1日3633キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3633キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3633kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3633キロカロリーの分量を見る

穀物類で3633キロカロリー

オートミール	1038g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
米	1063g相当	7合
中力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1258g相当
食パン	1465g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2138g相当	17個
ごはん	2329g相当	15膳
そば	2795g相当	13人前
うどん	3825g相当	19玉

いも・でんぷん類で3633キロカロリー

ふかしいも	2817g相当	14個
さつまいも（生）	2861g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5117g相当	34個
さといも（生）	6855g相当	137個
さといも（調理済）	6987g相当	139個
じゃがいも（生）	7124g相当	47個

砂糖・甘味料で3633キロカロリー

グラニュー糖	923g相当	76杯（大さじ）
上白糖	930g相当	103杯（大さじ）
三温糖	932g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1105g相当	52杯（大さじ）

豆類で3633キロカロリー

きな粉	806g相当	100杯（大さじ）
大豆	977g相当
納豆	1975g相当	49パック
豆腐竹輪	3003g相当	33本
木綿豆腐	4977g相当	16丁
絹ごし豆腐	6488g相当	21丁

種実類で3633キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	636g相当	636粒
栗	2391g相当	239個

野菜類で3633キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1298g相当
にんにく	2817g相当	402片
えだまめ	2907g相当	969さや
かぼちゃ	4658g相当	3.1個
れんこん	5505g相当
ごぼう	6264g相当	41本
ブロッコリー	9819g相当	39株
にんじん	10380g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10380g相当	51本
玉ねぎ	11010g相当	55個
しそ	11354g相当	11354枚
ミニトマト	12110g相当	605個
オクラ	13974g相当	1397本
キャベツ	15796g相当	13玉
アスパラガス	17300g相当	576本
トマト	18165g相当	90個
ピーマン	18165g相当	605個
なす	20184g相当	201本
ほうれんそう	20184g相当	100束
パクチー	20184g相当
ズッキーニ	22707g相当	113本
大根	24220g相当	24本
きゅうり	27947g相当	279本
はくさい	27947g相当	18玉
セロリ	30275g相当	201本
もやし	33028g相当	165袋
レタス	33028g相当	66玉

果実類で3633キロカロリー

アボカド	2065g相当	20個
バナナ	3907g相当	32本
マンゴー	5343g相当	26個
ぶどう	6264g相当	12房
りんご	6488g相当	21個
パイナップル	6728g相当	4.4個
キウイ（緑）	7124g相当	71個
みかん	7415g相当	49個
グレープフルーツ	9083g相当	30個
メロン	9083g相当	6玉
梨	9561g相当	31個
もも	9561g相当	38個
いちご	11720g相当	390個

きのこ類で3633キロカロリー

えのきたけ	10686g相当
まつたけ	11354g相当
エリンギ	11720g相当
ぶなしめじ	13974g相当
しいたけ	14532g相当
まいたけ	16514g相当
なめこ	17300g相当
マッシュルーム	24220g相当

藻類で3633キロカロリー

焼きのり	1224g相当
あおのり	1460g相当
いわのり	1594g相当
塩昆布	1883g相当
こんぶ	2138g相当
昆布の佃煮	2422g相当
くきわかめ	20184g相当
ひじき	27947g相当
わかめ	40367g相当
うみぶどう	60550g相当
もずく	90825g相当

魚介類で3633キロカロリー

かつお節	1095g相当
するめ（あたりめ）	1196g相当
さんま	1266g相当
うなぎのかば焼き	1275g相当
塩さば	1382g相当
イクラ	1442g相当
うなぎ	1594g相当
ぶり	1637g相当
はまち	1675g相当
ぎんざけ	1933g相当
魚肉ソーセージ	2300g相当
いわし	2329g相当
魚肉ハム	2344g相当
ししゃも	2391g相当
たい	2817g相当
べにざけ	2861g相当
辛子明太子	3003g相当
まぐろの赤身	3160g相当
あじ	3244g相当
ほっけ	3528g相当
かまぼこ	3907g相当
はんぺん	3907g相当
かにかま	4083g相当
あまえび	4275g相当
なると	4542g相当
ブラックタイガー	4719g相当
するめいか	4781g相当
かき	6264g相当
あさり	12528g相当

肉類で3633キロカロリー

牛バラ肉	954g相当
豚バラ肉	993g相当
牛サーロイン	1161g相当
牛肩ロース肉	1232g相当
牛ひき肉	1448g相当
生ハム	1496g相当
ソーセージ	1573g相当
鶏むね肉	1587g相当
牛フィレ肉	2053g相当
チャーシュー	2189g相当
豚フィレ肉	3079g相当
鶏ささみ	3396g相当	67本
砂肝	4225g相当

卵類で3633キロカロリー<

卵黄	1082g相当	54個
生たまご	2559g相当	42個
ゆでたまご	2712g相当	45個

乳製品で3633キロカロリー

プロセスチーズ	1161g相当
モッツァレラチーズ	1351g相当
牛乳	5956g相当	29杯
低脂肪牛乳	8650g相当	43杯

菓子類で3633キロカロリー

ポテトチップス	672g相当
ドーナッツ（プレーン）	959g相当
アップルパイ	1236g相当
ホットケーキ	1436g相当
カスタードプリン	3132g相当

一般的食品で3633キロカロリー

チャーハン	1764g相当
とりから揚げ	1781g相当
ハンバーグ	1845g相当
豆腐ハンバーグ	2559g相当
お好み焼き	2672g相当

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