1日2523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2523キロカロリーの分量を見る

穀物類で2523キロカロリー

オートミール	721g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	723g相当	90杯（大さじ）
米	738g相当	4.9合
中力粉	749g相当	93杯（大さじ）
強力粉	749g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	874g相当
食パン	1018g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1485g相当	12個
ごはん	1618g相当	10膳
そば	1941g相当	9.7人前
うどん	2656g相当	13玉

いも・でんぷん類で2523キロカロリー

ふかしいも	1956g相当	9.7個
さつまいも（生）	1987g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3554g相当	23個
さといも（生）	4761g相当	95個
さといも（調理済）	4852g相当	97個
じゃがいも（生）	4948g相当	32個

砂糖・甘味料で2523キロカロリー

グラニュー糖	641g相当	53杯（大さじ）
上白糖	646g相当	71杯（大さじ）
三温糖	647g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	767g相当	36杯（大さじ）

豆類で2523キロカロリー

きな粉	560g相当	70杯（大さじ）
大豆	679g相当
納豆	1372g相当	34パック
豆腐竹輪	2086g相当	23本
木綿豆腐	3457g相当	11丁
絹ごし豆腐	4506g相当	15丁

種実類で2523キロカロリー

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	359g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	360g相当	180粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	415g相当	415粒
らっかせい	442g相当	442粒
栗	1660g相当	166個

野菜類で2523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	902g相当
にんにく	1956g相当	279片
えだまめ	2019g相当	673さや
かぼちゃ	3235g相当	2.1個
れんこん	3823g相当
ごぼう	4350g相当	29本
ブロッコリー	6819g相当	27株
にんじん	7209g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7209g相当	36本
玉ねぎ	7646g相当	38個
しそ	7885g相当	7885枚
ミニトマト	8410g相当	420個
オクラ	9704g相当	970本
キャベツ	10970g相当	9.1玉
アスパラガス	12015g相当	400本
トマト	12615g相当	63個
ピーマン	12615g相当	420個
なす	14017g相当	140本
ほうれんそう	14017g相当	70束
パクチー	14017g相当
ズッキーニ	15769g相当	78本
大根	16820g相当	16本
きゅうり	19408g相当	194本
はくさい	19408g相当	12玉
セロリ	21025g相当	140本
もやし	22937g相当	114袋
レタス	22937g相当	45玉

果実類で2523キロカロリー

アボカド	1434g相当	14個
バナナ	2713g相当	22本
マンゴー	3711g相当	18個
ぶどう	4350g相当	8.7房
りんご	4506g相当	15個
パイナップル	4673g相当	3.1個
キウイ（緑）	4948g相当	49個
みかん	5149g相当	34個
グレープフルーツ	6308g相当	21個
メロン	6308g相当	4.2玉
梨	6640g相当	22個
もも	6640g相当	26個
いちご	8139g相当	271個

きのこ類で2523キロカロリー

えのきたけ	7421g相当
まつたけ	7885g相当
エリンギ	8139g相当
ぶなしめじ	9704g相当
しいたけ	10092g相当
まいたけ	11469g相当
なめこ	12015g相当
マッシュルーム	16820g相当

藻類で2523キロカロリー

焼きのり	850g相当
あおのり	1014g相当
いわのり	1107g相当
塩昆布	1308g相当
こんぶ	1485g相当
昆布の佃煮	1682g相当
くきわかめ	14017g相当
ひじき	19408g相当
わかめ	28034g相当
うみぶどう	42050g相当
もずく	63075g相当

魚介類で2523キロカロリー

かつお節	760g相当
するめ（あたりめ）	830g相当
さんま	880g相当
うなぎのかば焼き	886g相当
塩さば	960g相当
イクラ	1002g相当
うなぎ	1107g相当
ぶり	1137g相当
はまち	1163g相当
ぎんざけ	1343g相当
魚肉ソーセージ	1597g相当
いわし	1618g相当
魚肉ハム	1628g相当
ししゃも	1660g相当
たい	1956g相当
べにざけ	1987g相当
辛子明太子	2086g相当
まぐろの赤身	2194g相当
あじ	2253g相当
ほっけ	2450g相当
かまぼこ	2713g相当
はんぺん	2713g相当
かにかま	2835g相当
あまえび	2969g相当
なると	3154g相当
ブラックタイガー	3277g相当
するめいか	3320g相当
かき	4350g相当
あさり	8700g相当

肉類で2523キロカロリー

牛バラ肉	663g相当
豚バラ肉	690g相当
牛サーロイン	807g相当
牛肩ロース肉	856g相当
牛ひき肉	1006g相当
生ハム	1039g相当
ソーセージ	1093g相当
鶏むね肉	1102g相当
牛フィレ肉	1426g相当
チャーシュー	1520g相当
豚フィレ肉	2139g相当
鶏ささみ	2358g相当	47本
砂肝	2934g相当

卵類で2523キロカロリー<

卵黄	751g相当	37個
生たまご	1777g相当	29個
ゆでたまご	1883g相当	31個

乳製品で2523キロカロリー

プロセスチーズ	807g相当
モッツァレラチーズ	938g相当
牛乳	4137g相当	20杯
低脂肪牛乳	6008g相当	30杯

菓子類で2523キロカロリー

ポテトチップス	467g相当
ドーナッツ（プレーン）	666g相当
アップルパイ	859g相当
ホットケーキ	998g相当
カスタードプリン	2175g相当

一般的食品で2523キロカロリー

チャーハン	1225g相当
とりから揚げ	1237g相当
ハンバーグ	1281g相当
豆腐ハンバーグ	1777g相当
お好み焼き	1856g相当

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