1日3613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3613キロカロリーの分量を見る

穀物類で3613キロカロリー

オートミール	1033g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
米	1057g相当	7合
中力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1251g相当
食パン	1457g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2126g相当	17個
ごはん	2317g相当	15膳
そば	2780g相当	13人前
うどん	3804g相当	19玉

いも・でんぷん類で3613キロカロリー

ふかしいも	2801g相当	14個
さつまいも（生）	2845g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5089g相当	33個
さといも（生）	6817g相当	136個
さといも（調理済）	6949g相当	138個
じゃがいも（生）	7085g相当	47個

砂糖・甘味料で3613キロカロリー

グラニュー糖	918g相当	76杯（大さじ）
上白糖	925g相当	102杯（大さじ）
三温糖	927g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1099g相当	52杯（大さじ）

豆類で3613キロカロリー

きな粉	802g相当	100杯（大さじ）
大豆	972g相当
納豆	1964g相当	49パック
豆腐竹輪	2986g相当	33本
木綿豆腐	4950g相当	16丁
絹ごし豆腐	6452g相当	21丁

種実類で3613キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	586g相当	586粒
アーモンド	594g相当	594粒
らっかせい	632g相当	632粒
栗	2377g相当	237個

野菜類で3613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1291g相当
にんにく	2801g相当	400片
えだまめ	2891g相当	963さや
かぼちゃ	4633g相当	3個
れんこん	5475g相当
ごぼう	6230g相当	41本
ブロッコリー	9765g相当	39株
にんじん	10323g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10323g相当	51本
玉ねぎ	10949g相当	54個
しそ	11291g相当	11291枚
ミニトマト	12044g相当	602個
オクラ	13897g相当	1389本
キャベツ	15709g相当	13玉
アスパラガス	17205g相当	573本
トマト	18065g相当	90個
ピーマン	18065g相当	602個
なす	20073g相当	200本
ほうれんそう	20073g相当	100束
パクチー	20073g相当
ズッキーニ	22582g相当	112本
大根	24087g相当	24本
きゅうり	27793g相当	277本
はくさい	27793g相当	18玉
セロリ	30109g相当	200本
もやし	32846g相当	164袋
レタス	32846g相当	65玉

果実類で3613キロカロリー

アボカド	2053g相当	20個
バナナ	3885g相当	32本
マンゴー	5314g相当	26個
ぶどう	6230g相当	12房
りんご	6452g相当	21個
パイナップル	6691g相当	4.4個
キウイ（緑）	7085g相当	70個
みかん	7374g相当	49個
グレープフルーツ	9033g相当	30個
メロン	9033g相当	6玉
梨	9508g相当	31個
もも	9508g相当	38個
いちご	11655g相当	388個

きのこ類で3613キロカロリー

えのきたけ	10627g相当
まつたけ	11291g相当
エリンギ	11655g相当
ぶなしめじ	13897g相当
しいたけ	14453g相当
まいたけ	16423g相当
なめこ	17205g相当
マッシュルーム	24087g相当

藻類で3613キロカロリー

焼きのり	1217g相当
あおのり	1452g相当
いわのり	1585g相当
塩昆布	1873g相当
こんぶ	2126g相当
昆布の佃煮	2409g相当
くきわかめ	20073g相当
ひじき	27793g相当
わかめ	40145g相当
うみぶどう	60217g相当
もずく	90325g相当

魚介類で3613キロカロリー

かつお節	1089g相当
するめ（あたりめ）	1189g相当
さんま	1259g相当
うなぎのかば焼き	1268g相当
塩さば	1374g相当
イクラ	1434g相当
うなぎ	1585g相当
ぶり	1628g相当
はまち	1665g相当
ぎんざけ	1922g相当
魚肉ソーセージ	2287g相当
いわし	2317g相当
魚肉ハム	2331g相当
ししゃも	2377g相当
たい	2801g相当
べにざけ	2845g相当
辛子明太子	2986g相当
まぐろの赤身	3142g相当
あじ	3226g相当
ほっけ	3508g相当
かまぼこ	3885g相当
はんぺん	3885g相当
かにかま	4060g相当
あまえび	4251g相当
なると	4517g相当
ブラックタイガー	4693g相当
するめいか	4754g相当
かき	6230g相当
あさり	12459g相当

肉類で3613キロカロリー

牛バラ肉	949g相当
豚バラ肉	988g相当
牛サーロイン	1155g相当
牛肩ロース肉	1225g相当
牛ひき肉	1440g相当
生ハム	1487g相当
ソーセージ	1565g相当
鶏むね肉	1578g相当
牛フィレ肉	2042g相当
チャーシュー	2177g相当
豚フィレ肉	3062g相当
鶏ささみ	3377g相当	67本
砂肝	4202g相当

卵類で3613キロカロリー<

卵黄	1076g相当	53個
生たまご	2545g相当	42個
ゆでたまご	2697g相当	44個

乳製品で3613キロカロリー

プロセスチーズ	1155g相当
モッツァレラチーズ	1344g相当
牛乳	5923g相当	29杯
低脂肪牛乳	8603g相当	43杯

菓子類で3613キロカロリー

ポテトチップス	668g相当
ドーナッツ（プレーン）	954g相当
アップルパイ	1229g相当
ホットケーキ	1429g相当
カスタードプリン	3115g相当

一般的食品で3613キロカロリー

チャーハン	1754g相当
とりから揚げ	1772g相当
ハンバーグ	1835g相当
豆腐ハンバーグ	2545g相当
お好み焼き	2657g相当

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