1日3532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3532キロカロリーの分量を見る

穀物類で3532キロカロリー

オートミール	1010g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
米	1033g相当	6.8合
中力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1223g相当
食パン	1425g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2078g相当	17個
ごはん	2265g相当	15膳
そば	2717g相当	13人前
うどん	3718g相当	18玉

いも・でんぷん類で3532キロカロリー

ふかしいも	2738g相当	13個
さつまいも（生）	2782g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4975g相当	33個
さといも（生）	6665g相当	133個
さといも（調理済）	6793g相当	135個
じゃがいも（生）	6926g相当	46個

砂糖・甘味料で3532キロカロリー

グラニュー糖	897g相当	74杯（大さじ）
上白糖	904g相当	100杯（大さじ）
三温糖	906g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1074g相当	51杯（大さじ）

豆類で3532キロカロリー

きな粉	784g相当	98杯（大さじ）
大豆	950g相当
納豆	1920g相当	48パック
豆腐竹輪	2920g相当	32本
木綿豆腐	4839g相当	16丁
絹ごし豆腐	6308g相当	21丁

種実類で3532キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	573g相当	573粒
アーモンド	580g相当	580粒
らっかせい	618g相当	618粒
栗	2324g相当	232個

野菜類で3532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1262g相当
にんにく	2738g相当	391片
えだまめ	2826g相当	942さや
かぼちゃ	4529g相当	3個
れんこん	5352g相当
ごぼう	6090g相当	40本
ブロッコリー	9546g相当	38株
にんじん	10092g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10092g相当	50本
玉ねぎ	10704g相当	53個
しそ	11038g相当	11038枚
ミニトマト	11774g相当	588個
オクラ	13585g相当	1358本
キャベツ	15357g相当	12玉
アスパラガス	16820g相当	560本
トマト	17660g相当	88個
ピーマン	17660g相当	588個
なす	19623g相当	196本
ほうれんそう	19623g相当	98束
パクチー	19623g相当
ズッキーニ	22075g相当	110本
大根	23547g相当	23本
きゅうり	27170g相当	271本
はくさい	27170g相当	18玉
セロリ	29434g相当	196本
もやし	32110g相当	160袋
レタス	32110g相当	64玉

果実類で3532キロカロリー

アボカド	2007g相当	20個
バナナ	3798g相当	31本
マンゴー	5195g相当	25個
ぶどう	6090g相当	12房
りんご	6308g相当	21個
パイナップル	6541g相当	4.3個
キウイ（緑）	6926g相当	69個
みかん	7209g相当	48個
グレープフルーツ	8830g相当	29個
メロン	8830g相当	5.8玉
梨	9295g相当	30個
もも	9295g相当	37個
いちご	11394g相当	379個

きのこ類で3532キロカロリー

えのきたけ	10389g相当
まつたけ	11038g相当
エリンギ	11394g相当
ぶなしめじ	13585g相当
しいたけ	14128g相当
まいたけ	16055g相当
なめこ	16820g相当
マッシュルーム	23547g相当

藻類で3532キロカロリー

焼きのり	1190g相当
あおのり	1419g相当
いわのり	1550g相当
塩昆布	1831g相当
こんぶ	2078g相当
昆布の佃煮	2355g相当
くきわかめ	19623g相当
ひじき	27170g相当
わかめ	39245g相当
うみぶどう	58867g相当
もずく	88300g相当

魚介類で3532キロカロリー

かつお節	1064g相当
するめ（あたりめ）	1162g相当
さんま	1231g相当
うなぎのかば焼き	1240g相当
塩さば	1343g相当
イクラ	1402g相当
うなぎ	1550g相当
ぶり	1591g相当
はまち	1628g相当
ぎんざけ	1879g相当
魚肉ソーセージ	2236g相当
いわし	2265g相当
魚肉ハム	2279g相当
ししゃも	2324g相当
たい	2738g相当
べにざけ	2782g相当
辛子明太子	2920g相当
まぐろの赤身	3072g相当
あじ	3154g相当
ほっけ	3430g相当
かまぼこ	3798g相当
はんぺん	3798g相当
かにかま	3969g相当
あまえび	4156g相当
なると	4415g相当
ブラックタイガー	4588g相当
するめいか	4648g相当
かき	6090g相当
あさり	12180g相当

肉類で3532キロカロリー

牛バラ肉	928g相当
豚バラ肉	966g相当
牛サーロイン	1129g相当
牛肩ロース肉	1198g相当
牛ひき肉	1408g相当
生ハム	1454g相当
ソーセージ	1530g相当
鶏むね肉	1543g相当
牛フィレ肉	1996g相当
チャーシュー	2128g相当
豚フィレ肉	2994g相当
鶏ささみ	3301g相当	66本
砂肝	4107g相当

卵類で3532キロカロリー<

卵黄	1052g相当	52個
生たまご	2488g相当	41個
ゆでたまご	2636g相当	43個

乳製品で3532キロカロリー

プロセスチーズ	1129g相当
モッツァレラチーズ	1314g相当
牛乳	5791g相当	28杯
低脂肪牛乳	8410g相当	42杯

菓子類で3532キロカロリー

ポテトチップス	653g相当
ドーナッツ（プレーン）	932g相当
アップルパイ	1202g相当
ホットケーキ	1397g相当
カスタードプリン	3045g相当

一般的食品で3532キロカロリー

チャーハン	1715g相当
とりから揚げ	1732g相当
ハンバーグ	1793g相当
豆腐ハンバーグ	2488g相当
お好み焼き	2598g相当

ほかのカロリーについて調べる