1日3644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3644キロカロリーの分量を見る

穀物類で3644キロカロリー

オートミール	1042g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
米	1066g相当	7.1合
中力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1261g相当
食パン	1470g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2144g相当	17個
ごはん	2336g相当	15膳
そば	2804g相当	14人前
うどん	3836g相当	19玉

いも・でんぷん類で3644キロカロリー

ふかしいも	2825g相当	14個
さつまいも（生）	2870g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5133g相当	34個
さといも（生）	6876g相当	137個
さといも（調理済）	7008g相当	140個
じゃがいも（生）	7146g相当	47個

砂糖・甘味料で3644キロカロリー

グラニュー糖	925g相当	77杯（大さじ）
上白糖	932g相当	103杯（大さじ）
三温糖	935g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1108g相当	52杯（大さじ）

豆類で3644キロカロリー

きな粉	808g相当	101杯（大さじ）
大豆	980g相当
納豆	1981g相当	49パック
豆腐竹輪	3012g相当	33本
木綿豆腐	4992g相当	16丁
絹ごし豆腐	6508g相当	21丁

種実類で3644キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2398g相当	239個

野菜類で3644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1302g相当
にんにく	2825g相当	403片
えだまめ	2916g相当	972さや
かぼちゃ	4672g相当	3.1個
れんこん	5522g相当
ごぼう	6283g相当	41本
ブロッコリー	9849g相当	39株
にんじん	10412g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10412g相当	52本
玉ねぎ	11043g相当	55個
しそ	11388g相当	11388枚
ミニトマト	12147g相当	607個
オクラ	14016g相当	1401本
キャベツ	15844g相当	13玉
アスパラガス	17353g相当	578本
トマト	18220g相当	91個
ピーマン	18220g相当	607個
なす	20245g相当	202本
ほうれんそう	20245g相当	101束
パクチー	20245g相当
ズッキーニ	22775g相当	113本
大根	24294g相当	24本
きゅうり	28031g相当	280本
はくさい	28031g相当	18玉
セロリ	30367g相当	202本
もやし	33128g相当	165袋
レタス	33128g相当	66玉

果実類で3644キロカロリー

アボカド	2071g相当	20個
バナナ	3919g相当	32本
マンゴー	5359g相当	26個
ぶどう	6283g相当	12房
りんご	6508g相当	21個
パイナップル	6749g相当	4.4個
キウイ（緑）	7146g相当	71個
みかん	7437g相当	49個
グレープフルーツ	9110g相当	30個
メロン	9110g相当	6玉
梨	9590g相当	31個
もも	9590g相当	38個
いちご	11755g相当	391個

きのこ類で3644キロカロリー

えのきたけ	10718g相当
まつたけ	11388g相当
エリンギ	11755g相当
ぶなしめじ	14016g相当
しいたけ	14576g相当
まいたけ	16564g相当
なめこ	17353g相当
マッシュルーム	24294g相当

藻類で3644キロカロリー

焼きのり	1227g相当
あおのり	1464g相当
いわのり	1599g相当
塩昆布	1889g相当
こんぶ	2144g相当
昆布の佃煮	2430g相当
くきわかめ	20245g相当
ひじき	28031g相当
わかめ	40489g相当
うみぶどう	60734g相当
もずく	91100g相当

魚介類で3644キロカロリー

かつお節	1098g相当
するめ（あたりめ）	1199g相当
さんま	1270g相当
うなぎのかば焼き	1279g相当
塩さば	1386g相当
イクラ	1447g相当
うなぎ	1599g相当
ぶり	1642g相当
はまち	1680g相当
ぎんざけ	1939g相当
魚肉ソーセージ	2307g相当
いわし	2336g相当
魚肉ハム	2351g相当
ししゃも	2398g相当
たい	2825g相当
べにざけ	2870g相当
辛子明太子	3012g相当
まぐろの赤身	3169g相当
あじ	3254g相当
ほっけ	3538g相当
かまぼこ	3919g相当
はんぺん	3919g相当
かにかま	4095g相当
あまえび	4288g相当
なると	4555g相当
ブラックタイガー	4733g相当
するめいか	4795g相当
かき	6283g相当
あさり	12566g相当

肉類で3644キロカロリー

牛バラ肉	957g相当
豚バラ肉	996g相当
牛サーロイン	1165g相当
牛肩ロース肉	1236g相当
牛ひき肉	1452g相当
生ハム	1500g相当
ソーセージ	1578g相当
鶏むね肉	1592g相当
牛フィレ肉	2059g相当
チャーシュー	2196g相当
豚フィレ肉	3089g相当
鶏ささみ	3406g相当	68本
砂肝	4238g相当

卵類で3644キロカロリー<

卵黄	1085g相当	54個
生たまご	2567g相当	42個
ゆでたまご	2720g相当	45個

乳製品で3644キロカロリー

プロセスチーズ	1165g相当
モッツァレラチーズ	1355g相当
牛乳	5974g相当	29杯
低脂肪牛乳	8677g相当	43杯

菓子類で3644キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	962g相当
アップルパイ	1240g相当
ホットケーキ	1441g相当
カスタードプリン	3142g相当

一般的食品で3644キロカロリー

チャーハン	1769g相当
とりから揚げ	1787g相当
ハンバーグ	1850g相当
豆腐ハンバーグ	2567g相当
お好み焼き	2680g相当

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