1日2525キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2525キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2525kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2525キロカロリーの分量を見る

穀物類で2525キロカロリー

オートミール	722g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	724g相当	90杯（大さじ）
米	739g相当	4.9合
中力粉	750g相当	93杯（大さじ）
強力粉	750g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	874g相当
食パン	1019g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1486g相当	12個
ごはん	1619g相当	10膳
そば	1943g相当	9.7人前
うどん	2658g相当	13玉

いも・でんぷん類で2525キロカロリー

ふかしいも	1958g相当	9.7個
さつまいも（生）	1989g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3557g相当	23個
さといも（生）	4765g相当	95個
さといも（調理済）	4856g相当	97個
じゃがいも（生）	4951g相当	33個

砂糖・甘味料で2525キロカロリー

グラニュー糖	641g相当	53杯（大さじ）
上白糖	646g相当	71杯（大さじ）
三温糖	648g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	768g相当	36杯（大さじ）

豆類で2525キロカロリー

きな粉	560g相当	70杯（大さじ）
大豆	679g相当
納豆	1373g相当	34パック
豆腐竹輪	2087g相当	23本
木綿豆腐	3459g相当	11丁
絹ごし豆腐	4509g相当	15丁

種実類で2525キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	410g相当	410粒
アーモンド	415g相当	415粒
らっかせい	442g相当	442粒
栗	1662g相当	166個

野菜類で2525キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	902g相当
にんにく	1958g相当	279片
えだまめ	2020g相当	673さや
かぼちゃ	3238g相当	2.1個
れんこん	3826g相当
ごぼう	4354g相当	29本
ブロッコリー	6825g相当	27株
にんじん	7215g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7215g相当	36本
玉ねぎ	7652g相当	38個
しそ	7891g相当	7891枚
ミニトマト	8417g相当	420個
オクラ	9712g相当	971本
キャベツ	10979g相当	9.1玉
アスパラガス	12024g相当	400本
トマト	12625g相当	63個
ピーマン	12625g相当	420個
なす	14028g相当	140本
ほうれんそう	14028g相当	70束
パクチー	14028g相当
ズッキーニ	15782g相当	78本
大根	16834g相当	16本
きゅうり	19424g相当	194本
はくさい	19424g相当	12玉
セロリ	21042g相当	140本
もやし	22955g相当	114袋
レタス	22955g相当	45玉

果実類で2525キロカロリー

アボカド	1435g相当	14個
バナナ	2716g相当	22本
マンゴー	3714g相当	18個
ぶどう	4354g相当	8.7房
りんご	4509g相当	15個
パイナップル	4676g相当	3.1個
キウイ（緑）	4951g相当	49個
みかん	5154g相当	34個
グレープフルーツ	6313g相当	21個
メロン	6313g相当	4.2玉
梨	6645g相当	22個
もも	6645g相当	26個
いちご	8146g相当	271個

きのこ類で2525キロカロリー

えのきたけ	7427g相当
まつたけ	7891g相当
エリンギ	8146g相当
ぶなしめじ	9712g相当
しいたけ	10100g相当
まいたけ	11478g相当
なめこ	12024g相当
マッシュルーム	16834g相当

藻類で2525キロカロリー

焼きのり	851g相当
あおのり	1015g相当
いわのり	1108g相当
塩昆布	1309g相当
こんぶ	1486g相当
昆布の佃煮	1684g相当
くきわかめ	14028g相当
ひじき	19424g相当
わかめ	28056g相当
うみぶどう	42084g相当
もずく	63125g相当

魚介類で2525キロカロリー

かつお節	761g相当
するめ（あたりめ）	831g相当
さんま	880g相当
うなぎのかば焼き	886g相当
塩さば	961g相当
イクラ	1002g相当
うなぎ	1108g相当
ぶり	1138g相当
はまち	1164g相当
ぎんざけ	1344g相当
魚肉ソーセージ	1599g相当
いわし	1619g相当
魚肉ハム	1630g相当
ししゃも	1662g相当
たい	1958g相当
べにざけ	1989g相当
辛子明太子	2087g相当
まぐろの赤身	2196g相当
あじ	2255g相当
ほっけ	2452g相当
かまぼこ	2716g相当
はんぺん	2716g相当
かにかま	2838g相当
あまえび	2971g相当
なると	3157g相当
ブラックタイガー	3280g相当
するめいか	3323g相当
かき	4354g相当
あさり	8707g相当

肉類で2525キロカロリー

牛バラ肉	663g相当
豚バラ肉	690g相当
牛サーロイン	807g相当
牛肩ロース肉	856g相当
牛ひき肉	1006g相当
生ハム	1040g相当
ソーセージ	1094g相当
鶏むね肉	1103g相当
牛フィレ肉	1427g相当
チャーシュー	1522g相当
豚フィレ肉	2140g相当
鶏ささみ	2360g相当	47本
砂肝	2937g相当

卵類で2525キロカロリー<

卵黄	752g相当	37個
生たまご	1779g相当	29個
ゆでたまご	1885g相当	31個

乳製品で2525キロカロリー

プロセスチーズ	807g相当
モッツァレラチーズ	939g相当
牛乳	4140g相当	20杯
低脂肪牛乳	6012g相当	30杯

菓子類で2525キロカロリー

ポテトチップス	467g相当
ドーナッツ（プレーン）	667g相当
アップルパイ	859g相当
ホットケーキ	999g相当
カスタードプリン	2177g相当

一般的食品で2525キロカロリー

チャーハン	1226g相当
とりから揚げ	1238g相当
ハンバーグ	1282g相当
豆腐ハンバーグ	1779g相当
お好み焼き	1857g相当

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