1日2522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2522キロカロリーの分量を見る

穀物類で2522キロカロリー

オートミール	721g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	723g相当	90杯（大さじ）
米	738g相当	4.9合
中力粉	749g相当	93杯（大さじ）
強力粉	749g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	873g相当
食パン	1017g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1484g相当	12個
ごはん	1617g相当	10膳
そば	1940g相当	9.7人前
うどん	2655g相当	13玉

いも・でんぷん類で2522キロカロリー

ふかしいも	1956g相当	9.7個
さつまいも（生）	1986g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3553g相当	23個
さといも（生）	4759g相当	95個
さといも（調理済）	4850g相当	97個
じゃがいも（生）	4946g相当	32個

砂糖・甘味料で2522キロカロリー

グラニュー糖	641g相当	53杯（大さじ）
上白糖	646g相当	71杯（大さじ）
三温糖	647g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	767g相当	36杯（大さじ）

豆類で2522キロカロリー

きな粉	560g相当	70杯（大さじ）
大豆	678g相当
納豆	1371g相当	34パック
豆腐竹輪	2085g相当	23本
木綿豆腐	3455g相当	11丁
絹ごし豆腐	4504g相当	15丁

種実類で2522キロカロリー

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	359g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	360g相当	180粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	415g相当	415粒
らっかせい	441g相当	441粒
栗	1660g相当	166個

野菜類で2522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	901g相当
にんにく	1956g相当	279片
えだまめ	2018g相当	672さや
かぼちゃ	3234g相当	2.1個
れんこん	3822g相当
ごぼう	4349g相当	28本
ブロッコリー	6817g相当	27株
にんじん	7206g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7206g相当	36本
玉ねぎ	7643g相当	38個
しそ	7882g相当	7882枚
ミニトマト	8407g相当	420個
オクラ	9700g相当	970本
キャベツ	10966g相当	9.1玉
アスパラガス	12010g相当	400本
トマト	12610g相当	63個
ピーマン	12610g相当	420個
なす	14012g相当	140本
ほうれんそう	14012g相当	70束
パクチー	14012g相当
ズッキーニ	15763g相当	78本
大根	16814g相当	16本
きゅうり	19400g相当	194本
はくさい	19400g相当	12玉
セロリ	21017g相当	140本
もやし	22928g相当	114袋
レタス	22928g相当	45玉

果実類で2522キロカロリー

アボカド	1433g相当	14個
バナナ	2712g相当	22本
マンゴー	3709g相当	18個
ぶどう	4349g相当	8.6房
りんご	4504g相当	15個
パイナップル	4671g相当	3.1個
キウイ（緑）	4946g相当	49個
みかん	5147g相当	34個
グレープフルーツ	6305g相当	21個
メロン	6305g相当	4.2玉
梨	6637g相当	22個
もも	6637g相当	26個
いちご	8136g相当	271個

きのこ類で2522キロカロリー

えのきたけ	7418g相当
まつたけ	7882g相当
エリンギ	8136g相当
ぶなしめじ	9700g相当
しいたけ	10088g相当
まいたけ	11464g相当
なめこ	12010g相当
マッシュルーム	16814g相当

藻類で2522キロカロリー

焼きのり	850g相当
あおのり	1013g相当
いわのり	1107g相当
塩昆布	1307g相当
こんぶ	1484g相当
昆布の佃煮	1682g相当
くきわかめ	14012g相当
ひじき	19400g相当
わかめ	28023g相当
うみぶどう	42034g相当
もずく	63050g相当

魚介類で2522キロカロリー

かつお節	760g相当
するめ（あたりめ）	830g相当
さんま	879g相当
うなぎのかば焼き	885g相当
塩さば	959g相当
イクラ	1001g相当
うなぎ	1107g相当
ぶり	1137g相当
はまち	1163g相当
ぎんざけ	1342g相当
魚肉ソーセージ	1597g相当
いわし	1617g相当
魚肉ハム	1628g相当
ししゃも	1660g相当
たい	1956g相当
べにざけ	1986g相当
辛子明太子	2085g相当
まぐろの赤身	2194g相当
あじ	2252g相当
ほっけ	2449g相当
かまぼこ	2712g相当
はんぺん	2712g相当
かにかま	2834g相当
あまえび	2968g相当
なると	3153g相当
ブラックタイガー	3276g相当
するめいか	3319g相当
かき	4349g相当
あさり	8697g相当

肉類で2522キロカロリー

牛バラ肉	662g相当
豚バラ肉	690g相当
牛サーロイン	806g相当
牛肩ロース肉	855g相当
牛ひき肉	1005g相当
生ハム	1038g相当
ソーセージ	1092g相当
鶏むね肉	1102g相当
牛フィレ肉	1425g相当
チャーシュー	1520g相当
豚フィレ肉	2138g相当
鶏ささみ	2358g相当	47本
砂肝	2933g相当

卵類で2522キロカロリー<

卵黄	751g相当	37個
生たまご	1777g相当	29個
ゆでたまご	1883g相当	31個

乳製品で2522キロカロリー

プロセスチーズ	806g相当
モッツァレラチーズ	938g相当
牛乳	4135g相当	20杯
低脂肪牛乳	6005g相当	30杯

菓子類で2522キロカロリー

ポテトチップス	467g相当
ドーナッツ（プレーン）	666g相当
アップルパイ	858g相当
ホットケーキ	997g相当
カスタードプリン	2175g相当

一般的食品で2522キロカロリー

チャーハン	1225g相当
とりから揚げ	1237g相当
ハンバーグ	1281g相当
豆腐ハンバーグ	1777g相当
お好み焼き	1855g相当

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