1日3623キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3623キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3623kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3623キロカロリーの分量を見る

穀物類で3623キロカロリー

オートミール	1036g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
米	1060g相当	7合
中力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1254g相当
食パン	1461g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2132g相当	17個
ごはん	2323g相当	15膳
そば	2787g相当	13人前
うどん	3814g相当	19玉

いも・でんぷん類で3623キロカロリー

ふかしいも	2809g相当	14個
さつまいも（生）	2853g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5103g相当	34個
さといも（生）	6836g相当	136個
さといも（調理済）	6968g相当	139個
じゃがいも（生）	7104g相当	47個

砂糖・甘味料で3623キロカロリー

グラニュー糖	920g相当	76杯（大さじ）
上白糖	927g相当	103杯（大さじ）
三温糖	929g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1102g相当	52杯（大さじ）

豆類で3623キロカロリー

きな粉	804g相当	100杯（大さじ）
大豆	974g相当
納豆	1970g相当	49パック
豆腐竹輪	2995g相当	33本
木綿豆腐	4964g相当	16丁
絹ごし豆腐	6470g相当	21丁

種実類で3623キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	588g相当	588粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	634g相当	634粒
栗	2384g相当	238個

野菜類で3623キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1294g相当
にんにく	2809g相当	401片
えだまめ	2899g相当	966さや
かぼちゃ	4645g相当	3個
れんこん	5490g相当
ごぼう	6247g相当	41本
ブロッコリー	9792g相当	39株
にんじん	10352g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10352g相当	51本
玉ねぎ	10979g相当	54個
しそ	11322g相当	11322枚
ミニトマト	12077g相当	603個
オクラ	13935g相当	1393本
キャベツ	15753g相当	13玉
アスパラガス	17253g相当	575本
トマト	18115g相当	90個
ピーマン	18115g相当	603個
なす	20128g相当	201本
ほうれんそう	20128g相当	100束
パクチー	20128g相当
ズッキーニ	22644g相当	113本
大根	24154g相当	24本
きゅうり	27870g相当	278本
はくさい	27870g相当	18玉
セロリ	30192g相当	201本
もやし	32937g相当	164袋
レタス	32937g相当	65玉

果実類で3623キロカロリー

アボカド	2059g相当	20個
バナナ	3896g相当	32本
マンゴー	5328g相当	26個
ぶどう	6247g相当	12房
りんご	6470g相当	21個
パイナップル	6710g相当	4.4個
キウイ（緑）	7104g相当	71個
みかん	7394g相当	49個
グレープフルーツ	9058g相当	30個
メロン	9058g相当	6玉
梨	9535g相当	31個
もも	9535g相当	38個
いちご	11688g相当	389個

きのこ類で3623キロカロリー

えのきたけ	10656g相当
まつたけ	11322g相当
エリンギ	11688g相当
ぶなしめじ	13935g相当
しいたけ	14492g相当
まいたけ	16469g相当
なめこ	17253g相当
マッシュルーム	24154g相当

藻類で3623キロカロリー

焼きのり	1220g相当
あおのり	1456g相当
いわのり	1590g相当
塩昆布	1878g相当
こんぶ	2132g相当
昆布の佃煮	2416g相当
くきわかめ	20128g相当
ひじき	27870g相当
わかめ	40256g相当
うみぶどう	60384g相当
もずく	90575g相当

魚介類で3623キロカロリー

かつお節	1092g相当
するめ（あたりめ）	1192g相当
さんま	1263g相当
うなぎのかば焼き	1272g相当
塩さば	1378g相当
イクラ	1438g相当
うなぎ	1590g相当
ぶり	1632g相当
はまち	1670g相当
ぎんざけ	1928g相当
魚肉ソーセージ	2294g相当
いわし	2323g相当
魚肉ハム	2338g相当
ししゃも	2384g相当
たい	2809g相当
べにざけ	2853g相当
辛子明太子	2995g相当
まぐろの赤身	3151g相当
あじ	3235g相当
ほっけ	3518g相当
かまぼこ	3896g相当
はんぺん	3896g相当
かにかま	4071g相当
あまえび	4263g相当
なると	4529g相当
ブラックタイガー	4706g相当
するめいか	4768g相当
かき	6247g相当
あさり	12494g相当

肉類で3623キロカロリー

牛バラ肉	951g相当
豚バラ肉	990g相当
牛サーロイン	1158g相当
牛肩ロース肉	1229g相当
牛ひき肉	1444g相当
生ハム	1491g相当
ソーセージ	1569g相当
鶏むね肉	1583g相当
牛フィレ肉	2047g相当
チャーシュー	2183g相当
豚フィレ肉	3071g相当
鶏ささみ	3386g相当	67本
砂肝	4213g相当

卵類で3623キロカロリー<

卵黄	1079g相当	53個
生たまご	2552g相当	42個
ゆでたまご	2704g相当	45個

乳製品で3623キロカロリー

プロセスチーズ	1158g相当
モッツァレラチーズ	1347g相当
牛乳	5940g相当	29杯
低脂肪牛乳	8627g相当	43杯

菓子類で3623キロカロリー

ポテトチップス	670g相当
ドーナッツ（プレーン）	956g相当
アップルパイ	1233g相当
ホットケーキ	1433g相当
カスタードプリン	3124g相当

一般的食品で3623キロカロリー

チャーハン	1759g相当
とりから揚げ	1776g相当
ハンバーグ	1840g相当
豆腐ハンバーグ	2552g相当
お好み焼き	2664g相当

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