1日3414キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3414キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3414kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3414キロカロリーの分量を見る

穀物類で3414キロカロリー

オートミール	976g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	979g相当	122杯（大さじ）
米	999g相当	6.6合
中力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1182g相当
食パン	1377g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2009g相当	16個
ごはん	2189g相当	14膳
そば	2627g相当	13人前
うどん	3594g相当	17玉

いも・でんぷん類で3414キロカロリー

ふかしいも	2647g相当	13個
さつまいも（生）	2689g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4809g相当	32個
さといも（生）	6442g相当	128個
さといも（調理済）	6566g相当	131個
じゃがいも（生）	6695g相当	44個

砂糖・甘味料で3414キロカロリー

グラニュー糖	867g相当	72杯（大さじ）
上白糖	874g相当	97杯（大さじ）
三温糖	876g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1038g相当	49杯（大さじ）

豆類で3414キロカロリー

きな粉	757g相当	94杯（大さじ）
大豆	918g相当
納豆	1856g相当	46パック
豆腐竹輪	2822g相当	31本
木綿豆腐	4677g相当	15丁
絹ごし豆腐	6097g相当	20丁

種実類で3414キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	597g相当	597粒
栗	2247g相当	224個

野菜類で3414キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1220g相当
にんにく	2647g相当	378片
えだまめ	2732g相当	910さや
かぼちゃ	4377g相当	2.9個
れんこん	5173g相当
ごぼう	5887g相当	39本
ブロッコリー	9228g相当	36株
にんじん	9755g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9755g相当	48本
玉ねぎ	10346g相当	51個
しそ	10669g相当	10669枚
ミニトマト	11380g相当	569個
オクラ	13131g相当	1313本
キャベツ	14844g相当	12玉
アスパラガス	16258g相当	541本
トマト	17070g相当	85個
ピーマン	17070g相当	569個
なす	18967g相当	189本
ほうれんそう	18967g相当	94束
パクチー	18967g相当
ズッキーニ	21338g相当	106本
大根	22760g相当	22本
きゅうり	26262g相当	262本
はくさい	26262g相当	17玉
セロリ	28450g相当	189本
もやし	31037g相当	155袋
レタス	31037g相当	62玉

果実類で3414キロカロリー

アボカド	1940g相当	19個
バナナ	3671g相当	30本
マンゴー	5021g相当	25個
ぶどう	5887g相当	11房
りんご	6097g相当	20個
パイナップル	6323g相当	4.2個
キウイ（緑）	6695g相当	66個
みかん	6968g相当	46個
グレープフルーツ	8535g相当	28個
メロン	8535g相当	5.6玉
梨	8985g相当	29個
もも	8985g相当	35個
いちご	11013g相当	367個

きのこ類で3414キロカロリー

えのきたけ	10042g相当
まつたけ	10669g相当
エリンギ	11013g相当
ぶなしめじ	13131g相当
しいたけ	13656g相当
まいたけ	15519g相当
なめこ	16258g相当
マッシュルーム	22760g相当

藻類で3414キロカロリー

焼きのり	1150g相当
あおのり	1372g相当
いわのり	1498g相当
塩昆布	1769g相当
こんぶ	2009g相当
昆布の佃煮	2276g相当
くきわかめ	18967g相当
ひじき	26262g相当
わかめ	37934g相当
うみぶどう	56900g相当
もずく	85350g相当

魚介類で3414キロカロリー

かつお節	1029g相当
するめ（あたりめ）	1124g相当
さんま	1190g相当
うなぎのかば焼き	1198g相当
塩さば	1299g相当
イクラ	1355g相当
うなぎ	1498g相当
ぶり	1538g相当
はまち	1574g相当
ぎんざけ	1816g相当
魚肉ソーセージ	2161g相当
いわし	2189g相当
魚肉ハム	2203g相当
ししゃも	2247g相当
たい	2647g相当
べにざけ	2689g相当
辛子明太子	2822g相当
まぐろの赤身	2969g相当
あじ	3049g相当
ほっけ	3315g相当
かまぼこ	3671g相当
はんぺん	3671g相当
かにかま	3836g相当
あまえび	4017g相当
なると	4268g相当
ブラックタイガー	4434g相当
するめいか	4493g相当
かき	5887g相当
あさり	11773g相当

肉類で3414キロカロリー

牛バラ肉	897g相当
豚バラ肉	933g相当
牛サーロイン	1091g相当
牛肩ロース肉	1158g相当
牛ひき肉	1361g相当
生ハム	1405g相当
ソーセージ	1478g相当
鶏むね肉	1491g相当
牛フィレ肉	1929g相当
チャーシュー	2057g相当
豚フィレ肉	2894g相当
鶏ささみ	3191g相当	63本
砂肝	3970g相当

卵類で3414キロカロリー<

卵黄	1017g相当	50個
生たまご	2405g相当	40個
ゆでたまご	2548g相当	42個

乳製品で3414キロカロリー

プロセスチーズ	1091g相当
モッツァレラチーズ	1270g相当
牛乳	5597g相当	27杯
低脂肪牛乳	8129g相当	40杯

菓子類で3414キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	901g相当
アップルパイ	1162g相当
ホットケーキ	1350g相当
カスタードプリン	2944g相当

一般的食品で3414キロカロリー

チャーハン	1658g相当
とりから揚げ	1674g相当
ハンバーグ	1733g相当
豆腐ハンバーグ	2405g相当
お好み焼き	2511g相当

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