1日3635キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3635キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3635kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3635キロカロリーの分量を見る

穀物類で3635キロカロリー

オートミール	1039g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
米	1063g相当	7合
中力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1258g相当
食パン	1466g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2139g相当	17個
ごはん	2331g相当	15膳
そば	2797g相当	13人前
うどん	3827g相当	19玉

いも・でんぷん類で3635キロカロリー

ふかしいも	2818g相当	14個
さつまいも（生）	2863g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5120g相当	34個
さといも（生）	6859g相当	137個
さといも（調理済）	6991g相当	139個
じゃがいも（生）	7128g相当	47個

砂糖・甘味料で3635キロカロリー

グラニュー糖	923g相当	76杯（大さじ）
上白糖	930g相当	103杯（大さじ）
三温糖	933g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1105g相当	52杯（大さじ）

豆類で3635キロカロリー

きな粉	806g相当	100杯（大さじ）
大豆	978g相当
納豆	1976g相当	49パック
豆腐竹輪	3005g相当	33本
木綿豆腐	4980g相当	16丁
絹ごし豆腐	6492g相当	21丁

種実類で3635キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	636g相当	636粒
栗	2392g相当	239個

野菜類で3635キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1299g相当
にんにく	2818g相当	402片
えだまめ	2908g相当	969さや
かぼちゃ	4661g相当	3.1個
れんこん	5508g相当
ごぼう	6268g相当	41本
ブロッコリー	9825g相当	39株
にんじん	10386g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10386g相当	51本
玉ねぎ	11016g相当	55個
しそ	11360g相当	11360枚
ミニトマト	12117g相当	605個
オクラ	13981g相当	1398本
キャベツ	15805g相当	13玉
アスパラガス	17310g相当	577本
トマト	18175g相当	90個
ピーマン	18175g相当	605個
なす	20195g相当	201本
ほうれんそう	20195g相当	100束
パクチー	20195g相当
ズッキーニ	22719g相当	113本
大根	24234g相当	24本
きゅうり	27962g相当	279本
はくさい	27962g相当	18玉
セロリ	30292g相当	201本
もやし	33046g相当	165袋
レタス	33046g相当	66玉

果実類で3635キロカロリー

アボカド	2066g相当	20個
バナナ	3909g相当	32本
マンゴー	5346g相当	26個
ぶどう	6268g相当	12房
りんご	6492g相当	21個
パイナップル	6732g相当	4.4個
キウイ（緑）	7128g相当	71個
みかん	7419g相当	49個
グレープフルーツ	9088g相当	30個
メロン	9088g相当	6玉
梨	9566g相当	31個
もも	9566g相当	38個
いちご	11726g相当	390個

きのこ類で3635キロカロリー

えのきたけ	10692g相当
まつたけ	11360g相当
エリンギ	11726g相当
ぶなしめじ	13981g相当
しいたけ	14540g相当
まいたけ	16523g相当
なめこ	17310g相当
マッシュルーム	24234g相当

藻類で3635キロカロリー

焼きのり	1224g相当
あおのり	1460g相当
いわのり	1595g相当
塩昆布	1884g相当
こんぶ	2139g相当
昆布の佃煮	2424g相当
くきわかめ	20195g相当
ひじき	27962g相当
わかめ	40389g相当
うみぶどう	60584g相当
もずく	90875g相当

魚介類で3635キロカロリー

かつお節	1095g相当
するめ（あたりめ）	1196g相当
さんま	1267g相当
うなぎのかば焼き	1276g相当
塩さば	1383g相当
イクラ	1443g相当
うなぎ	1595g相当
ぶり	1638g相当
はまち	1676g相当
ぎんざけ	1934g相当
魚肉ソーセージ	2301g相当
いわし	2331g相当
魚肉ハム	2346g相当
ししゃも	2392g相当
たい	2818g相当
べにざけ	2863g相当
辛子明太子	3005g相当
まぐろの赤身	3161g相当
あじ	3246g相当
ほっけ	3530g相当
かまぼこ	3909g相当
はんぺん	3909g相当
かにかま	4085g相当
あまえび	4277g相当
なると	4544g相当
ブラックタイガー	4721g相当
するめいか	4783g相当
かき	6268g相当
あさり	12535g相当

肉類で3635キロカロリー

牛バラ肉	955g相当
豚バラ肉	994g相当
牛サーロイン	1162g相当
牛肩ロース肉	1233g相当
牛ひき肉	1449g相当
生ハム	1496g相当
ソーセージ	1574g相当
鶏むね肉	1588g相当
牛フィレ肉	2054g相当
チャーシュー	2190g相当
豚フィレ肉	3081g相当
鶏ささみ	3398g相当	67本
砂肝	4227g相当

卵類で3635キロカロリー<

卵黄	1082g相当	54個
生たまご	2560g相当	42個
ゆでたまご	2713g相当	45個

乳製品で3635キロカロリー

プロセスチーズ	1162g相当
モッツァレラチーズ	1352g相当
牛乳	5960g相当	29杯
低脂肪牛乳	8655g相当	43杯

菓子類で3635キロカロリー

ポテトチップス	672g相当
ドーナッツ（プレーン）	960g相当
アップルパイ	1237g相当
ホットケーキ	1437g相当
カスタードプリン	3134g相当

一般的食品で3635キロカロリー

チャーハン	1765g相当
とりから揚げ	1782g相当
ハンバーグ	1846g相当
豆腐ハンバーグ	2560g相当
お好み焼き	2673g相当

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