカド	1497g相当	14個
バナナ	2833g相当	23本
マンゴー	3874g相当	19個
ぶどう	4542g相当	9房
りんご	4704g相当	15個
パイナップル	4878g相当	3.2個
キウイ（緑）	5165g相当	51個
みかん	5376g相当	35個
グレープフルーツ	6585g相当	21個
メロン	6585g相当	4.3玉
梨	6932g相当	23個
もも	6932g相当	27個
いちご	8497g相当	283個

きのこ類で2634キロカロリー

えのきたけ	7748g相当
まつたけ	8232g相当
エリンギ	8497g相当
ぶなしめじ	10131g相当
しいたけ	10536g相当
まいたけ	11973g相当
なめこ	12543g相当
マッシュルーム	17560g相当

藻類で2634キロカロリー

焼きのり	887g相当
あおのり	1058g相当
いわのり	1156g相当
塩昆布	1365g相当
こんぶ	1550g相当
昆布の佃煮	1756g相当
くきわかめ	14634g相当
ひじき	20262g相当
わかめ	29267g相当
うみぶどう	43900g相当
もずく	65850g相当

魚介類で2634キロカロリー

かつお節	794g相当
するめ（あたりめ）	867g相当
さんま	918g相当
うなぎのかば焼き	925g相当
塩さば	1002g相当
イクラ	1046g相当
うなぎ	1156g相当
ぶり	1187g相当
はまち	1214g相当
ぎんざけ	1402g相当
魚肉ソーセージ	1668g相当
いわし	1689g相当
魚肉ハム	1700g相当
ししゃも	1733g相当
たい	2042g相当
べにざけ	2075g相当
辛子明太子	2177g相当
まぐろの赤身	2291g相当
あじ	2352g相当
ほっけ	2558g相当
かまぼこ	2833g相当
はんぺん	2833g相当
かにかま	2960g相当
あまえび	3099g相当
なると	3293g相当
ブラックタイガー	3421g相当
するめいか	3466g相当
かき	4542g相当
あさり	9083g相当

肉類で2634キロカロリー

牛バラ肉	692g相当
豚バラ肉	720g相当
牛サーロイン	842g相当
牛肩ロース肉	893g相当
牛ひき肉	1050g相当
生ハム	1084g相当
ソーセージ	1141g相当
鶏むね肉	1151g相当
牛フィレ肉	1489g相当
チャーシュー	1587g相当
豚フィレ肉	2233g相当
鶏ささみ	2462g相当	49本
砂肝	3063g相当

卵類で2634キロカロリー<

卵黄	784g相当	39個
生たまご	1855g相当	30個
ゆでたまご	1966g相当	32個

乳製品で2634キロカロリー

プロセスチーズ	842g相当
モッツァレラチーズ	980g相当
牛乳	4319g相当	21杯
低脂肪牛乳	6272g相当	31杯

菓子類で2634キロカロリー

ポテトチップス	487g相当
ドーナッツ（プレーン）	695g相当
アップルパイ	896g相当
ホットケーキ	1042g相当
カスタードプリン	2271g相当

一般的食品で2634キロカロリー

チャーハン	1279g相当
とりから揚げ	1292g相当
ハンバーグ	1338g相当
豆腐ハンバーグ	1855g相当
お好み焼き	1937g相当

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