1日2524キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2524キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2524kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2524キロカロリーの分量を見る

穀物類で2524キロカロリー

オートミール	722g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	724g相当	90杯（大さじ）
米	739g相当	4.9合
中力粉	749g相当	93杯（大さじ）
強力粉	749g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	874g相当
食パン	1018g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1485g相当	12個
ごはん	1618g相当	10膳
そば	1942g相当	9.7人前
うどん	2657g相当	13玉

いも・でんぷん類で2524キロカロリー

ふかしいも	1957g相当	9.7個
さつまいも（生）	1988g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3555g相当	23個
さといも（生）	4763g相当	95個
さといも（調理済）	4854g相当	97個
じゃがいも（生）	4950g相当	33個

砂糖・甘味料で2524キロカロリー

グラニュー糖	641g相当	53杯（大さじ）
上白糖	646g相当	71杯（大さじ）
三温糖	648g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	768g相当	36杯（大さじ）

豆類で2524キロカロリー

きな粉	560g相当	70杯（大さじ）
大豆	679g相当
納豆	1372g相当	34パック
豆腐竹輪	2086g相当	23本
木綿豆腐	3458g相当	11丁
絹ごし豆腐	4508g相当	15丁

種実類で2524キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	410g相当	410粒
アーモンド	415g相当	415粒
らっかせい	442g相当	442粒
栗	1661g相当	166個

野菜類で2524キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	902g相当
にんにく	1957g相当	279片
えだまめ	2020g相当	673さや
かぼちゃ	3236g相当	2.1個
れんこん	3825g相当
ごぼう	4352g相当	29本
ブロッコリー	6822g相当	27株
にんじん	7212g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7212g相当	36本
玉ねぎ	7649g相当	38個
しそ	7888g相当	7888枚
ミニトマト	8414g相当	420個
オクラ	9708g相当	970本
キャベツ	10974g相当	9.1玉
アスパラガス	12020g相当	400本
トマト	12620g相当	63個
ピーマン	12620g相当	420個
なす	14023g相当	140本
ほうれんそう	14023g相当	70束
パクチー	14023g相当
ズッキーニ	15775g相当	78本
大根	16827g相当	16本
きゅうり	19416g相当	194本
はくさい	19416g相当	12玉
セロリ	21034g相当	140本
もやし	22946g相当	114袋
レタス	22946g相当	45玉

果実類で2524キロカロリー

アボカド	1435g相当	14個
バナナ	2714g相当	22本
マンゴー	3712g相当	18個
ぶどう	4352g相当	8.7房
りんご	4508g相当	15個
パイナップル	4675g相当	3.1個
キウイ（緑）	4950g相当	49個
みかん	5152g相当	34個
グレープフルーツ	6310g相当	21個
メロン	6310g相当	4.2玉
梨	6643g相当	22個
もも	6643g相当	26個
いちご	8142g相当	271個

きのこ類で2524キロカロリー

えのきたけ	7424g相当
まつたけ	7888g相当
エリンギ	8142g相当
ぶなしめじ	9708g相当
しいたけ	10096g相当
まいたけ	11473g相当
なめこ	12020g相当
マッシュルーム	16827g相当

藻類で2524キロカロリー

焼きのり	850g相当
あおのり	1014g相当
いわのり	1108g相当
塩昆布	1308g相当
こんぶ	1485g相当
昆布の佃煮	1683g相当
くきわかめ	14023g相当
ひじき	19416g相当
わかめ	28045g相当
うみぶどう	42067g相当
もずく	63100g相当

魚介類で2524キロカロリー

かつお節	761g相当
するめ（あたりめ）	831g相当
さんま	880g相当
うなぎのかば焼き	886g相当
塩さば	960g相当
イクラ	1002g相当
うなぎ	1108g相当
ぶり	1137g相当
はまち	1164g相当
ぎんざけ	1343g相当
魚肉ソーセージ	1598g相当
いわし	1618g相当
魚肉ハム	1629g相当
ししゃも	1661g相当
たい	1957g相当
べにざけ	1988g相当
辛子明太子	2086g相当
まぐろの赤身	2195g相当
あじ	2254g相当
ほっけ	2451g相当
かまぼこ	2714g相当
はんぺん	2714g相当
かにかま	2836g相当
あまえび	2970g相当
なると	3155g相当
ブラックタイガー	3278g相当
するめいか	3322g相当
かき	4352g相当
あさり	8704g相当

肉類で2524キロカロリー

牛バラ肉	663g相当
豚バラ肉	690g相当
牛サーロイン	807g相当
牛肩ロース肉	856g相当
牛ひき肉	1006g相当
生ハム	1039g相当
ソーセージ	1093g相当
鶏むね肉	1103g相当
牛フィレ肉	1426g相当
チャーシュー	1521g相当
豚フィレ肉	2139g相当
鶏ささみ	2359g相当	47本
砂肝	2935g相当

卵類で2524キロカロリー<

卵黄	752g相当	37個
生たまご	1778g相当	29個
ゆでたまご	1884g相当	31個

乳製品で2524キロカロリー

プロセスチーズ	807g相当
モッツァレラチーズ	939g相当
牛乳	4138g相当	20杯
低脂肪牛乳	6010g相当	30杯

菓子類で2524キロカロリー

ポテトチップス	467g相当
ドーナッツ（プレーン）	666g相当
アップルパイ	859g相当
ホットケーキ	998g相当
カスタードプリン	2176g相当

一般的食品で2524キロカロリー

チャーハン	1226g相当
とりから揚げ	1238g相当
ハンバーグ	1282g相当
豆腐ハンバーグ	1778g相当
お好み焼き	1856g相当

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