1日2514キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2514キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2514kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2514キロカロリーの分量を見る

穀物類で2514キロカロリー

オートミール	719g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	721g相当	90杯（大さじ）
米	736g相当	4.9合
中力粉	746g相当	93杯（大さじ）
強力粉	746g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	870g相当
食パン	1014g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1479g相当	12個
ごはん	1612g相当	10膳
そば	1934g相当	9.6人前
うどん	2647g相当	13玉

いも・でんぷん類で2514キロカロリー

ふかしいも	1949g相当	9.7個
さつまいも（生）	1980g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3541g相当	23個
さといも（生）	4744g相当	94個
さといも（調理済）	4835g相当	96個
じゃがいも（生）	4930g相当	32個

砂糖・甘味料で2514キロカロリー

グラニュー糖	639g相当	53杯（大さじ）
上白糖	643g相当	71杯（大さじ）
三温糖	645g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	765g相当	36杯（大さじ）

豆類で2514キロカロリー

きな粉	558g相当	69杯（大さじ）
大豆	676g相当
納豆	1367g相当	34パック
豆腐竹輪	2078g相当	23本
木綿豆腐	3444g相当	11丁
絹ごし豆腐	4490g相当	14丁

種実類で2514キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	440g相当	440粒
栗	1654g相当	165個

野菜類で2514キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	898g相当
にんにく	1949g相当	278片
えだまめ	2012g相当	670さや
かぼちゃ	3224g相当	2.1個
れんこん	3810g相当
ごぼう	4335g相当	28本
ブロッコリー	6795g相当	27株
にんじん	7183g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7183g相当	35本
玉ねぎ	7619g相当	38個
しそ	7857g相当	7857枚
ミニトマト	8380g相当	419個
オクラ	9670g相当	967本
キャベツ	10931g相当	9.1玉
アスパラガス	11972g相当	399本
トマト	12570g相当	62個
ピーマン	12570g相当	419個
なす	13967g相当	139本
ほうれんそう	13967g相当	69束
パクチー	13967g相当
ズッキーニ	15713g相当	78本
大根	16760g相当	16本
きゅうり	19339g相当	193本
はくさい	19339g相当	12玉
セロリ	20950g相当	139本
もやし	22855g相当	114袋
レタス	22855g相当	45玉

果実類で2514キロカロリー

アボカド	1429g相当	14個
バナナ	2704g相当	22本
マンゴー	3698g相当	18個
ぶどう	4335g相当	8.6房
りんご	4490g相当	14個
パイナップル	4656g相当	3.1個
キウイ（緑）	4930g相当	49個
みかん	5131g相当	34個
グレープフルーツ	6285g相当	20個
メロン	6285g相当	4.1玉
梨	6616g相当	22個
もも	6616g相当	26個
いちご	8110g相当	270個

きのこ類で2514キロカロリー

えのきたけ	7395g相当
まつたけ	7857g相当
エリンギ	8110g相当
ぶなしめじ	9670g相当
しいたけ	10056g相当
まいたけ	11428g相当
なめこ	11972g相当
マッシュルーム	16760g相当

藻類で2514キロカロリー

焼きのり	847g相当
あおのり	1010g相当
いわのり	1103g相当
塩昆布	1303g相当
こんぶ	1479g相当
昆布の佃煮	1677g相当
くきわかめ	13967g相当
ひじき	19339g相当
わかめ	27934g相当
うみぶどう	41900g相当
もずく	62850g相当

魚介類で2514キロカロリー

かつお節	758g相当
するめ（あたりめ）	827g相当
さんま	876g相当
うなぎのかば焼き	883g相当
塩さば	956g相当
イクラ	998g相当
うなぎ	1103g相当
ぶり	1133g相当
はまち	1159g相当
ぎんざけ	1338g相当
魚肉ソーセージ	1592g相当
いわし	1612g相当
魚肉ハム	1622g相当
ししゃも	1654g相当
たい	1949g相当
べにざけ	1980g相当
辛子明太子	2078g相当
まぐろの赤身	2187g相当
あじ	2245g相当
ほっけ	2441g相当
かまぼこ	2704g相当
はんぺん	2704g相当
かにかま	2825g相当
あまえび	2958g相当
なると	3143g相当
ブラックタイガー	3265g相当
するめいか	3308g相当
かき	4335g相当
あさり	8669g相当

肉類で2514キロカロリー

牛バラ肉	660g相当
豚バラ肉	687g相当
牛サーロイン	804g相当
牛肩ロース肉	853g相当
牛ひき肉	1002g相当
生ハム	1035g相当
ソーセージ	1089g相当
鶏むね肉	1098g相当
牛フィレ肉	1421g相当
チャーシュー	1515g相当
豚フィレ肉	2131g相当
鶏ささみ	2350g相当	47本
砂肝	2924g相当

卵類で2514キロカロリー<

卵黄	749g相当	37個
生たまご	1771g相当	29個
ゆでたまご	1877g相当	31個

乳製品で2514キロカロリー

プロセスチーズ	804g相当
モッツァレラチーズ	935g相当
牛乳	4122g相当	20杯
低脂肪牛乳	5986g相当	29杯

菓子類で2514キロカロリー

ポテトチップス	465g相当
ドーナッツ（プレーン）	664g相当
アップルパイ	856g相当
ホットケーキ	994g相当
カスタードプリン	2168g相当

一般的食品で2514キロカロリー

チャーハン	1221g相当
とりから揚げ	1233g相当
ハンバーグ	1277g相当
豆腐ハンバーグ	1771g相当
お好み焼き	1849g相当

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