1日2644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2644キロカロリーの分量を見る

穀物類で2644キロカロリー

オートミール	756g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	758g相当	94杯（大さじ）
米	774g相当	5.1合
中力粉	785g相当	98杯（大さじ）
強力粉	785g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	915g相当
食パン	1067g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1556g相当	12個
ごはん	1695g相当	11膳
そば	2034g相当	10人前
うどん	2784g相当	13玉

いも・でんぷん類で2644キロカロリー

ふかしいも	2050g相当	10個
さつまいも（生）	2082g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3724g相当	24個
さといも（生）	4989g相当	99個
さといも（調理済）	5085g相当	101個
じゃがいも（生）	5185g相当	34個

砂糖・甘味料で2644キロカロリー

グラニュー糖	672g相当	56杯（大さじ）
上白糖	677g相当	75杯（大さじ）
三温糖	678g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	804g相当	38杯（大さじ）

豆類で2644キロカロリー

きな粉	587g相当	73杯（大さじ）
大豆	711g相当
納豆	1437g相当	35パック
豆腐竹輪	2186g相当	24本
木綿豆腐	3622g相当	12丁
絹ごし豆腐	4722g相当	15丁

種実類で2644キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	429g相当	429粒
アーモンド	435g相当	435粒
らっかせい	463g相当	463粒
栗	1740g相当	174個

野菜類で2644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	945g相当
にんにく	2050g相当	292片
えだまめ	2116g相当	705さや
かぼちゃ	3390g相当	2.2個
れんこん	4007g相当
ごぼう	4559g相当	30本
ブロッコリー	7146g相当	28株
にんじん	7555g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7555g相当	37本
玉ねぎ	8013g相当	40個
しそ	8263g相当	8263枚
ミニトマト	8814g相当	440個
オクラ	10170g相当	1017本
キャベツ	11496g相当	9.5玉
アスパラガス	12591g相当	419本
トマト	13220g相当	66個
ピーマン	13220g相当	440個
なす	14689g相当	146本
ほうれんそう	14689g相当	73束
パクチー	14689g相当
ズッキーニ	16525g相当	82本
大根	17627g相当	17本
きゅうり	20339g相当	203本
はくさい	20339g相当	13玉
セロリ	22034g相当	146本
もやし	24037g相当	120袋
レタス	24037g相当	48玉

果実類で2644キロカロリー

アボカド	1503g相当	15個
バナナ	2844g相当	23本
マンゴー	3889g相当	19個
ぶどう	4559g相当	9.1房
りんご	4722g相当	15個
パイナップル	4897g相当	3.2個
キウイ（緑）	5185g相当	51個
みかん	5396g相当	35個
グレープフルーツ	6610g相当	22個
メロン	6610g相当	4.4玉
梨	6958g相当	23個
もも	6958g相当	27個
いちご	8530g相当	284個

きのこ類で2644キロカロリー

えのきたけ	7777g相当
まつたけ	8263g相当
エリンギ	8530g相当
ぶなしめじ	10170g相当
しいたけ	10576g相当
まいたけ	12019g相当
なめこ	12591g相当
マッシュルーム	17627g相当

藻類で2644キロカロリー

焼きのり	891g相当
あおのり	1062g相当
いわのり	1160g相当
塩昆布	1370g相当
こんぶ	1556g相当
昆布の佃煮	1763g相当
くきわかめ	14689g相当
ひじき	20339g相当
わかめ	29378g相当
うみぶどう	44067g相当
もずく	66100g相当

魚介類で2644キロカロリー

かつお節	797g相当
するめ（あたりめ）	870g相当
さんま	922g相当
うなぎのかば焼き	928g相当
塩さば	1006g相当
イクラ	1050g相当
うなぎ	1160g相当
ぶり	1191g相当
はまち	1219g相当
ぎんざけ	1407g相当
魚肉ソーセージ	1674g相当
いわし	1695g相当
魚肉ハム	1706g相当
ししゃも	1740g相当
たい	2050g相当
べにざけ	2082g相当
辛子明太子	2186g相当
まぐろの赤身	2300g相当
あじ	2361g相当
ほっけ	2567g相当
かまぼこ	2844g相当
はんぺん	2844g相当
かにかま	2971g相当
あまえび	3111g相当
なると	3305g相当
ブラックタイガー	3434g相当
するめいか	3479g相当
かき	4559g相当
あさり	9118g相当

肉類で2644キロカロリー

牛バラ肉	694g相当
豚バラ肉	723g相当
牛サーロイン	845g相当
牛肩ロース肉	897g相当
牛ひき肉	1054g相当
生ハム	1089g相当
ソーセージ	1145g相当
鶏むね肉	1155g相当
牛フィレ肉	1494g相当
チャーシュー	1593g相当
豚フィレ肉	2241g相当
鶏ささみ	2472g相当	49本
砂肝	3075g相当

卵類で2644キロカロリー<

卵黄	787g相当	39個
生たまご	1862g相当	31個
ゆでたまご	1974g相当	32個

乳製品で2644キロカロリー

プロセスチーズ	845g相当
モッツァレラチーズ	983g相当
牛乳	4335g相当	21杯
低脂肪牛乳	6296g相当	31杯

菓子類で2644キロカロリー

ポテトチップス	489g相当
ドーナッツ（プレーン）	698g相当
アップルパイ	900g相当
ホットケーキ	1046g相当
カスタードプリン	2280g相当

一般的食品で2644キロカロリー

チャーハン	1284g相当
とりから揚げ	1297g相当
ハンバーグ	1343g相当
豆腐ハンバーグ	1862g相当
お好み焼き	1945g相当

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