1日3522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3522キロカロリーの分量を見る

穀物類で3522キロカロリー

オートミール	1007g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
米	1030g相当	6.8合
中力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1219g相当
食パン	1421g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2072g相当	17個
ごはん	2258g相当	15膳
そば	2710g相当	13人前
うどん	3708g相当	18玉

いも・でんぷん類で3522キロカロリー

ふかしいも	2731g相当	13個
さつまいも（生）	2774g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4961g相当	33個
さといも（生）	6646g相当	132個
さといも（調理済）	6774g相当	135個
じゃがいも（生）	6906g相当	46個

砂糖・甘味料で3522キロカロリー

グラニュー糖	894g相当	74杯（大さじ）
上白糖	901g相当	100杯（大さじ）
三温糖	904g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1071g相当	51杯（大さじ）

豆類で3522キロカロリー

きな粉	781g相当	97杯（大さじ）
大豆	947g相当
納豆	1915g相当	47パック
豆腐竹輪	2911g相当	32本
木綿豆腐	4825g相当	16丁
絹ごし豆腐	6290g相当	20丁

種実類で3522キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	503g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	579g相当	579粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2318g相当	231個

野菜類で3522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1258g相当
にんにく	2731g相当	390片
えだまめ	2818g相当	939さや
かぼちゃ	4516g相当	3個
れんこん	5337g相当
ごぼう	6073g相当	40本
ブロッコリー	9519g相当	38株
にんじん	10063g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10063g相当	50本
玉ねぎ	10673g相当	53個
しそ	11007g相当	11007枚
ミニトマト	11740g相当	587個
オクラ	13547g相当	1354本
キャベツ	15314g相当	12玉
アスパラガス	16772g相当	559本
トマト	17610g相当	88個
ピーマン	17610g相当	587個
なす	19567g相当	195本
ほうれんそう	19567g相当	97束
パクチー	19567g相当
ズッキーニ	22013g相当	110本
大根	23480g相当	23本
きゅうり	27093g相当	270本
はくさい	27093g相当	18玉
セロリ	29350g相当	195本
もやし	32019g相当	160袋
レタス	32019g相当	64玉

果実類で3522キロカロリー

アボカド	2002g相当	20個
バナナ	3788g相当	31本
マンゴー	5180g相当	25個
ぶどう	6073g相当	12房
りんご	6290g相当	20個
パイナップル	6523g相当	4.3個
キウイ（緑）	6906g相当	69個
みかん	7188g相当	47個
グレープフルーツ	8805g相当	29個
メロン	8805g相当	5.8玉
梨	9269g相当	30個
もも	9269g相当	37個
いちご	11362g相当	378個

きのこ類で3522キロカロリー

えのきたけ	10359g相当
まつたけ	11007g相当
エリンギ	11362g相当
ぶなしめじ	13547g相当
しいたけ	14088g相当
まいたけ	16010g相当
なめこ	16772g相当
マッシュルーム	23480g相当

藻類で3522キロカロリー

焼きのり	1186g相当
あおのり	1415g相当
いわのり	1545g相当
塩昆布	1825g相当
こんぶ	2072g相当
昆布の佃煮	2348g相当
くきわかめ	19567g相当
ひじき	27093g相当
わかめ	39134g相当
うみぶどう	58700g相当
もずく	88050g相当

魚介類で3522キロカロリー

かつお節	1061g相当
するめ（あたりめ）	1159g相当
さんま	1228g相当
うなぎのかば焼き	1236g相当
塩さば	1340g相当
イクラ	1398g相当
うなぎ	1545g相当
ぶり	1587g相当
はまち	1624g相当
ぎんざけ	1874g相当
魚肉ソーセージ	2230g相当
いわし	2258g相当
魚肉ハム	2273g相当
ししゃも	2318g相当
たい	2731g相当
べにざけ	2774g相当
辛子明太子	2911g相当
まぐろの赤身	3063g相当
あじ	3145g相当
ほっけ	3420g相当
かまぼこ	3788g相当
はんぺん	3788g相当
かにかま	3958g相当
あまえび	4144g相当
なると	4403g相当
ブラックタイガー	4575g相当
するめいか	4635g相当
かき	6073g相当
あさり	12145g相当

肉類で3522キロカロリー

牛バラ肉	925g相当
豚バラ肉	963g相当
牛サーロイン	1126g相当
牛肩ロース肉	1194g相当
牛ひき肉	1404g相当
生ハム	1450g相当
ソーセージ	1525g相当
鶏むね肉	1538g相当
牛フィレ肉	1990g相当
チャーシュー	2122g相当
豚フィレ肉	2985g相当
鶏ささみ	3292g相当	65本
砂肝	4096g相当

卵類で3522キロカロリー<

卵黄	1049g相当	52個
生たまご	2481g相当	41個
ゆでたまご	2629g相当	43個

乳製品で3522キロカロリー

プロセスチーズ	1126g相当
モッツァレラチーズ	1310g相当
牛乳	5774g相当	28杯
低脂肪牛乳	8386g相当	41杯

菓子類で3522キロカロリー

ポテトチップス	652g相当
ドーナッツ（プレーン）	930g相当
アップルパイ	1198g相当
ホットケーキ	1393g相当
カスタードプリン	3037g相当

一般的食品で3522キロカロリー

チャーハン	1710g相当
とりから揚げ	1727g相当
ハンバーグ	1788g相当
豆腐ハンバーグ	2481g相当
お好み焼き	2590g相当

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