1日2534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2534キロカロリーの分量を見る

穀物類で2534キロカロリー

オートミール	724g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	727g相当	90杯（大さじ）
米	741g相当	4.9合
中力粉	752g相当	94杯（大さじ）
強力粉	752g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	877g相当
食パン	1022g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1491g相当	12個
ごはん	1625g相当	10膳
そば	1950g相当	9.7人前
うどん	2668g相当	13玉

いも・でんぷん類で2534キロカロリー

ふかしいも	1965g相当	9.8個
さつまいも（生）	1996g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3570g相当	23個
さといも（生）	4782g相当	95個
さといも（調理済）	4874g相当	97個
じゃがいも（生）	4969g相当	33個

砂糖・甘味料で2534キロカロリー

グラニュー糖	644g相当	53杯（大さじ）
上白糖	649g相当	72杯（大さじ）
三温糖	650g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	771g相当	36杯（大さじ）

豆類で2534キロカロリー

きな粉	562g相当	70杯（大さじ）
大豆	682g相当
納豆	1378g相当	34パック
豆腐竹輪	2095g相当	23本
木綿豆腐	3472g相当	11丁
絹ごし豆腐	4525g相当	15丁

種実類で2534キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	444g相当	444粒
栗	1668g相当	166個

野菜類で2534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	906g相当
にんにく	1965g相当	280片
えだまめ	2028g相当	676さや
かぼちゃ	3249g相当	2.1個
れんこん	3840g相当
ごぼう	4369g相当	29本
ブロッコリー	6849g相当	27株
にんじん	7241g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7241g相当	36本
玉ねぎ	7679g相当	38個
しそ	7919g相当	7919枚
ミニトマト	8447g相当	422個
オクラ	9747g相当	974本
キャベツ	11018g相当	9.1玉
アスパラガス	12067g相当	402本
トマト	12670g相当	63個
ピーマン	12670g相当	422個
なす	14078g相当	140本
ほうれんそう	14078g相当	70束
パクチー	14078g相当
ズッキーニ	15838g相当	79本
大根	16894g相当	16本
きゅうり	19493g相当	194本
はくさい	19493g相当	12玉
セロリ	21117g相当	140本
もやし	23037g相当	115袋
レタス	23037g相当	46玉

果実類で2534キロカロリー

アボカド	1440g相当	14個
バナナ	2725g相当	22本
マンゴー	3727g相当	18個
ぶどう	4369g相当	8.7房
りんご	4525g相当	15個
パイナップル	4693g相当	3.1個
キウイ（緑）	4969g相当	49個
みかん	5172g相当	34個
グレープフルーツ	6335g相当	21個
メロン	6335g相当	4.2玉
梨	6669g相当	22個
もも	6669g相当	26個
いちご	8175g相当	272個

きのこ類で2534キロカロリー

えのきたけ	7453g相当
まつたけ	7919g相当
エリンギ	8175g相当
ぶなしめじ	9747g相当
しいたけ	10136g相当
まいたけ	11519g相当
なめこ	12067g相当
マッシュルーム	16894g相当

藻類で2534キロカロリー

焼きのり	854g相当
あおのり	1018g相当
いわのり	1112g相当
塩昆布	1313g相当
こんぶ	1491g相当
昆布の佃煮	1690g相当
くきわかめ	14078g相当
ひじき	19493g相当
わかめ	28156g相当
うみぶどう	42234g相当
もずく	63350g相当

魚介類で2534キロカロリー

かつお節	764g相当
するめ（あたりめ）	834g相当
さんま	883g相当
うなぎのかば焼き	890g相当
塩さば	964g相当
イクラ	1006g相当
うなぎ	1112g相当
ぶり	1142g相当
はまち	1168g相当
ぎんざけ	1348g相当
魚肉ソーセージ	1604g相当
いわし	1625g相当
魚肉ハム	1635g相当
ししゃも	1668g相当
たい	1965g相当
べにざけ	1996g相当
辛子明太子	2095g相当
まぐろの赤身	2204g相当
あじ	2263g相当
ほっけ	2461g相当
かまぼこ	2725g相当
はんぺん	2725g相当
かにかま	2848g相当
あまえび	2982g相当
なると	3168g相当
ブラックタイガー	3291g相当
するめいか	3335g相当
かき	4369g相当
あさり	8738g相当

肉類で2534キロカロリー

牛バラ肉	666g相当
豚バラ肉	693g相当
牛サーロイン	810g相当
牛肩ロース肉	859g相当
牛ひき肉	1010g相当
生ハム	1043g相当
ソーセージ	1097g相当
鶏むね肉	1107g相当
牛フィレ肉	1432g相当
チャーシュー	1527g相当
豚フィレ肉	2148g相当
鶏ささみ	2369g相当	47本
砂肝	2947g相当

卵類で2534キロカロリー<

卵黄	755g相当	37個
生たまご	1785g相当	29個
ゆでたまご	1892g相当	31個

乳製品で2534キロカロリー

プロセスチーズ	810g相当
モッツァレラチーズ	943g相当
牛乳	4155g相当	20杯
低脂肪牛乳	6034g相当	30杯

菓子類で2534キロカロリー

ポテトチップス	469g相当
ドーナッツ（プレーン）	669g相当
アップルパイ	862g相当
ホットケーキ	1002g相当
カスタードプリン	2185g相当

一般的食品で2534キロカロリー

チャーハン	1231g相当
とりから揚げ	1243g相当
ハンバーグ	1287g相当
豆腐ハンバーグ	1785g相当
お好み焼き	1864g相当

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